Is je kak gezond en normaal? Hier is hoe het te vertellen

Hoewel het ooit een blooswaardig onderwerp was, zijn we hier om stoelgang te destigmatiseren. Kak - hoe het eruit ziet, hoe vaak je het doet, de verschillende texturen - dient als een venster op je darm gezondheid , immuunfunctie en mentaal welzijn.

Hoe gezondheid eruit ziet.

Terwijl 'normale' kak varieert in vorm en kleur, schetsen wetenschappelijk onderzoek en klinische consensus een specifiek bereik van verschijningsvormen die duiden op optimale voedingsinputs (denk aan vezel !), hydratatie, soepele spijsvertering, evenwicht in het darmmicrobioom en ontgifting, gezondheid en processen.

Als het op kleur aankomt, is een tint bruin optimaal. Om te bepalen of de grootte en vorm van je poep ideaal zijn, kun je de op wetenschap gebaseerde schaal en gouden standaard voor het monitoren van het ontlastingsspectrum raadplegen: de Bristol Kruk Grafiek . (Dit vereist natuurlijk dat u dit daadwerkelijk doet Look voordat je doorspoelt.)

Deze ontlastingsweegschaal verdeelt vormen in zeven verschillende vormen soorten poep :

• Type 1 : Harde, kleine klontjes die er bijna uitzien als kleine steentjes of konijnenkorrels; moeilijk te passeren
• Type 2 : Blokvormig maar klonterig en een beetje hard
• Type 3 : Blokvormig met enkele barsten in het oppervlak; makkelijk te passeren.
• Type 4 : Glad en slangachtig; makkelijk te passeren
• Type 5 : Zachte klodders met scherpe randen; zeer gemakkelijk te passeren
• Type 6 : Pluizige, papperige stukjes met rafelige randen; te makkelijk voorbij
• Type 7 : Waterig zonder vaste stukken; duidelijke indicator ontlasting gaat heel snel door je darmen

Type 1 en 2 geven aan dat de transittijd van uw stoelgang te lang en onregelmatig is. Typen 5, 6 en 7 suggereren dat uw ontlasting veel te snel door uw maagdarmkanaal beweegt. Idealiter wil je de meeste tijd voorbij type 3 en 4 komen.

Hoe suboptimale kak eruit ziet.

Hoewel je stoelgang ongetwijfeld zal veranderen (d.w.z. door inconsistente vezelinname, onvoldoende hydratatie, menstruatiecyclus, stress, gezondheidsproblemen en meer), is er een reeks vormen en kleuren die aangeven dat je spijsvertering onvoldoende is. Poep aanwijzingen, als je wilt.

Hoewel ze verrassend kunnen zijn, worden voedingsgerelateerde kleurveranderingen in onze ontlasting (zoals rode ontlasting die verschijnt na een bietensalade of zwarte ontlasting bij het nemen van ijzersupplementen) als normaal beschouwd. Dat gezegd hebbende, elke kleur buiten bruin, inclusief rood, groen, geel, wit en zwart, kan mogelijk wijzen op een ernstiger gezondheidsprobleem en kan aanleiding geven tot bezorgdheid en follow-up met een zorgverlener.

Falen om goed hydrateren kan leiden tot onregelmatige stoelgang, die vaak voorkomt in de vorm van type 1 en 2. Aan de andere kant kan te vaak poepen en het zien van type 5, 6 en 7 in de toiletpot meestal wijzen op een suboptimale darmgezondheid. Interessant is dat beide kanten van de schaal (d.w.z. harde kiezelstenen die je met moeite moet passeren en te vaak dunne ontlasting) een behoefte aan meer vezels in uw dieet.

Hoe ziet suboptimale poep eruit?

Als het aankomt op regelmatigheid , onthoud de 3-3-regel: je zou niet vaker dan drie keer per dag moeten poepen, en niet minder dan eens in de drie dagen. Hoewel die cadans van persoon tot persoon zal verschillen, is het ideale ontlastingsdoel misschien om minstens één dagelijkse stoelgang te hebben die eruitziet als type 3 of 4 in een bruine tint.

Hoe u uw spijsvertering weer op het goede spoor kunt krijgen.

Volgens NutriScience® hoofd wetenschappelijk officier Michael Moe, Ph.D. , is het toevoegen van meer vezels aan uw dieet een van de beste manieren om een ​​gezonde stoelgang te bevorderen. 'Vezel bevordert de regelmaat, het helpt het lichaam ontlasting te produceren die niet hard of zacht is', zegt hij.

Er zijn twee brede soorten vezels (oplosbaar en onoplosbaar). Oplosbare vezels helpen het spijsverteringsproces te vertragen, wat bijdraagt ​​aan verzadiging, bloedsuikerbalans, regelmaat en meer. Bepaalde oplosbare vezels dienen ook als prebiotische voeding voor nuttige bacteriën in onze darmen.

Onoplosbare vezels helpen de ontlasting op te bouwen en ondersteunen de beweeglijkheid door de darmtransittijd te versnellen. Het is belangrijk om beide soorten vezels in uw dieet op te nemen via verschillende soorten vezels vezelrijke plantaardige bronnen .

Aangezien 95% van de Amerikanen dat is niet voldoen aan onze dagelijkse vezelbehoefte (en met een ruime marge), een kwaliteitssupplement met biologische plantaardige vezels is een eenvoudige en effectieve manier om die vezelkloof te overbruggen.

Bij het kiezen van een vezelsupplement, integratief geregistreerde diëtist Whitney Crouch, RDN, CLT , beveelt aan om uw zoekopdracht te starten met uw specifieke gezondheidsdoel voor poep in gedachten. 'Er zijn een paar soorten vezelsupplementen beschikbaar, dus het is belangrijk om je doel te kennen met het gebruik van een supplement. Bepaal of je meer volume of zachtere ontlasting nodig hebt', zegt ze.

Van daaruit kunt u uw zoekopdracht verfijnen. 'Probeert u de regelmaat op te bouwen en te verbeteren? Probeer een psyllium-, guarboon- of methylcelluloseproduct', zegt Crouch. Als u specifieke GI-gezondheidsproblemen heeft, raadt Crouch aan om FODMAP's zoals fructooligosacchariden (FOS) te beperken of te vermijden.

Een premium dagelijks vezelsupplement met oplosbare en onoplosbare plantenvezels, zoals die van mindbodygreen organische vezel potentie+ , is een slimme manier om een ​​gezonde spijsvertering, darmmotiliteit, ontlastingsvorm en regelmaat te bevorderen.*

VERWANT: Hoe beter en gemakkelijker te poepen: 11 natuurlijke remedies om thuis te proberen

De afhaalmaaltijden.

Een kijkje nemen in je poep voordat je doorspoelt, is een geweldige manier om je darmgezondheid in de gaten te houden (die van invloed is op de gezondheid van het hele lichaam). Raadpleeg de Bristol Stool Chart-typen en let op uw ontlastingsvorm en regelmaat. Te vaak (meer dan drie keer per dag) of te weinig (minder dan drie keer per week) gaan kan een teken zijn dat je darmen niet de voedingsstoffen krijgen die ze nodig hebben, waarbij vezels en water bovenaan de lijst staan.

Meer vezels toevoegen aan je voedingsritueel - met een plantrijke voedingsbenadering en een kwaliteitssupplement, zoals mbg's organische vezel potentie+ —kan helpen een gezonde stoelgang te ondersteunen, dingen in beweging te houden en je darmmicrobioom te laten gedijen.*