20 manieren om ontstekingen te verminderen: een deskundige op het gebied van functionele geneeskunde legt uit
Vijftig miljoen Amerikanen hebben een auto-immuunziekte, miljoenen meer zijn ergens op de auto-immuunontsteking spectrum iemand heeft een hartaanval elke 40 seconden , en een schokkende een op de twee mannen en een op de drie vrouwen zal krijgen kanker. Dit niveau van ziekte is niet normaal, maar het komt zeker vaak voor. En al deze aandoeningen hebben één ding gemeen: ontsteking
Met de alomtegenwoordigheid van chronische ontstekingen, is het belangrijk om te weten waar uw ontstekingsniveaus zich bevinden. U kunt alleen iets doen aan datgene waarvan u weet dat het er is. Er is één simpele bloedtest waarvan ik stel dat al mijn patiënten dit zelf moeten uitzoeken.
5 okt sterrenbeeld
Maak kennis met het eiwit dat ontstekingsniveaus meet.
C-reactief proteïne of CRP is een inflammatoir eiwit dat een van de beste manieren is om uw ontstekingsniveaus te meten. Geproduceerd hoofdzakelijk door de lever , we maken allemaal CRP en bij normale niveaus helpt CRP infecties te bestrijden en uw lichaam te beschermen. Zie je, een ontsteking is niet inherent slecht, maar net als al het andere in het lichaam - zoals hormonen en bacteriën - is een ontsteking onderhevig aan het Goudlokje-principe: het mag niet te hoog of te laag zijn; het moet precies goed zijn.
Ontsteking wordt schadelijk wanneer deze ongecontroleerd oplaait, zoals een bosbrand die wordt aangewakkerd door benzine. De CRP-test meet uw inflammatoire vuurstorm.
Advertentie
Dus wat verhoogt CRP?
CRP is niet-specifiek. Als het hoog is, vertelt het u niet wat uw ontsteking veroorzaakt; het geeft alleen aan dat er een ontsteking is en hoeveel daarvan er is. Onderzoek heeft uitgewezen dat CRP wordt opgewekt onder de volgende omstandigheden:
- Auto-immuunziekten (zoals UIT , lupus , en inflammatoire darmaandoeningen )
- Hersenontsteking
- Kanker
- Chronische vermoeidheid
- Depressie
- Hartziekte
- Hoge bloeddruk
- Infecties
- Metaboolsyndroom
- Slaapapneu
Hier is uw CRP-laboratoriumgids.
Om uw CRP-niveaus te meten, raad ik aan de hooggevoelige C-reactive protein (hs-CRP) -test uit te voeren, die CRP meet in het bereik van 0,5 tot 10 mg / l. Meestal wordt CRP gebruikt om een hartaanval en een beroerte te meten; de American Heart Association en de CDC gebruiken de volgende referentie bereiken om het risico van een persoon op een hartaanval of beroerte te evalueren.
- Laag risico: hs-CRP-niveau lager dan 1,0 mg / l
- Gemiddeld risico: tussen 1,0 en 3,0 mg / l
- Hoog risico: boven 3,0 mg / l
- Zeer hoog risico: 5-10 mg / l
- Meer dan 10 mg / L: aanhoudende verhoging van ontsteking
In de functionele geneeskunde zoeken we naar een optimale gezondheid, dus het functioneel optimale bereik is minder dan 1 mg / L.
Hier leest u hoe u uw CRP kunt verlagen.
Als uw CRP-waarden hoog zijn, raad ik aan om samen met uw arts en een gekwalificeerde arts in functionele geneeskunde uit te zoeken wat uw ontsteking veroorzaakt. Verdere tests en een uitgebreide gezondheidsgeschiedenis kunnen de stukjes van uw ontstekingspuzzel blootleggen. Hier zijn mijn beste tips om het ontstekingsniveau weer normaal te maken:
1. Stop met het eten van zoveel suiker.
Ik hoop dat dit een grote collectieve 'duh' oplevert, maar het is de moeite waard om te vermelden voor het geval je niet weet dat suiker ontstekingen veroorzaakt. Verschillende onderzoeken hebben getoond hoe meer suiker u eet, hoe hoger uw CRP zal zijn.
2. Controleer uw hormonen.
Net als bij een ontsteking, heeft hormonale gezondheid alles te maken met balans. Hogere niveaus van de hormonen leptine en oestrogeen waren beide geassocieerd met verhoogde CRP-spiegels. Bekijk mijn hormoon gids om meer te weten te komen over de veelbetekenende tekenen van de verschillende hormonale onevenwichtigheden.
3. Eet in het wild gevangen vis en visolie van goede kwaliteit.
Mensen met ontstekingsaandoeningen zoals reumatoïde artritis waren daartoe in staat lager hun CRP-niveaus door hun opname van de gunstige omega-vetten in vis te verhogen.
4. Ontstress uw leven.
Ik heb in het verleden geschreven over alle manieren waarop stress uw gezondheid kan schaden - en het verhogen van CRP is daar een van. Meerdere studies hebben gevonden dat mensen met stressvolle banen of giftige relaties hogere CRP-niveaus hebben. Dit is je leven. Doe wat u kunt om gezonde grenzen te creëren en een omgeving te creëren die duurzaam is voor uw mentale, emotionele en fysieke gezondheid.
5. Haal je B's.
B-vitamines foliumzuur en niacine waren beide geassocieerd met lagere CRP-niveaus. Geactiveerde B-vitamines zijn essentieel voor gezonde methyleringsroutes, wat super belangrijk is om het ontstekingsniveau onder controle te houden. Lees meer over methylering hier .
6. Zorg voor een goede nachtrust.
De impact van slaap op de gezondheid wordt door de meeste mensen drastisch onderschat. De wetenschap over slaap? Hoe minder je slaapt (zelfs voor één nacht), de hoger uw CRP-niveaus zullen zijn. Het is je misschien opgevallen dat je je na een slechte nachtrust pijnlijk en beklemmend voelt. Dit is allemaal bedankt voor CRP.
Als je moeite hebt met slapen, probeer dan de elektronica twee uur voordat je gaat slapen uit te schakelen. Je kunt ook een warm bad nemen met Epsom-zout en lavendelolie en DVR Jimmy Fallon en TGIT om een andere dag op een redelijker uur te kijken. Ademen. Ik weet dat het veel gevraagd is, maar je kunt dit doen.
7. Maximaliseer uw in vet oplosbare vitamines!
Vitaminen NAAR , D , IS , en NAAR zijn enorm belangrijk voor uw gezondheid. Een van de vele redenen? Ze verlagen de goede oude CRP. Ik gebruik uitgebreide voedingslaboratoria om deze voedingstekorten te controleren en dienovereenkomstig te doseren. Hoewel suppletie meestal nodig is, kunt u zich ook concentreren op voedingsmiddelen die rijk zijn aan deze voedingsstoffen.
8. Wees opmerkzaam.
Mindfulness-meditatie heeft zoveel voordelen, en een daarvan is het vermogen om ontstekingen te bestrijden. een studie ontdekte dat mensen met inflammatoire darmaandoeningen hun CRP drastisch verlaagden na slechts zes maanden deelname aan een mindfulness-programma.
9. Kom in beweging.
Mensen die regelmatig sporten konden dat lager hun CRP! Ik ben een fan van intervaltraining met hoge intensiteit (HIIT) en wandelen om het bloed te laten pompen.
10. Geen transvetten meer.
Als je in de 21e eeuw nog steeds transvetten eet, moet je gezondheid en ik je vriendelijk vragen ermee te stoppen. Een onderzoek toonde aan dat mensen die vaak voedsel met transvet eten, CRP-waarden hebben die 73 procent hoger zijn dan degenen die weinig transvetten consumeren. Lees je voedseletiketten. Als je termen ziet als 'gedeeltelijk gehydrogeneerd', leg het dan neer en loop (of ren) de andere kant op.
11. Doe het rustig aan met de alcohol.
Beperking van de drank werd gevonden lager niveaus van CRP. Goed nieuws, winos - rode wijn is dat eigenlijk wel geassocieerd met lagere CRP-niveaus bij consumptie in beperkte hoeveelheden.
12. Pomp je zeaxanthine en B-cryptoxanthine op.
Deze twee antioxidanten zijn zowel geweldige Scrabble-woorden als CRP-vechters! Onderzoek heeft gevonden dat mensen die de meeste zeaxanthine en B-cryptoxanthine in hun dieet hebben, de laagste CRP-niveaus. De voedingsmiddelen met de hoogste niveaus? Boerenkool, spinazie, boerenkool, raapstelen en broccoli.
324 nummer
13. Zoek je goede bugs.
Een probiotische mix van Lactobacillus- en Bifidobacterium-variëteiten afgenomen CRP in slechts acht weken!
14. Tai chi het op.
Tai chi, een zachte Chinese krijgskunst, was dat wel getoond om CRP bij type 2 diabetici te verminderen.
15. Verhoog uw magnesium.
ik heb geschreven in het verleden over de brede voordelen van deze essentiële voedingsstof. Meerdere studies hebben getoond dat magnesium het geweldige vermogen heeft om CRP te verlagen.
16. Geniet van een kopje Joe.
Koffieliefhebbers overal, kan ik een 'amen' krijgen? Mensen die koffie dronken waren getoond lagere CRP-niveaus hebben. Kunt u geen koffie verdragen? Groene thee heeft vergelijkbaar CRP-kalmerende resultaten!
17. Wees positief.
Zeg nee tegen het feit dat je een Debby Downer bent, omdat werd aangetoond dat pessimisten hogere CRP-niveaus hebben. Omgaan met negatieve mensen en in giftige relaties zijn zal dat ook doen toename uw ontstekingsniveaus. Zo detox van ongezonde relaties .
18. Heb meer seks!
Niet dat je een wetenschappelijke reden nodig had, maar een gezond seksleven verlaagt CRP. Mannen die meer dan één keer per maand seks hadden, waren minder waarschijnlijk om een hogere CRP te hebben. Seks verhoogt ook de cellen die het immuunsysteem in evenwicht brengen! Nu heb je twee goede redenen om het aan te trekken. Graag gedaan.
19. Meng geen geraffineerde koolhydraten met vet!
Geraffineerde koolhydraten zijn op zichzelf niet goed, maar vermengd met vetrijk voedsel zijn ze een ramp voor ontstekingen. Een gemengde maaltijd van gemiddelde grootte resultaten in significante verhogingen van CRP en de andere inflammatoire markers. Sterker nog, in slechts een uur na het eten van die burger met een broodje en vette frietjes, wordt CRP geactiveerd! De oplossing? Vermijd geraffineerde koolhydraten en concentreer u op het eten van gezonde vetten, weg van gezonde koolhydraten zoals zoete aardappelen en fruit.
20. Word een yogi.
Yoga heeft zoveel geweldige gezondheidsvoordelen en één studie punten op zijn vermogen om CRP te verminderen. Dus zet je neerwaartse hond aan.
