3 manieren om voor een betere gezondheid te zorgen, van de moeder van mindfulness

We praten hier bij mindbodygreen veel over de verbinding tussen lichaam en geest (hey, het zit in de naam!), Maar als je echt in het onderzoek duikt, is de relatie serieus fascinerend .

Ja, er is duidelijke wetenschap over hoe uw gedachten uw gezondheid kunnen beheersen , waarvan een groot deel wordt uitgevoerd door Ellen Langer, Ph.D. , een bekroonde Harvard-psycholoog en auteur van Het bewuste lichaam , die wereldwijd ook wel bekend staat als de ‘moeder van mindfulness’.

'De controle die we hebben over onze gezondheid is enorm', vertelt ze in deze aflevering van de serie mindbodygreen-podcast . Hieronder belichten we enkele van haar baanbrekende onderzoeken en hoe u uw mindset kunt benutten voor optimaal welzijn:

Voor meer energie

Volgens Langer is vermoeidheid vaak een psychologische constructie. (Het is belangrijk op te merken dat ze het hier over algemene vermoeidheid heeft en niet chronisch vermoeidheid . De twee zijn heel verschillend.)

In een informeel experiment (waarnaar zij verwijst in het boek ), 'We vroegen een groep mensen om er 100 te doen springende jacks en om ons te vertellen wanneer ze moe werden”, legt ze uit. “Ze werden meestal moe rond hun 67e, dus op de helft van de tijd. Vervolgens vroegen we een andere groep mensen om 200 springjacks te doen en ons te vertellen wanneer ze moe worden. Ze werden [nog steeds] op ⅔ van de weg moe, wat veel meer springers zijn.'

Wat betekent dit? Je mindset kan je energieniveau volledig beïnvloeden. Als je een fysiek doel voor ogen hebt, is het gebruikelijk om te denken dat je op tweederde van de reis vermoeidheid zult ervaren, zelfs als je lichaam feitelijk meer energie te besteden heeft.

Je moet nog steeds je grenzen respecteren (dwing jezelf niet tot blessures, maar je geest heeft meer macht over je lichaam dan je denkt. 'Als we moe zijn, hebben we veel meer in ons dan op dat moment op het eerste gezicht lijkt. ’ voegt Langer toe.

Voor jongere biologische leeftijd

Nu zouden we nalatig zijn om Langers beroemde 1979 niet te bespreken. tegen de klok in studeren ', waarin zij en haar team een ​​'tijdloos toevluchtsoord' inrichten naar twintig jaar eerder. 'We lieten daar een week lang oude mannen wonen alsof ze hun jongere zelf waren', vertelt ze. Hun meubels, decor, tijdschriften, nieuws, sport, tv en muziek weerspiegelden allemaal de voorgaande periode, en er waren geen spiegels in de ruimte - alleen foto's van hun jongere zelf.

In slechts een week tijd 'verbeterde hun gehoor, hun zicht, hun... geheugen verbeterd, hun kracht verbeterde en ze zagen er merkbaar jonger uit, en dit alles zonder enige medische tussenkomst”, vertelt Langer. Het laat zien dat je jezelf jonger kunt denken. “De controle die we hebben over onze gezondheid is enorm, als alleen accepteerden we geen grenzen”, voegt ze eraan toe.

Voor een gezond gewicht

We weten dat regelmatige beweging de sleutel is tot het behouden van een gezond gewicht, maar dat betekent niet dat je elke dag een uur naar de sportschool moet gaan. In feite degenen die opnemen natuurlijke, frequente beweging in hun dagelijks leven kan met de jaren sterker en mobieler worden! Maar om de een of andere reden denken velen van ons dat dagelijkse beweging dat niet doet graaf als oefening.

Denk eens aan Langer's ' kamermeisje studie ', waarin ze 84 vrouwelijke hotelschoonmakers vroeg hoeveel ze bewegen. 'Ondanks het feit dat ze de hele dag aan het sporten zijn voor hun werk, zien ze zichzelf als niet bewegen', vertelt Langer.

Dus selecteerde haar team willekeurig de helft van de groep en leerde hen dat hun werk inderdaad als oefening telt. 'We hebben ze gewoon machines in de sportschool laten zien en hoe het opmaken van bijvoorbeeld een bed net zo is als deze machine.' Afgezien van deze informatie veranderden ze niets aan hun dagelijkse routines.

2 november horoscoop

'Door hun werk nu als oefening te zien, was er een aanzienlijke gewichtsafname', legt Langer uit. 'Er was een verandering in de taille-heupverhouding, de body mass index, en hun bloeddruk daalde. We nemen aan dat dit allemaal te wijten was aan de verandering in de mentaliteit.'

De afhaalmaaltijd

Je geest bestuurt je lichaam, soms op onderschatte, schijnbaar onbewuste manieren. Door nieuwsgierig te worden naar je manier van denken, kun je jezelf misschien 'denken' voor een betere gezondheid. Neem het aan van de moeder van mindfulness!

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , Amazon-muziek , of YouTube !