4 manieren om te zien of je kak gezond is (en wat te doen als dat niet zo is)

We gaan allemaal. Het is een feit van het leven. Maar wist je dat je stoelgang veel kan onthullen over de toestand van je darmen?

De darm is de thuisbasis van meer dan een biljoen microben, waaronder bacteriën, gisten en schimmels. Hoewel zijn belangrijkste taak het afbreken en verteren van voedsel is, speelt een gezonde darm ook een rol in uw geestelijke gezondheid en immuunsysteem. Simpel gezegd: darmgezondheid moet serieus worden genomen. Wat u in uw lichaam stopt, bepaalt uw darmgezondheid en kijkt naar wat er komt uit van uw lichaam kan u veel vertellen over de toestand van dit uiterst belangrijke systeem. Als je je opgeblazen, winderig of gewoon ongemakkelijk voelt, kan je darm gevuld zijn met slechte bacteriën.

Hier zijn enkele dingen waar u op moet letten als u gaat, om op de hoogte te blijven van uw darmgezondheid.

23 januari teken

Waar moet je op letten de volgende keer dat je naar de wc gaat?

1. Kruk vorm: Je darmen zijn ongeveer 25 voet lang 1 , dat zijn ongeveer vier koelkasten die op elkaar zijn gestapeld. U wilt uw darmkanaal schoon houden, niet verstopt. Als je darmen zijn gereinigd, zal je kak lijken op een 'S' -vorm. Dat is een indicatie dat je dingen in je lichaam in beweging houdt.
2. Transittijd: Dat is de tijd die het voedsel dat je eet nodig heeft om van de tafel naar het toilet te gaan. De anekdotische manier waarop u doorvoer kunt meten, is door de maïstest. Het is makkelijk: Als je de avond ervoor maïs hebt gegeten, maar het pas een paar dagen later ziet, heb je misschien meer back-up dan je denkt. Maïs is hoog in onoplosbare vezels , wat betekent dat het eruit komt zoals het erin ging: heel. De sleutel is om dit niet te snel te zien nadat je het hebt gegeten (onmiddellijk) of te lang nadat je het hebt gegeten (enkele dagen later). Beide gevallen kunnen erop duiden dat er iets mis is met je gevoel.
3. Kruk textuur: Als je ontlasting harde klonten of scheuren aan de oppervlakte heeft, kan dit een indicatie zijn dat je darmgezondheid niet ideaal is. Aan de andere kant zijn zachte klodders, vloeistof of een papperige consistentie ook rode vlaggen. Je wilt een ontlasting die glad en slangachtig is (lees meer over hoe gezonde poep er hier uitziet ).
4. Frequentie. De regel over hoeveel toiletbezoeken 'normaal' zijn, is vrij breed (tussen drie keer per week en drie keer per dag is als gezond beschouwd ). Maar als het pijnlijk is om te gaan, of als u meer dan drie keer per dag of minder dan drie keer per week gaat, kan dit een aanwijzing zijn dat u meer aandacht moet besteden aan uw darmgezondheid.

Hoe dingen weer in beweging te krijgen zoals ze zouden moeten

Heeft u afwijkingen opgemerkt bij het letten op bovenstaande factoren? Hier zijn mijn favoriete tips om u te helpen badkamertrips weer op het goede spoor te krijgen:

Gebruik een opstapje.

Als je moeite hebt met poepen, kan het gebruik van een opstapje echt helpen. Het enige wat u hoeft te doen is uw voeten op het opstapje te plaatsen om uw knieën omhoog te brengen. Dit maakt je rectum recht, waardoor het gemakkelijker wordt om te gaan. (De ontlasting helpt je ontlasting te verlichten, zoals ik graag zeg.)

Zet je koptelefoon op.

Ga je gang, zoek je favoriete liedje en zing het hardop. Wetenschappers geloven dat zingen stimuleert je nervus vagus , wat helpt om samentrekkingen te activeren om ontlasting door het spijsverteringsstelsel te verplaatsen. Dus in plaats van zingen onder de douche, probeer eens te zingen op het toilet.

Sloot de telefoon.

Je telefoon kan handig zijn om tijd door te brengen in de badkamer, maar helaas zal het je niet helpen om iets anders door te brengen. Maar liefst 75% van de mensen geeft toe hun telefoon mee te nemen naar het toilet volgens een enquête, maar het spijt me te moeten zeggen, telefoons kunnen je veel langer op het toilet laten zitten dan nodig is en het een moeilijkere ervaring maken.

Druk op je 'kakknop'.

Heb je nog wat extra hulp nodig bij het naar de wc gaan? Nog een ding dat je kunt proberen, is op je 'poepknop' drukken. Dat lees je goed. Er is een speciale plek op je lichaam die dingen in beweging kan krijgen. Volgens acupuncturisten , als u zich opgeblazen, opgeblazen of gasachtig voelt, is het beste drukpunt om te duwen Conceptieschip 6 , of Zee van Qi, die ongeveer drie vingerbreedten onder je navel ligt.

31 engel nummer

Het enige dat u hoeft te doen, is zachtjes op die plek op uw buik drukken (niet meer dan 2,5 cm diep) en dit 30 seconden vasthouden. Dit heeft de kracht om constipatie en een opgeblazen gevoel te verlichten en de spijsvertering te versterken.

Kom maar op met de vezels, vloeistoffen en probiotica.

Al met al komt de juiste kak neer op vezels en vloeistoffen! Mannen moeten ernaar streven om op zijn minst te krijgen 35 gram vezels per dag, en vrouwen zouden moeten streven naar 25 gram . Het toevoegen van voedingsmiddelen zoals bessen, havermout, kruisbloemige groenten, avocado en artisjokken kan uw vezelinname verhogen.

Als het op vocht aankomt, wil je dat je urine aan het einde van de dag een lichtgele kleur heeft. Dat is een indicatie dat je goed gehydrateerd bent.

Om een ​​betere darmgezondheid te bereiken, voegt u prebiotische voedingsmiddelen zoals knoflook, uien, prei en sjalotten, evenals probiotische voedingsmiddelen zoals kombucha, Griekse yoghurt, kimchi en zuurkool toe aan uw bord. Je kunt ook overwegen om een ​​synbiotisch supplement toe te voegen, dat zowel pre- als probiotica bevat. (Hier is mbg's lijst van de beste probiotische supplementen van het jaar voor de darmgezondheid .)

De afhaalmaaltijden

Aandacht besteden aan wat je op het potje doet, kan een enorm inzicht geven in de toestand van je darmgezondheid . Bekijk de vorm, textuur en frequentie van je ontlasting om een ​​idee te krijgen van wat er in je onderbuik gebeurt. Het is veel onbenullig gepraat, maar hoe meer je weet, hoe meer je gaat.