3 oefeningen om mentale artritis te overwinnen, van een psycholoog

Volgens psycholoog Elaine Fox, Ph.D., auteur van Switch Craft: de verborgen kracht van mentale behendigheid , het is gebruikelijk om veel minder ruimdenkend te worden naarmate je ouder wordt - als gevolg daarvan kan het veel moeilijker worden om mentaal behendig te blijven in het licht van onzekerheid en verandering. “In het leven hebben we de neiging om mentale artritis te krijgen. We worden een beetje rigide en vast in onze manier van doen, 'zegt ze in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast . 'Terwijl [mentale] behendigheid het vermogen is om [je geest] gewoon veel opener, veel flexibeler te houden en echt verschillende oplossingen uit te proberen voor de problemen waarmee we worden geconfronteerd.'

Je zou het een 'groeimindset' of 'doorzettingsvermogen' kunnen noemen, maar hoe dan ook, deze flexibiliteit is cruciaal om uitdagingen het hoofd te bieden en je beste leven te leiden. Dus hoe overwin je een geval van mentale artritis? Nou, Fox heeft een paar favoriete oefeningen, die we hieronder hebben beschreven:

Een 'multitasking' -oefening.

Vergis je niet: multitasken bestaat niet. Dit betekent dat het onmogelijk is om twee taken tegelijk uit te voeren; als we multitasken, 'schakelen we eigenlijk heel snel van het ene naar het andere', zegt Fox. Nu raden deskundigen over het algemeen af ​​om te multitasken omwille van de gezondheid van uw hersenen (het kan zijn erg uitputtend voor je geest na verloop van tijd), maar als een snelle oefening, zegt Fox dat het heel nuttig kan zijn. Zie het als een HIIT-sessie voor je brein.

'Heb een timer die is ingesteld op vijf of tien minuten', zegt ze. “En kies een paar taken, zoals het schrijven van een e-mail, het boeken van een restaurant… alleen dat soort taken waarvan je weet dat ze niet al te lang gaan duren. Heb een timer die na een paar minuten afgaat, en zodra die timer afgaat, moet je overschakelen naar de volgende taak. Zelfs als je nog niet klaar bent met wat je aan het doen bent, schakel je over naar de volgende, en als de timer weer afgaat, schakel je over naar de derde, en als de timer afgaat, ga je terug naar de eerste weer een.”

Nogmaals, je wilt deze oefening maar vijf of tien minuten doen, maar de sleutel is om sneller te worden in het overschakelen van de ene taak naar de andere. 'Als trainingsoefening kan dat soort schakelen echt effectief zijn', merkt Fox op.

vissen man tweeling vrouw

Geef dat voorwerp een naam.

Een andere manier om je mentale flexibiliteit te testen? Probeer dit kinderspel: 'Neem een ​​gemeenschappelijk voorwerp en probeer zoveel mogelijk verschillende toepassingen voor dat voorwerp te bedenken', legt Fox uit. Neem bijvoorbeeld een koffiemok: hoeveel toepassingen kunt u zich voorstellen? Je zou die beker kunnen gebruiken als pennenhouder, je zou er een spin in kunnen vangen, je kunt hem gebruiken als tandenborstelhouder... wees creatief!

'Dat kan gewoon een leuke manier zijn om je hersenen flexibel te houden en zo wendbaar mogelijk te worden', voegt Fox eraan toe. “Als je een zeven- of achtjarige vraagt ​​om zoiets te doen, komen ze meteen met veel verschillende toepassingen. Terwijl we naarmate we ouder worden, de neiging hebben om een ​​beetje rigide te worden... Hoe meer je zoiets eenvoudigs oefent, het kan je hersenen echt verlevendigen en je op een veel flexibelere en opener manier laten denken.

Sta open voor nieuwe perspectieven.

Volgens Fox is het belangrijk om je geest bloot te stellen aan nieuwe ervaringen, zowel fysiek als mentaal. Op fysiek vlak moedigt ze reizen aan en jezelf blootstellen aan verschillende culturen. Of als reizen op dit moment niet voor u beschikbaar is, kunt u zelfs een andere route nemen op weg naar uw werk of op uw reis. dagelijkse wandeling ; de sleutel is om je hersenen te helpen nieuwe ervaringen op te drinken op welke manier dan ook.

Bovendien spoort Fox ons aan om verschillende gezichtspunten te zien. 'Het is bijna als mentaal reizen', merkt ze op. “Je kunt bijvoorbeeld online doorgaan en jezelf bewust uitdagen door jezelf bloot te stellen aan verschillende perspectieven, dingen waar je je misschien ongemakkelijk bij voelt of waar je het niet mee eens bent. Gewoon jezelf blootstellen aan die verschillende gezichtspunten en perspectieven kan een heel goede oefening voor de hersenen zijn.

De afhaalmaaltijden.

Het is belangrijk om te blijven leren naarmate je ouder wordt - dit zorgt niet alleen voor een jeugdiger, bloeiend brein, maar het helpt je ook om de onvermijdelijke uitdagingen van het leven met gratie en vastberadenheid aan te gaan. Neem het van Fox aan: een gevoel van veerkracht is een integraal onderdeel van het algehele welzijn.

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !

31 juni dierenriem