3 meditaties van Gabby Bernstein om het zenuwstelsel te helpen reguleren

Nu we de onzekerheid en angst van de wereldwijde pandemie onder ogen zien, is het nu belangrijker dan ooit om geaard te blijven. Of dat betekent emotioneel contact maken met vrienden en familie , tijd vrijmaken voor een bewuste beweging, of een paar minuten besteden aan gewoon ademen, het vinden van het coping-mechanisme dat het beste voor u werkt, kan u helpen kalm en helder te blijven tijdens deze gevoelige tijd.

Volgens nr. 1 New York Times bestsellerauteur Gabrielle Bernstein , is het absoluut noodzakelijk dat we niet 'vast komen te zitten' in een bevroren toestand van trauma.

'We hebben hulpmiddelen nodig die het zenuwstelsel gaan reguleren en de nervus vagus stimuleren, zodat we niet in een chronische staat van vechten, vluchten of bevriezen verkeren', vertelt ze me in deze aflevering van de lifeinflux-podcast.

Een van die transformationele instrumenten, zegt ze, is iets dat we al in ons hebben: onze adem. Een fervent voorstander van de kracht van ademwerk Erkent Bernstein dat ons ademhalingspatroon het vermogen heeft om de nervus vagus te stimuleren en onze angstige gedachten te verminderen.

Hier zijn een glimp van drie mini-meditaties waar Bernstein me doorheen leidt terwijl we bespreken hoe we voor mensen in tijden van crisis verschijnen, hoe ze positieve energie kunnen uitstralen en hoe we deze tijd kunnen gebruiken voor spirituele groei:

1.Een hartverwarmende meditatie

Zoals de naamgenoot suggereert, vereist deze meditatie dat je een hand op je hart legt en de andere op je buik. De sleutel hier is om langer uit te ademen dan dat je inademt - zo profiteer je van de voordelen van dit ademwerk.

21 maart dierenriem

'Als je langer ademt, wordt de nervus vagus gestimuleerd', zegt Bernstein. Of je nu inademt voor twee en uit voor vier, of voor vier en uit voor tien. Alles wat je kunt is uitstekend. '

Je ademt in je hart en buik, neemt een pauze en voelt wat je moet voelen op dat moment voordat je uitademt, en laat alles los.

twee.Een meditatie om je angstgevoelens te eren.

Deze meditatie is hier in het bijzonder op van toepassing tijd van sociale afstand nemen en quarantaine, omdat we met enige angst en hysterie worden geconfronteerd. In plaats van die gevoelens te onderdrukken en te proberen ze te maskeren met positieve gedachten (die meer kwaad dan goed kunnen doen, zegt Bernstein), probeer omhelzing uw angst met deze snelle meditatie.

Plaats eerst uw hand waar die angst in uw lichaam leeft (meestal op uw borst of op uw buik, zegt Bernstein), en adem dan diep in het gevoel. Als je eenmaal op het hoogtepunt van je ademhaling bent, erken dan waar die angst zich in je lichaam kan bevinden. Blijf op dat moment aanwezig om het gevoel echt te eren. Bij het uitademen, laat het los en laat het allemaal gaan.

Het klinkt eenvoudig, maar het daadwerkelijk eren van de angst en de gevoelens die het met zich meebrengt, kan wonderen doen om het te overwinnen. 'Als je dit een paar keer doet, kan de ervaring van je angstgevoelens veranderen', merkt Bernstein op.

3.Een meditatie voor het doorsnijden van koorden

Als je echt negatieve energie wilt loslaten, zal deze snoer-doorsnijdende meditatie wonderen doen. Neem het van Bernstein, die het persoonlijk gebruikte nadat ze haar gehechtheid aan een negatief bericht op sociale media wilde loslaten.

maagd man tweeling vrouw

'Het kan zijn dat je een snoer voelt bij nieuws, politieke opvattingen, je eigen woede of frustratie als je in compromitterende omstandigheden leeft', legt Bernstein uit. Of het nu een negatief persoon, een kop of een gedachte is, deze meditatie werkt om jezelf 'af te sluiten' van welke negativiteit je ook ervaart.

Terwijl u uw ogen sluit, plaatst u uw handpalmen naar boven en identificeert u een gebied in uw lichaam waar u ongemak kunt ervaren.

Identificeer tijdens het ademen een persoon, verhaal of angstige gedachte waaraan je je op dit moment gehecht voelt. Visualiseer het donkere koord dat je aan die negatieve energie verbindt, hoe het er ook voor jou uitziet.

14 februari dierenriem

Ten eerste, vergeef jezelf dat je verslaafd bent en eer die gehechtheid. Adem dan in en verwelkom die intentie om de koordbevestiging los te laten. Plaats je hand op je hart en adem in je hartruimte.

Stem af op deze podcast om Bernstein en mij in realtime te volgen - zodat je over de nodige tools beschikt om jezelf te bevrijden van deze staat van trauma. Met alle onzekerheid die in de wereld gaande is, heb je nog steeds het vermogen om je eigen ademhaling, doel en emotionele vrijheid te beheersen.

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: