Waarom 2023 het jaar wordt van krachttraining voor een lang leven

Wilt u voorspellen hoe lang u zult leven? Kijk naar je spieren. Jouw kracht kan de sleutel zijn tot een langer en gezonder leven.

De wetenschap laat ons zien dat spiermassa misschien nog wel belangrijker is voor de levensduur en gezondheid dan we ooit dachten. Volgens een systematische herziening gepubliceerd in de Brits tijdschrift voor sportgeneeskunde eerder dit jaar, spierversterkende activiteiten kan het sterfterisico met 10 tot 17 cent verminderen.

We voorspellen dat een groeiend aantal onderzoeken – naast de vooruitgang op het gebied van spiermeting en een veranderende cultuur rond lichaamsbeweging – de manier waarop we onze spiergezondheid versterken en monitoren het komende jaar zal veranderen.

Versterking van het 'orgaan van een lang leven'.

'Het hebben van een regelmatige weerstandstraining helpt echt om het risico op een reeks chronische ziekten te verminderen,' Holly Baxter , een erkende praktiserende diëtist (APD) en competitieve bodybuilder, vertelt mindbodygreen.

Het hebben van een lage spiermassa is eerder in verband gebracht met een verhoogd risico op cognitieve achteruitgang , insuline-resistentie , En hoge ontstekingsmarkers . Je wordt er ook vatbaarder voor botbreuken – een belangrijke doodsoorzaak op oudere leeftijd.

horoscoop 16 juli

'We kennen allemaal wel iemand die een grootouder heeft die is gevallen en zijn heup heeft gebroken en nooit echt zijn leven heeft teruggekregen', zegt expert op het gebied van de stofwisseling. Alexis Cowan, Ph.D.

Als je ouder bent dan 65, dan is dat wel zo een kans van één op vier dat je valt En als u dat wel doet, blijkt uit onderzoek dat uw kansen om opnieuw te vallen verdubbelen. als jij vallen en je heup breken, er is een 30 tot 40% kans dat u binnen een jaar overlijdt. 'Dat is een van de belangrijkste dingen waarbij spiermassa kan helpen', merkt Cowan op. Het verbeteren van kracht en spiermassa zal de functionele mobiliteit bevorderen en het herstel van blessures en ziekte bespoedigen.

Vanwege de beschermende rol die spieren spelen tegen leeftijdsgebonden verwondingen en ziekten, arts functionele geneeskunde Gabrielle Lyon, D.O. , verwijst ernaar als ' het orgaan van een lang leven .' En het is belangrijk om vroeg te beginnen met het opbouwen van kracht. Zodra we ongeveer dertig jaar oud zijn, beginnen we onze kracht te verliezen. ongeveer 3 tot 8% van onze spiermassa per decennium. Dit is een normaal onderdeel van het ouder worden. Wat is niet normaal – en verdient misschien meer aandacht – is sarcopenie.

Met wortels in de Griekse woorden doe het niet (vlees) en geschilderd (armoede), is sarcopenie een ziekte die ervoor zorgt dat mensen sneller spiermassa verliezen. Het wordt in verband gebracht met een hoger risico op invaliditeit, ziekte en sterfte, legt een vooraanstaande sarcopenieonderzoeker uit William Evans, Ph.D.

Ongeveer 20% van mensen ouder dan 65 jaar hebben sarcopenie, en er zijn waarschijnlijk ruim 11 miljoen gevallen ervan in de VS. Hoewel Evans voorspelt dat de ziekte een genetische component heeft, is deze grotendeels te voorkomen door middel van een gezonde en eiwitrijk ) dieet- en spieropbouwende oefeningen.

'Sarcopenie zelf is geen onvermijdelijk gevolg van veroudering', zegt Evans. 'Hoewel het veel voorkomt, is het niet onvermijdelijk.'

Een nieuwe manier om spieren te meten.

Sarcopenie wordt lang niet zo besproken als andere leeftijdsgebonden ziekten zoals de ziekte van Alzheimer. Dit komt gedeeltelijk omdat het relatief nieuw is, en dat was het ook geclassificeerd als een diagnosticeerbare ziekte in 2016. Het feit dat we überhaupt geen goede manier hebben om spiermassa te meten, helpt niet.

De afgelopen decennia, legt Evans uit, hebben we moeten vertrouwen op meetinstrumenten die niet helemaal nauwkeurig zijn. Grijpkracht kan ons een gevoel van spiermassa geven, maar kan worden beïnvloed door factoren als: cognitieve beperking te. Tests zoals Dual-Energy X-ray Absorptiometry (DEXA)-scans meten de vetvrije massa als maatstaf voor de spiermassa. Dit is ook niet onfeilbaar, aangezien vetvrije massa en spiermassa niet dezelfde dingen zijn. ('Spier is gerelateerd aan sterfte, en vetvrije massa niet', zegt Evans.)

In een streven naar toegankelijke en betrouwbare gegevens creëerde Evans een nieuwe manier om spiermassa te meten, waarbij een speciaal soort spiermassa wordt gebruikt creatine – een aminozuur dat in de spieren wordt opgeslagen – in een kleine capsule die u doorslikt. De creatine wordt vervolgens in uw spieren verdeeld, waar het wordt omgezet in creatinine, dat via de urine verloren gaat. Neem een ​​paar dagen na het innemen van de pil een urinemonster af en je krijgt een nauwkeuriger beeld van je spiermassa. Deze nieuwe en niet-invasieve test blijkt zeer accuraat en wordt nu uitgerold in grote, door de NIH gefinancierde cohortstudies zoals de Framingham Heart Study en Women's Health Initiative om het verband tussen spiermassa en sterfte .

Kijkend naar de toekomst zou Evans kunnen zien dat de test in elke dokterspraktijk wordt uitgevoerd, waardoor mensen de mogelijkheid krijgen om hun spiermassa te controleren, net zoals ze dat doen met hun lichaamsgewicht.

Lyon herhaalt het idee dat we op een dag bij elk bezoek aan de huisarts snel inzicht kunnen krijgen in de skeletspiermassa: 'Dat is volgens mij de volgende grens', zegt ze.

Wat het voor jou betekent: Een noodzakelijke stijging in weerstandstraining.

Naarmate we meer te weten komen over de rol van spieren bij het ouder worden – en ons vermogen om deze te meten en te manipuleren – is het niet meer dan normaal dat de nadruk op spieropbouwende oefeningen zal volgen.

Voor bewijs dat deze verschuiving al gaande is, kunnen we kijken naar weerstandstrainingsplatforms voor thuis, zoals Tijd , een thuisgymnastiek abonnementsplatform dat komt met 50 pond. van gewichten. 'We begonnen enkele jaren geleden een groeiende belangstelling voor krachttraining te zien, vooral onder vrouwen, en hebben die belangstelling alleen maar zien toenemen naarmate het gesprek over de voordelen ervan toeneemt', vertelt CEO en mede-oprichter van Tempo Moawia Eldeeb aan mindbodygreen.

Eldeeb merkt op dat de terechte val van de mythe dat krachttraining alleen bedoeld is voor 'bulking' of bodybuilding de ruimte heeft geopend voor meer vrouwen om aan hun eigen krachttrainingsreis te beginnen. 'Het is interessant om op te merken dat van alle krachttrainingen 55% ervan door vrouwen werd voltooid', vertelt Eldeeb.

Andere lanceringen voor thuistraining die de spieropbouwende sekte aanspreken, zijn onder meer Tonal Fitness, een nieuwe start-up voor thuisgymnastiek die adaptieve gewichtsweerstand gebruikt en 450 miljoen dollar aan financiering , en Peloton is nieuw Gidsfunctie , ontworpen om uw vorm te controleren tijdens weerstandstrainingen.

Gymbezoekers voelen ook het branden; de nieuwste Mindbody-gegevens laten dat zien krachttrainingslessen waren een van de drie meest populaire trainingstypes op het platform in 2022.

Vraag het aan een willekeurige trainer en zij zullen je vertellen dat deze omarming van krachttraining alleen maar goed kan zijn voor onze gezondheid op de korte en lange termijn. 'Als je op zoek bent naar het beste type activiteit om je metabolisme te helpen verbeteren, je levensduur te verbeteren en je botmineraaldichtheid te verbeteren, zou ik zeggen dat weerstandstraining de juiste keuze is,' merkt Baxter op.

Afhaal van de trend.

Ga je gang en pak (veilig) die zwaardere gewichten, maar verwaarloos andere bewegingen niet helemaal. Zoals Lyon ons vertelt: 'Het is niet zo dat de grotere spier beter is. Het is de kwaliteit van de spier die beter is.' Ze denkt aan de ideale spier als koffer voor de opslag van voedingsstoffen. En de beste koffer is ja, groot, maar ook sterk, duurzaam en altijd klaar om te rollen. Om deze spier van hogere kwaliteit in het algemeen op te bouwen, uithoudingsvermogen en zone 2-training , HIIT-oefeningen , En herstelpraktijken kunnen allemaal nuttige toevoegingen zijn aan een solide weerstand routine . We ontmoeten je bij het gewichtenrek.

1001 engel nummer liefde

Lees hier onze volledige trendlijst voor 2023 .