3 onderschatte tips om uw hormonen in evenwicht te brengen, van een verloskundige

Het in balans brengen van je hormonen kan een intimiderende onderneming zijn. Je hormonen werken tenslotte samen in een delicate symfonie, dus het kan moeilijk zijn om te zeggen welke precies niet kloppen. Daarom is het altijd belangrijk om tot de kern van uw specifieke probleem door te dringen; als board-gecertificeerde OB-GYN en keto-voedingsspecialist Jaime Seeman, M.D. , auteur van Moeilijk te doden , zegt in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast , 'Soms moet je je eigen expert zijn en uitzoeken wat voor jou werkt, omdat we allemaal uit verschillende onderdelen bestaan.'

Een paar algemene gewoonten kunnen echter vrijwel iedereen ten goede komen. Hieronder geeft Seeman een paar van haar beproefde tips.

Spieren kweken.

'Als je succesvol ouder wilt worden, moet je je concentreren op spieren', legt Seeman uit. 'Het beschermt je tegen bijna alles.' Inclusief hormoondisfunctie: we weten dat spiermassa een voorspeller van levensduur en gezondheid , maar volgens Seeman is het net zo belangrijk voor de metabole en hormonale gezondheid.

“De meeste mensen zien spieren als iets esthetisch, maar dat is het niet. Het is een endocrien orgaan. Het scheidt letterlijk chemicaliën af die met je hersenen en je hart praten', voegt ze eraan toe. Onderzoek toont zelfs aan dat het opbouwen van droge spieren kan houd je basismetabolisme hoog 1 en positief beïnvloeden hormoon regulatie 2 . Om nog maar te zwijgen, krachttraining kan verhoging van de niveaus van bepaalde hormonen waardoor je je energieker voelt.

111 wat tweelingvlam betekent

'Ik wou dat vrouwen [krachttraining] zouden omarmen', voegt ze eraan toe. 'Als je maar 30 minuten in de sportschool hebt, stap dan van de elliptische trainer ... Als je op de juiste manier gewichten heft, is het een behoorlijk goede cardiovasculaire training.' Zie hier voor enkele door trainers goedgekeurde krachttrainingsoefeningen .

Zorg voor een goede nachtrust.

We hoeven je er waarschijnlijk niet aan te herinneren dat een gebrek aan slaap grote schade kan aanrichten aan je hormonen. Je hebt bijvoorbeeld hogere niveaus van ghreline en lagere niveaus van leptine 3 wanneer je slecht slaapt, wat betekent dat je minder verzadigd en hongeriger bent.

“Je gaat in een energiecrisis; je cortisol wordt gek, 'voegt Seeman toe, en daarom zou je kunnen grijpen naar minder gezond voedsel dat de bloedsuikerspiegel verhoogt. 'Mijn verzadiging wordt de volgende dag gek', merkt ze op over slecht slapen. 'Ik ben op zoek naar het fastfood.' Bovendien heb je lagere niveaus van serotonine 4 en dopamine als je slaap verliest.

Een goede nachtrust krijgen is gemakkelijker gezegd dan gedaan, vooral voor degenen, zoals Seeman, die soms 's nachts werken, maar doe je best om goed te blijven slapen. slaap hygiëne wanneer je kunt (en als je wat extra hulp nodig hebt, zie hier voor onze favoriete natuurlijke slaapmiddelen ). 'Ik zal wat extra diepe ademhalingsoefeningen doen, en dan zal ik die avond proberen een uur of twee eerder naar bed te gaan om die slaap in te halen', zegt ze over haar persoonlijke routine.

Ram vrouw leo man

Geef prioriteit aan geestelijke gezondheid.

Net als slaap kan een slechte geestelijke gezondheid zijn tol eisen van het lichaam. Laten we niet vergeten dat cortisol, het beruchte stresshormoon, kan leiden tot een toename van insuline, wat vervolgens een negatieve invloed heeft op je glucosemetabolisme. Het resultaat? Je kan hunkeren naar meer suikers, koolhydraten en snoep 5 . Om nog maar te zwijgen van hoge niveaus van cortisol kan je slaap verstoren - wat de cyclus van hormonale disfunctie alleen maar in stand houdt.

13 april dierenriem

'Voor vrouwen die daar luisteren, moet je delen van je dag indelen om je geestelijke gezondheid, je parasympathische zenuwstelsel te koesteren', zegt Seeman. Ze besteedt bijvoorbeeld een paar momenten van haar dag aan ademwerk: 'Ik ben er zo'n grote fan van, en ik leer patiënten dit de hele tijd in mijn eigen kliniek', voegt ze eraan toe. “Je kunt het echt overal doen. Je kunt het in je auto doen, je kunt in een toilethokje gaan... door dat in je dagelijkse rituelen op te nemen, kun je gewoon veerkrachtiger worden.'

Zien hier voor wat beginnersvriendelijke ademoefeningen, of als meditatie meer jouw ding is, hier is hoe je een dagelijkse oefening kunt starten ; onderzoek toont aan dat op mindfulness gebaseerde interventies zoals meditatie kan cortisol zelfs verlagen 6 .

De afhaalmaaltijden.

Deze ingrepen klinken misschien simpel, maar brengen volgens Seeman je hormonen in balans zou moeten wees rechtdoorzee - je lichaam is je grootste cheerleader als je het voorziet van de tools die het nodig heeft om te gedijen. Zoals Seeman ons vertelt: 'Zorg voor je normale fysiologische processen en je hormonen zullen voor zichzelf zorgen.'

We hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !