39 Journal Prompts om u te helpen het jaar dat u wilt, van therapeuten voor te stellen

Nieuwjaarsdag is misschien voorbij, maar de energie van het nieuwe jaar is nog steeds sterk - en dat betekent dat er nog genoeg tijd is om intenties te zetten en manifest een geweldig jaar. Een effectieve manier om dit te doen is door journaliseren , dus grijp je favoriete tijdschrift , maak het uzelf gemakkelijk en bereid u voor om al uw doelen op papier te krijgen.

Hier zijn 39 aanwijzingen om je te helpen je dagboeksessie te inspireren, met dank aan een gediplomeerde psychotherapeut Babita Spinelli, LP ; gediplomeerd psychotherapeut Jordan Dann, MFA, LP, CIRT ; doctor in de klinische psychologie, Perpetua Neo, DClinPsy ; en gediplomeerde huwelijks- en gezinstherapeut Shane Birkel, LMFT . Natuurlijk is er geen goede of foute manier om een ​​dagboek bij te houden, maar deze door experts geleide aanwijzingen kunnen u tot nieuwe inzichten leiden of u helpen dingen vanuit een nieuw perspectief te bekijken.

2 december dierenriem

39 dagboekaanwijzingen om 2023 sterk te beginnen:

1. In het komende jaar zijn dit de drie doelen of dromen dat ik zou willen bereiken...
2. De eerste stap die ik kan zetten in de richting van elk van deze doelen is...
3. Wat dit doel voor mij betekent, is...
4. Wie of wat ik nodig heb als ondersteuning om dit doel te bereiken is...
5. In het komende jaar, iets wat ik graag zou willen aan mezelf werken dat mijn relaties met mijn vrienden en/of partner zal verdiepen is...
6. Hoe het eruit zou zien als ik dit zou doen, zou zijn (identificeer gedragsveranderingen of mindshifts)...
7. Waarom het belangrijk voor me is om aan dit deel van mezelf te werken is...
8. Een ding dat ik aan mijn ochtendroutine kan toevoegen om de dag op een ondersteunende manier te beginnen, is...
9. Een sensuele of plezierige verwennerij die ik mezelf dit jaar zou willen geven, is...
10. Iets waar ik dit jaar meer nee tegen wil zeggen, is...
11. Iets waar ik dit jaar ja tegen wil zeggen is...
12. Een manier waarop ik beter voor mijn lichaam zou willen zorgen door middel van fysieke activiteit of voeding, is...
13. Wat zou ik willen achterlaten in 2022?
14. Welke gezonde, positieve of groei-initiatieven die in 2022 zijn begonnen, wil ik meenemen naar 2023?
15. Wat zijn enkele gezonde gewoonten die ik in 2023 zou willen starten of behouden? Wees specifiek binnen elke categorie (d.w.z. financiële gewoonten, welzijnsgewoonten, relatiegewoonten, lichamelijke gezondheid, emotioneel welzijn).
16. Wat grenzen wil ik voor mezelf zetten in 2023, en hoe zouden die eruit zien?
17. Welke zelfzorgritmes of -routines wil ik in 2023 in mijn leven opnemen en hoe zien die eruit?
18. Op welke twee manieren kan ik mezelf in 2023 uit mijn comfortzone halen?
19. Naar welke acties kan ik dit jaar ondernemen mezelf voorop stellen en mijn tijd?
20. Wat zijn drie dingen die 2023 beter of zelfs beter zouden maken dan 2022?
21. Welke ongezonde gewoonten of patronen uit 2022 of eerder wil ik in 2023 met intentie loslaten en aan de slag?
22. Beschrijf hoe je je wilt voelen in 2023, met behulp van 'Ik zal voelen ...' en welke stappen je kunt nemen om dit te bereiken.
23. Op welke drie of meer manieren kan ik mezelf vriendelijk behandelen in 2023?
24. Wat kan ik doen om mezelf in 2023 meer stabiliteit (kalmte, vrede, geaardheid, etc.) te brengen?
25. Wat heeft mij het meest geïnspireerd in 2022, en wat zou ik mij willen laten inspireren in 2023?
26. Welke stappen zal ik nemen om dit jaar voor mijn geestelijke gezondheid te zorgen?
27. De relaties die voor mij van betekenis zijn en die ik in 2023 zal koesteren, zijn...
28. Wie wil ik zijn dit jaar?
29. Hoe trots zou ik zijn als ik deze persoon zou worden?
30. Wie inspireer ik als deze persoon? (Denk aan je kinderen die naar jou, je jongere mentees of zelfs je jongere zelf kijken.)
31. Hoe meet ik de voortgang in het nieuwe jaar? (versus een deken 'Ik ben er nog niet, laten we het maar opgeven').
32. Wat is het enige woord dat mij kan verankeren in 2023?
33. Wat staat mijn doelen in de weg voor het komende jaar?
34. Hoe kan ik mijn omgeving inrichten om mij te ondersteunen in 2023?
35. Wie zijn de mensen die het me moeilijker maken om me aan mijn doelen te houden, en wie zijn degenen die me steunen?
36. Hoe kan ik het leven dit jaar leuker maken?
37. Hoe kan ik eenvoudig beginnen en dan mijn voortgang/methode bekijken?
38. Wat zijn al mijn procesdoelen, eindtermen en emotionele doelen voor het nieuwe jaar? (d.w.z. ik wil respectievelijk meer sporten, een huis kopen en me vredig voelen.)
39. Waarom heb ik elk van deze doelen?

De afhaalmaaltijden.

Naarmate u zich een beeld begint te vormen van het jaar dat u wilt hebben, is de kans groter dat u actie onderneemt die is afgestemd op uw doelen. Houd de visie sterk, en kom terug in je dagboek wanneer je op de rust- en resetknop wilt drukken - of opnieuw verbinding wilt maken met je visie.