6 manieren waarop voedingsvezels nuttige bacteriën voeden en ons regelmatig houden

Op dit moment is het algemeen bekend dat a gezonde darm ondersteunt een vlotte spijsvertering. Maar de voordelen van het voeden van uw darmen gaan veel verder dan regelmaat. Van de immuunfunctie tot mentaal welzijn, natuurlijke ontgiftingsroutes en zelfs de gezondheid van de huid: het behouden van een divers en overvloedig microbioom van ‘goede’ bacteriën gaat verder dan de spijsvertering en ondersteunt de gezondheid van het hele lichaam.

Maar met al het geroezemoes rond de darmgezondheid kan het moeilijk zijn om een ​​trend te onderscheiden van een op bewijs gebaseerde praktijk. Velen beschouwen probiotica en gefermenteerd voedsel als het toppunt van de gastro-intestinale gezondheid, maar degenen onder ons die ermee hebben geworsteld problemen met de spijsvertering , stemming , en een suboptimale immuunrespons weten dat uit de eerste hand het bevorderen van gezonde darmen kost meer moeite en intentie dan het drinken van een dagelijkse kombucha. Dat is waar glasvezel een rol speelt. De onderschatte koolhydraten staan ​​misschien niet veel in de schijnwerpers, maar het is een regelmatig voorkomend verschijnsel in onderzoek naar de darmgezondheid. Hier zijn zes door de wetenschap ondersteunde voordelen waar u meer over moet weten.

10 aug teken

6 manieren waarop vezels de darmgezondheid bevorderen:

Door een divers en overvloedig microbioom te ondersteunen

Net als een luxe auto hebben de microbenkolonies in je darmen voldoende hoogwaardige ‘brandstof’ (dat wil zeggen prebiotische vezels) nodig om ze te helpen groeien en bloeien.

Bevordert de SCFA-productie

Bepaalde vezels (zoals belangrijke prebiotische bronnen) bevorderen de darmgezondheid en veerkracht verhoging van de productie van korteketenvetzuren (SCFA). 1 (unieke bioactieve darmmetabolieten en een vorm van postbiotica). SCFA's, gegenereerd door vezelfermentatie, vormen een energiebron voor darm- en dikke darmcellen, moduleert de pH in de darmen en de immuunrespons 2 en helpen de integriteit van de darmwand te behouden.

Versterkt de darmbarrièrefunctie

Eén type SCFA, butyraat genaamd, is vooral effectief bij het behouden van de integriteit en veerkracht van de darmwand, die een aanzienlijk oppervlak in ons lichaam bedekt en na onze huid de volgende verdedigingslinie is. Volgens een 2018 Vooruitgang in voeding review, butyraat helpt ondersteunen de darmbarrièrefunctie 3 en mucosale immuniteit (daarover later meer).

Het is aangetoond dat het consumeren van guarboonvezels, de belangrijkste organische vezel in de formule van mindbodygreen, ondersteunen butyraatproducerende bacteriën – wat op zijn beurt kan helpen de integriteit en veerkracht van de darmwand te versterken.*

Bevordert de spijsvertering en darmmotiliteit

Onoplosbare vezels creëren het 'grote deel' van de ontlasting. Het gaat onverteerd door het spijsverteringskanaal bevordert de darmmotiliteit 4 – d.w.z. de beweging van voedsel door het spijsverteringsstelsel en uit het lichaam. Aan de andere kant lossen oplosbare vezels gemakkelijk op in water en houden ze vast, waardoor het spijsverteringsproces (zoals de opname van bepaalde voedingsstoffen) onder controle wordt gehouden en wordt vertraagd.

Het consumeren van voldoende van beide soorten vezels is absoluut essentieel om een ​​gezond spijsverteringsstelsel te behouden en de dingen ‘in beweging te houden’.

Ondersteunt een gezonde stoelgang

Over evacuaties gesproken… Naast het bevorderen van de darmmotiliteit bevorderen vezels ook een gezonde ontlastingsvorming het reguleren van de darmmicrobiota 5 . In een studie gepubliceerd door de Saoedisch tijdschrift voor gastro-enterologie , guarboonvezels bleken te helpen de frequentie en kwaliteit van de stoelgang en verkort de transittijd in de dikke darm.*

In een ander onderzoek van Voedingsonderzoek Groene kiwi's (een andere premium plantaardige vezel met de organische vezelpotentie+ van mbg) bleken dit ook te doen verhoogt de dagelijkse stoelgang aanzienlijk 6 .* Of u nu uw dagelijkse vezelinname verhoogt met vezelrijk plantaardig voedsel of een kwaliteitssupplement (beide zijn nuttige en synergetische strategieën), het is duidelijk dat het binnenkrijgen van voldoende vezels de regelmaat bevordert.*

Bevordert de darmimmuniteit

Volgens een 2021 Voedingsstoffen beoordeling, 70% tot 80% van de immuuncellen 7 verblijven in het maagdarmkanaal. Dat klopt, het grootste deel van uw immuunsysteem bevindt zich in uw darmen! De darmmicrobiota (die goede insecten), de darmepitheelbekleding (een fysieke barrière) en het lokale slijmvliesimmuunsysteem werken allemaal de hele dag samen om de immuunrespons van het lichaam te versterken.

Alle voedingsvezels (maar vooral prebiotica) en probiotica zijn een integraal onderdeel van het bevorderen van de gezondheid van het darmimmuunsysteem door de darmwandfunctie en -integriteit te helpen behouden, de productie van SCFA te bevorderen en de overvloed en diversiteit van het darmmicrobioom te ondersteunen.

steenbok man kanker vrouw

De afhaalmaaltijd

Het verhogen van uw inname van voedingsvezels is een van de beste dingen die u kunt doen om de algehele darmgezondheid, immuunrespons en regelmaat te bevorderen.

Naast het vullen van uw bord met vezelrijk voedsel, is een dagelijks vezelsupplement van hoge kwaliteit, zoals dat van mbg, een gemakkelijke manier om ervoor te zorgen dat u en uw gezin elke dag de vezelkloof overbruggen. Deze plantaardige formule bevat een USDA-gecertificeerde biologische, veganistische mix van oplosbare, onoplosbare en prebiotische plantenvezels uit schone en wetenschappelijk onderbouwde bronnen (zoals biologische guarboon, paddenstoelen en groene kiwi's), plus een gerichte probiotische soort. helpt uw ​​darmbarrière en microbioom te voeden, de spijsvertering te ondersteunen en de regelmaat te bevorderen.*