Adaptogenen voor stress en vermoeidheid: hoe ze werken + 4 van de favorieten van een arts

Afgaande op de toename van het aantal koffie- en cupcakewinkels die tegenwoordig opduiken, gebruiken veel mensen cafeïne en suiker om terug te vechten. stress en vermoeidheid .

Het probleem is dat deze snelle oplossingen niet echt op de lange termijn werken. De crash is nooit ver weg, dus het is terug naar de koffie om de cyclus opnieuw te beginnen, waardoor uw dag een achtbaanrit van hoogte- en dieptepunten wordt.

Gelukkig zijn er gezondere manieren om de dag door te komen. Eén is mee adaptogenen -kruiden die veelbelovend zijn het lichaam helpen zich aan te passen aan stress en weerstand bieden tegen vermoeidheid.

Dit is wat we tot nu toe weten over hoe adaptogenen kunnen helpen bij de stressreactie en een overzicht van mijn favoriete soorten:

Hoe bestrijden adaptogenen stress en vermoeidheid?

Adaptogenen vormen een unieke groep plantaardige ingrediënten die worden gebruikt om de gezondheid van uw bijniersysteem te ondersteunen: het systeem dat verantwoordelijk is voor het beheer van de hormonale reactie van het lichaam op stress.

Ze verbeteren het vermogen van het lichaam om langzaam en voorzichtig met stress om te gaan, zonder schokken of crashes. Ze worden adaptogenen genoemd vanwege hun unieke vermogen om hun functie aan te passen aan de specifieke behoeften van uw lichaam. Hoewel hun effecten aanvankelijk misschien subtiel zijn, zijn ze reëel en onmiskenbaar.

horoscoop 21 juli

Adaptogenen zijn niet gisteren geboren. In feite worden ze al eeuwenlang gebruikt in de Chinese en Indiase Ayurvedische geneeskunde. Onlangs, studies hebben bewijs gevonden dat aantoont dat adaptogenen positieve voordelen bieden en meestal veilig zijn voor langdurig gebruik.

Hoe werken ze?

Adaptogenen werken een beetje als een thermostaat. Wanneer de thermostaat merkt dat de kamertemperatuur te hoog is, wordt deze verlaagd en wanneer de temperatuur te laag is, wordt deze verhoogd. Adaptogenen kunnen u kalmeren en tegelijkertijd uw energie verbeteren zonder te overstimuleren.

Door ondersteunende bijnierfunctie kunnen ze de nadelige effecten van stress helpen tegengaan en het evenwicht in het lichaam helpen behouden. Ze ondersteunen cellen bij het elimineren van giftige bijproducten van het metabolische proces, hebben toegang tot meer energie en gebruiken zuurstof efficiënter.

4 adaptogenen om te proberen bij stress en vermoeidheid:

Hieronder volgen vier adaptogene kruiden die ik het belangrijkst vind. U kunt deze adaptogenen afzonderlijk of in een combinatieformule gebruiken, maar zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u ze gaat gebruiken en let op de waarschuwingen die ik hieronder heb vermeld.

Aziatische Ginseng

Voor duizenden jaren, Aziatische Ginseng is een van de meest gewaardeerde (en duurste) geneeskrachtige planten ter wereld.

Het is geweest uitgebreid bestudeerd vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen stress te weerstaan ​​en er wordt aangenomen dat het de stofwisseling in individuele cellen beïnvloedt. Westerse kruidkundigen zeggen ook dat het de normale immuunrespons van het lichaam helpt behouden en de groei van normale cellen ondersteunt.

• Aanbevolen dosis: 100 tot 200 mg per dag van een gestandaardiseerd extract (de meeste gestandaardiseerde ginsengextracten leveren ongeveer 4 tot 7% ​​ginsenosiden) of 1 tot 2 gram per dag van de gedroogde wortelpoeder, meestal ingenomen in gelatinecapsules.
• Voorzichtigheid: Ginseng is over het algemeen veilig in de aanbevolen dosering, maar kan af en toe agitatie, hartkloppingen of slapeloosheid veroorzaken. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne met grote hoeveelheden ginseng kan het risico op overstimulatie en maag-darmklachten vergroten. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet uw bloeddruk worden gecontroleerd wanneer u dit middel gebruikt. Ginseng wordt niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.

Eleuthero

Eleuthero wordt gebruikt Traditioneel Chinees Medicijn voor spierspasmen, gewrichtspijn, slaapproblemen en vermoeidheid. In Duitsland is het gebruik ervan goedgekeurd voor het chronisch vermoeidheidssyndroom, verminderde concentratie en ziekteherstel. Anekdotisch beweren gebruikers dat het ook het geheugen, de stemming en het gevoel van welzijn kan verbeteren.

• Aanbevolen dosis : 2 tot 3 gram per dag van de gedroogde wortel.
• Voorzichtigheid : Net als Aziatische Ginseng is Eleuthero over het algemeen veilig, maar wordt af en toe in verband gebracht met agitatie, hartkloppingen of slapeloosheid bij patiënten met cardiovasculaire aandoeningen. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet uw bloeddruk worden gecontroleerd wanneer u dit middel gebruikt. Over het algemeen raad ik het niet aan voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, ook al blijkt uit beperkt onderzoek geen bewijs van schadelijke effecten op de foetus.

Ashwagandha

Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt Ayurvedische geneeskunde . Net als Aziatische Ginseng wordt ashwagandha gebruikt ter ondersteuning van vitaliteit, energie, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen, en ter ondersteuning van het immuunsysteem.

Tegenwoordig raden kruidendokters het vaak aan voor mensen met slaapproblemen, vermoeidheid en impotentie die gepaard gaan met stress of uitputting. Het is aangetoond verbeteren de endocriene functie , vooral in de schildklier en de bijnieren. Ayurvedische genezers schrijven het kruid al lang voor bij uitputting veroorzaakt door zowel fysieke als mentale spanning.

• Aanbevolen dosis : 3 tot 6 gram per dag van de gedroogde wortel
• Voorzichtigheid : Vermijd als u zwanger bent, kalmerende middelen gebruikt of ernstige maagirritatie of zweren heeft. Mensen die gevoelig zijn voor de nachtschade groep planten (dat wil zeggen aardappelen, aubergines, tomaten en paprika's) moeten ook voorzichtig zijn als ze Ashwagandha innemen.

Rhodiola Rosea

Rhodiola Rosea wordt gebruikt om gezond te blijven cortisol niveaus in het lichaam. Bovendien heeft Rhodiola dat ook heeft het vermogen aangetoond om het cellulaire energiemetabolisme te ondersteunen En verbetering van de hersenfunctie en stemming .

• Aanbevolen dosis : 100 tot 600 mg per dag van een Rhodiola rosea
• Voorzichtigheid : Vermijd als u een manische depressie heeft of bipolair bent . Rhodiola wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Hoewel het ongebruikelijk is, kan rhodiola bij hoge doseringen slapeloosheid veroorzaken.

Het komt neer op:

Wanneer ze worden opgenomen in een gezonde routine, toont onderzoek aan dat sommige adaptogenen mensen kunnen helpen beter om te gaan met stress en vermoeidheid. De vier adaptogenen die ik gewoonlijk voor dit doel aanbeveel zijn Aziatische Ginseng, Eleuthero, Ashwagandha en Rhodiola Rosea, maar u moet altijd uw arts raadplegen voordat u met nieuwe kruidengeneesmiddelen begint.