4 eenvoudige gewoonten om je lichaam elke dag te ontgiften, ondersteund door een arts

Detoxen verdient een totale rebranding. Al zo lang associëren we de term 'detox' met sapkuren, restrictieve diëten en dergelijke, maar volgens een gecertificeerd internist Vivian Chen, MD . (aka dr. Viv ), gaat detoxen niet over het beperken van je lichaam, maar moet je je concentreren op wat je stopt binnen jouw systeem. 'Het lichaam heeft je nodig om het te voeden om effectief te ontgiften', zegt ze in deze aflevering van de mindbodygreen-podcast. Kijk, je lichaam werkt van nature de hele dag aan ontgifting, maar bepaalde gewoonten kunnen het proces ondersteunen.

Naast voedzame diëten kunnen kleine gewoonten je helpen elke dag te ontgiften. Hieronder biedt Chen haar niet-onderhandelbare tips:

Poep.

Eerste dingen eerst: 'Je moet poepen', zegt Chen. 'Kak is zo'n belangrijke uitgangsroute voor gifstoffen.' Kijk, je lever kan verschillende gifstoffen die je tegenkomt afbreken, maar die gifstoffen worden vervolgens naar de darmen gestuurd om te worden geëlimineerd. 'Als je niet aan het poepen bent, worden deze gifstoffen weer in het lichaam opgenomen, dus je bent eigenlijk helemaal niet aan het ontgiften', legt Chen uit.

Het is een vergissing die Chen de hele tijd ziet: mensen raken gecharmeerd van 'leverontgiften' en dergelijke, maar slechts enkelen eigenlijk gericht op de darmgezondheid . Als je verstopt bent of een ongezonde balans van bacteriën hebt, merkt ze op, saboteer je misschien het natuurlijke ontgiftingsproces van je lichaam.

Zelfs als je regelmatig poept, moet je ervoor zorgen dat je poept op de juiste manier. 'Je kak moet eruit zien als een lange worst', legt Chen uit. 'Als het [konijnachtig] is, als het niet gevormd is, als het waterig is, is er iets aan de hand in je darmen. Je moet eerst aan je darmgezondheid werken voordat je iets anders doet.' Hier, vind onze volledige gids voor het wegwerken van constipatie .

10 april teken

Beweging.

Lichaamsbeweging is ook essentieel voor ontgifting, omdat bewegen van je lichaam de bloedsomloop verbetert en het lymfestelsel stimuleert, dat in wezen werkt als een gigantisch afvoersysteem voor je lichaam. 'Het helpt eigenlijk om gifstoffen weg te voeren van de cel naar onze ontgiftingsorganen en ze vervolgens naar de uitgangsroutes te brengen', merkt Chen op.

Nu heeft uw lymfestelsel geen 'pomp', in tegenstelling tot uw bloedsomloop. 'Dus als je je lichaam niet beweegt, stagneert de vloeistof in de lymfe. Het beweegt niet, dus nu gaan gifstoffen niet naar waar ze zouden moeten zijn, en ben je niet aan het ontgiften', voegt Chen toe.

Oefening 'pompt' dit lymfestelsel handmatig en laat dingen stromen, daarom raadt Chen aan om elke dag 'snacks' voor oefeningen op te nemen. 'Je hoeft niet naar buiten te gaan om twee uur te trainen. Doe elk uur een minuutje jumping jacks of iets dergelijks', zegt ze. 'Sta elk uur op en beweeg je lichaam op welke manier dan ook.'

Pak stress aan.

'Een van de belangrijkste remmers van ontgifting is stress', zegt Chen. 'Tenzij je zenuwstelsel in een evenwichtige staat verkeert, kan het lichaam niet genezen, wat je ook doet.' Het aanpakken van stress is zo belangrijk, zegt ze, dat ze het zelfs zou kunnen verhogen tot tip nr. 1 (ja, boven goed poepen!).

'Als je gestrest bent, worden je detox-routes eigenlijk neerwaarts gereguleerd', voegt ze eraan toe. Zie je, als je je in een stressvolle situatie bevindt, springt je lichaam in de overlevingsmodus en leidt het energie en hulpbronnen weg van processen zoals ontgifting en naar je spieren om je te helpen 'weg te rennen voor de dreiging', om zo te zeggen.

Het aanpakken van stress is natuurlijk veel gemakkelijker gezegd dan gedaan - en we hebben een aantal nuttige stressverlichtende middelen tips En supplementen voor u om te testen - maar doe uw best om te vinden wat uw geest verlicht. 'Dat is eigenlijk de eerste stap', zegt Chen.

Therapie met rood licht.

Ten slotte hebben we roodlichttherapie, die uw mitochondriale gezondheid verbetert. Een beetje achtergrond: je mitochondriën zijn in feite cellulaire batterijen die energie leveren voor vrijwel elke functie in je lichaam, inclusief je ontgiftingsprocessen. 'Een van de manieren waarop gifstoffen detox-routes saboteren en symptomen veroorzaken, is door de mitochondriën te beschadigen', legt Chen uit.

3434 nummer

Dat is waar roodlichttherapie om de hoek komt kijken: 'Onze mitochondriën hebben deze antennes die licht oppikken. En wanneer het licht oppikt, activeert het processen in de mitochondriën om vervolgens meer ATP, de energievaluta, te produceren', vervolgt Chen. 'Wanneer we mitochondriën van licht voorzien, kan het een deel van die demping van onze omgevingsstressoren zelfs verminderen.' Hierdoor kan de therapie helpen wond genezen 1 , gezondheid van de huid 2 , chronische pijn 3 , en meer.

U kunt meer lezen over de voordelen van roodlichttherapie voor het hele lichaam hier en bekijk onze favoriet apparaten voor roodlichttherapie . Chen is een voorliefde voor LUMEBOX , het draagbare, veelzijdige apparaat dat ze zelf heeft gemaakt. 'Ik gebruik het 's ochtends op mijn gezicht voor [gezond] ouder worden', merkt ze op. 'En dan gebruik ik het ook de hele dag door tegen gewrichtspijn.'

De afhaalmaaltijden.

Ontgiften gebeurt van nature, maar het proces kan om verschillende redenen vertragen: stress, slechte darmgezondheid, stilstaande lymfe, enz. Door Chen's dagelijkse tips hierboven toe te passen, kunt u helpen het proces soepel en stabiel te houden - en als u de extra mijl, addertje onder het gras een van deze lever detox supplementen .

We hopen dat je geniet van deze aflevering, gesponsord door Nerdwallet ! En vergeet niet abonneer je op onze podcast op iTunes , Google-podcasts , Spotify , of Amazon-muziek !