4 trucs voor een beter geheugen, van een hersenonderzoeker

Als je de neiging hebt om gemakkelijk namen te vergeten, voortdurend je spullen kwijt te raken, of jezelf onbewust dubbel te boeken, ben je misschien toe aan wat geheugentraining. Dat klopt: je kunt je geheugen daadwerkelijk verbeteren met opzettelijke oefeningen en oefeningen, en het hoeft ook niet al te veel tijd in beslag te nemen.

Hersenonderzoeker Marc Milstein, Ph.D. , auteur van Het leeftijdsbestendige brein: nieuwe strategieën om het geheugen te verbeteren, de immuniteit te beschermen en dementie te bestrijden , deelde onlangs zijn allerbeste tips over de mindbodygreen-podcast – hier zijn zijn vier onmisbare trucs om zo snel mogelijk een beter geheugen te krijgen:

Vertraag je gedachten.

Het vergeten van namen betekent niet noodzakelijkerwijs dat je een slecht geheugen – het zou kunnen betekenen dat je niet genoeg moeite hebt gedaan om het te onthouden (buiten je schuld; het komt heel vaak voor!). In plaats van een nieuw iemand te ontmoeten en over te gaan tot een praatje, probeer een paar seconden te besteden aan het echt in je hoofd laten dringen van die naam.

'Stel je voor dat je hun naam op hun voorhoofd schrijft direct nadat ze hun naam hebben gezegd, [dus] concentreer je een paar seconden extra op hun naam. Je brein zegt: 'Oh, deze informatie is het waard'', zegt Milstein. 'In plaats van het weg te gooien, brengt het het over naar het langetermijngeheugen.'

U kunt deze methode gebruiken voor alle soorten belangrijke informatie, niet alleen voor namen. Natuurlijk kun je informatie altijd opschrijven, maar als je je geheugenspieren wilt trainen, kan het een goede uitdaging zijn om het papierloos te houden. Een paar andere momenten waarop deze truc van pas kan komen zijn:

• Wanneer iemand je vertelt wanneer of waar je hem kunt ontmoeten.
• Wanneer iemand uitlegt hoe je iets moet doen waar je niet bekend mee bent.
• Wanneer iemand je de weg wijst naar een onbekende plek.

Geef je geest een pauze.

De samenleving biedt zeker een onheilspellende druk om te werken, te werken en te blijven werken zonder pauzes (ook wel druktecultuur genoemd). Maar als het om je hersenen gaat, is af en toe een pauze nodig als je gefocust wilt blijven.

Als je nooit een vrije dag neemt, je lunchpauze overslaat (of eet tijdens het werk), of je weekenden vult met nog meer werk, zullen je hersenen vroeg of laat verlangen naar een moment van rust. 'We kunnen onszelf opbranden', zegt Milstein. Denken aan burn-out terwijl je hersenen je momentum forceren.

Natuurlijk, hoeveel je ook doet wil Om je hersenen een pauze te geven: een eilandvakantie van een week is voor de meeste mensen niet haalbaar. Betekent dit dat je hersenen eronder zullen lijden? Absoluut niet: er zijn tal van manieren om hersenpauzes in uw dagelijkse leven op te nemen. Een paar tips:

• Oefening meditatie .
• Breng gedurende de dag vijf minuten door met zitten en ademen.
• Stretch (zelfs een simpele kat-koe pose zal ik doen).
• Ga niet aan de telefoon voordat u naar bed gaat, maar maak een dagboek, dagdroom of lees een boek.
• Gebruik jouw huidverzorgingsroutine als een moment van rust.
• Maak een wandeling wanneer je maar kunt, ook al is het maar een blokje om.

Geef prioriteit aan slaap.

Als er een belangrijke dag voor de deur staat, bijvoorbeeld de eerste dag van een nieuwe baan, een presentatie of zelfs een grote gebeurtenis die je gewoon voor een langere tijd wilt onthouden, moet je proberen zoveel mogelijk te slapen die dag. -van (en de dagen ervoor en erna natuurlijk).

Kijk, als je iets nieuws leert, maken je hersencellen nieuwe verbindingen. 'Het moment dat je de verbinding legt, is het moment dat je het leert', legt Milstein uit. 'Als je 's nachts slaapt, maak je die verbinding sterker en blijft hij hangen', merkt hij op. Daarom is het zo belangrijk om te krijgen slaap van hoge kwaliteit voor de cognitieve gezondheid: als je dat niet doet, hebben je hersenen niet zoveel tijd om nieuwe informatie echt vast te leggen.

Dus naast het maken van aantekeningen, zal het prioriteit geven aan een goede dutje nadat je iets nieuws hebt geleerd, je helpen het te onthouden. Zie het als een nieuw slot op de deur. Als je wat natuurlijke hulp wilt, kies dan voor een melatoninevrij slaapmiddel om rust te bevorderen, zonder duizeligheid. hier zijn negen A+ opties waar we van houden .

Verbind je gedachten met emoties.

Evolutionair gezien is onze geest niet van nature geprogrammeerd om complexe wiskundige vergelijkingen of codes te onthouden (hoewel het best cool is dat we dat wel kunnen). 'We zijn geprogrammeerd om dingen te onthouden die een echte betekenis hebben, in tegenstelling tot slechts een willekeurige reeks getallen', zegt Milstein.

nummer 223

Dus als u regelmatig uw wachtwoorden vergeet, is dat eigenlijk meer aangeboren (en gebruikelijker) dan u denkt. 'Voel je niet slecht over die dingen', zegt Milstein. Vooral als je nog een miljoen andere taken hebt, wordt dergelijke willekeurige informatie gemakkelijk weggegooid om ruimte te maken voor belangrijkere dingen.

Maar: 'Als het ding dat we leren betekenis heeft, als het een emotioneel element bevat (het is grappig, het is beangstigend, enz.), is de kans groter dat het blijft hangen', merkt Milstein op. Dit is de reden waarom je je misschien elke seconde herinnert van de laatste enge film die je hebt gezien, maar toch het telefoonnummer van je beste vriend hebt verzwegen.

Dus als je iets eenvoudigs wilt onthouden (bijvoorbeeld een reeks cijfers zoals een datum of telefoonnummer), dan moet je het mentaal aan iets geks of engs koppelen, suggereert Milstein. 'Zo zorg je ervoor dat die herinneringen blijven hangen', merkt hij op. Het dramatiseren van de cijfers of het gebruik ervan in een gekke zin kan veel meer helpen dan je denkt.

De afhaalmaaltijd.

Voor degenen die wachtwoorden, abonnementen en telefoonnummers vergeten: u bent niet de enige. De hersenen vergeten van nature informatie die zij onbelangrijk achten. Daarom zijn deze oefeningen zo handig. Probeer een emotie aan de informatie te koppelen, zeg het een paar keer in je hoofd, of visualiseer het opgeschreven. En geef natuurlijk altijd prioriteit aan hersenpauzes en zorg voor voldoende slaap. Als je meer wilt weten over hoe je je hersenen langer jong kunt laten voelen, bekijk dan de volledige aflevering hieronder!