3 tips om uw natuurlijke hongersignalen te versterken, van een arts 

Het is belangrijk om te luisteren naar de boodschappen van uw lichaam over wat u moet eten en deze te respecteren. En in een perfecte wereld eet je als je honger hebt en stop je als je vol zit – maar velen van ons weten dat dit niet zo eenvoudig is.

Je weet misschien dat het tijd is om te eten als je maag gromt of je mond watert, maar hoe weet je wat je lichaam eigenlijk honger heeft? voor? En hoe weet je wanneer je lichaam echt verzadigd is? 

Natuurlijk is ieders lichaam anders. Maar toen de kinderarts een master-gecertificeerde levenscoach werd Katrina Ubell, MD , auteur van Hoe u voor de laatste keer kunt afvallen , aandelen op deze aflevering van de mindbodygreen-podcast : 'Geen enkele voedingsdeskundige zal beter weten hoe je je lichaam moet voeden dan jij, als je er echt op let.' Als je wat hulp nodig hebt bij het opmerken van die natuurlijke signalen, probeer dan gerust de tips van Ubell: 

Proef langzaam

Ubell zegt: 'Je moet voedsel eten dat lekker voor je smaakt.' In plaats van een maaltijd op te eten, 'zorg ervoor dat je daadwerkelijk in een positieve emotionele toestand verkeert, zodat je er echt van kunt genieten.' Terwijl je het in je mond laat smelten, denk dan aan de smaakervaring: hoe smaakt elke hap echt? 

'Oefen dat je echt op de smaak let en stop zodra het plezier begint te pieken', voegt Ubell toe. Dit betekent dat zodra je merkt dat de volgende hap niet zo lekker is als de vorige, je honger of verlangen waarschijnlijk verzadigd is. 'We eten meer omdat we denken dat het beter smaakt, maar als we onze smaak daadwerkelijk controleren, smaakt het niet meer zo lekker', legt Ubell uit. 'En dan eten we gewoon tot het punt waarop we ons niet eens goed voelen.' Probeer in plaats daarvan echt af te stemmen op uw smaakvoorkeuren; ze kunnen u heel veel vertellen over uw echte hongersignalen. 

Wat hebben jouw cellen nodig?

Hier is een nuttige mentaliteitsverandering: wanneer Ubell honger heeft, in plaats van zichzelf af te vragen: 'Wat heeft mijn lichaam nodig?' ze zegt: 'Wat moet ik doen cellen behoefte?' 

Kijk, mensen zeggen vaak: ' Luister naar je lichaam! ' wat een beetje ongrijpbaar kan aanvoelen. Je lichaam wil tenslotte misschien iets aan de ongezondere kant. Natuurlijk moet je je meer dan welkom voelen om af en toe te genieten (zoetigheid is goed voor de ziel!), maar De behoeften van je cellen zijn iets eenvoudiger. 'Ze hebben hydratatie nodig; ze hebben het nodig vitamines ', zegt Ubell. Als je erover nadenkt om je cellen op deze manier van brandstof te voorzien, zul je waarschijnlijk naar iets voedselrijks grijpen dat je honger daadwerkelijk zal stillen. 

Creëer ruimte

Het is normaal dat je na het eten zin hebt in iets zoets, en dat zou ook zo moeten zijn eer je verlangens met balans. Het is echter belangrijk om erover na te denken Waarom je voelt je hongerig na de maaltijd en bepaal of die lekkernij je op dat moment echt van pas zal komen. 

'Zeg niet tegen jezelf dat je het lekkers niet mag krijgen, maar kijk of je een beetje ruimte kunt creëren tussen het idee dat je hebt om dat ding te eten en het daadwerkelijk in je mond te stoppen', zegt Ubell. Als je iets zoets wilt pakken, probeer dan niet meteen toe te geven. 'Je zegt niet dat je het niet kunt eten', benadrukt Ubell. 'Je zegt alleen maar: 'Hé, voordat ik dit ding eet, wil ik even bij mezelf inchecken en uitzoeken wat er werkelijk aan de hand is... Ik geef mezelf gewoon 60 seconden en begin meer ruimte te creëren.''

nummer 534

Nogmaals, dit betekent niet dat je jezelf moet beroven; je stelt eenvoudigweg de bevrediging uit om eventuele emoties die bij je opkomen te erkennen met een specifieke traktatie. 'Dat is de plek waar we naartoe willen', voegt Ubell toe. 

De afhaalmaaltijd

Niemand kent je eigen lichaam beter dan jijzelf, dus het is belangrijk om de signalen die het je geeft te respecteren. Als u echter wat hulp nodig heeft om door de ruis heen te komen, kunnen de tips van Ubell u wellicht goed van pas komen. 'Word een expert in je eigen lichaam', zegt ze, en het kan nooit fout gaan.

Wij hopen dat je geniet van deze aflevering! En vergeet dat niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google Podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !