5 veelvoorkomende pantry-voedingsmiddelen die kunnen leiden tot puistjes

Alsof het niet uitdagend genoeg was om thuis vast te zitten, geïsoleerd van je vrienden en geliefden en je aan een nieuw normaal moeten aanpassen, kijk je in de spiegel om te zien dat je huid zich allesbehalve normaal gedraagt. Je zit thuis vast en bent gestopt met het dragen van make-up en het gebruik van je haarverzorgingsproducten die je huid mogelijk kunnen irriteren, dus waarom uitbreken ?

Zelfs als u goed genoeg slaapt en uw stress relatief onder controle , acne kan nog steeds opduiken. En hoewel het verleidelijk kan zijn om het als een cosmetische kwestie te negeren, beïnvloedt de manier waarop we onszelf zien van invloed op hoe we onszelf behandelen, en wanneer emoties nu al hoog oplopen, is het van vitaal belang om niet meer negatieve emotionele brandstof aan het vuur toe te voegen.

Laten we een stap terug doen en onderzoeken waardoor acne eigenlijk ontstaat. De vier bijdragende factoren zijn onder meer:

• Dode huidcellen in de haarzakjes
• Overmatig talg
• Aanwezigheid en activiteit van gezichtsbacteriën
• Ontsteking door het talg en dode huidcellen die samenklonteren om een ​​plug in de follikel te vormen die ontstoken raakt

Zoals ik in mijn boek uitleg De huidfluisteraar , een van de grote triggers die een belangrijke rol spelen bij de gezondheid van de huid, is voedsel. Dus in plaats van in je medicijnkastje te zoeken naar een oplossing voor acne, kijk je eens in je voorraadkast. Omdat het leven op zijn kop is gezet en je misschien niet in staat bent om je keuken op de gebruikelijke manier te vullen, zijn je eetgewoonten waarschijnlijk ook een beetje wankel geworden. Het resultaat: puistjes.

Hier, vijf voedingsmiddelen die momenteel in uw voorraadkast staan ​​(en vaak worden afgewisseld) - en hoe ze kunnen bijdragen aan uw acne:

Verfijnde koolhydraten en suiker

Het probleem: Geraffineerde koolhydraten zoals gewone crackers, koekjes en pasta worden door het lichaam afgebroken tot suiker. Dit resulteert in verhoogde niveaus van het enzym mTor1 en het hormoon insuline. Verhoogde insulinespiegels bevorderen een toename van andere hormonen, waaronder zowel insulinegroeifactor-1 als androgenen. Alles bij elkaar genomen, resulteren de verhoogde niveaus van deze enzymen en hormonen in een toename van de talgproductie, abnormale groei van huidcellen, bacteriële overgroei en ontsteking, wat leidt tot het ontstaan ​​van acne.

Oplossing: Lees uw etiketten om te controleren op toegevoegde suikers, kies voedingsmiddelen met een lagere glycemische index en zoek naar graanvrije verpakte opties en alternatieve pasta's zoals kikkererwten of linzen.

Verzadigde vetten en transvetten

Het probleem: Verzadigde en industrieel geproduceerde transvetten zijn gebruikelijk in sommige standaardsnacks, evenals in salades, sauzen en mayonaise. Op etiketten zie je ze als pindaolie, palmitaat en plantaardige olie. Studies tonen aan dat verzadigde vetten mTor1 activeren, wat de aanmaak van folliculaire huidcellen op gang brengt en acne bevordert. Transvetten blijken ontstekingen te stimuleren, de talgproductie te verhogen en bij te dragen aan acne.

Oplossing: Controleer je etiketten en zoek naar schone mayonaise op basis van avocado-olie en / of mix je eigen doe-het-zelf saladedressings met biologische extra vierge olijfolie.

Caseïne en wei-eiwit

Probleem: Deze eiwitten kunnen opduiken in eiwitrepen en -poeders, en hoewel ze prima zijn voor veel mensen, omdat ze zijn afgeleid van melk, kunnen ze een probleem veroorzaken voor mensen die gevoelig zijn voor zuivel. Caseïne en wei zijn twee soorten eiwitten die in melk worden aangetroffen en die het insulinegehalte in de huid kunnen verhogen, wat acne kan veroorzaken of verergeren. Caseïne is gekoppeld aan zuivelintolerantie, spijsverteringsproblemen en ontstekingen, die zowel je hormonen kunnen beschadigen als ontstekingen kunnen veroorzaken - deze dragen allemaal bij aan acne.

Oplossing: Controleer uw etiketten, en als u gevoelig bent voor zuivelproducten, hoewel u de wei misschien wilt overslaan, als u een op caseïne gebaseerd eiwitpoeder wilt gebruiken, zoek er dan een met bèta-A2-caseïne. Dit is gemakkelijker te verteren en minder vatbaar voor irritatie van uw huid. Overweeg ook om een ​​eiwitpoeder uit een niet-zuivelbron te gebruiken, zoals erwteneiwit, hennep of zilvervliesrijst.

Overmatig alcoholgebruik

Het probleem: Terwijl ik helemaal bezig ben met het genieten van een glas rode wijn boordevol polyfenolen of een verfrissende cocktail, kan te veel eten op een consistente basis grote schade aanrichten aan je huid. Alcoholgebruik werpt niet alleen je bloedsuikerspiegel af, het knoeit ook met je hormonen door de niveaus van het hormoon oestrogeen en zijn metabolieten te verhogen en tegelijkertijd de darmgezondheid te verstoren. Studies laten zien dat alcoholgebruik kan leiden tot een verhoogde darmpermeabiliteit en veranderingen in het darmmicrobioom. Als u een onbalans heeft, kan die disharmonie zich vaak op uw huid manifesteren. Meerdere studies koppeling dysbiose van het darmmicrobioom tot de ontwikkeling van acne .

Oplossing: Het leven is bedoeld om van te genieten, dus neem je glas wijn of cocktail, maar bedenk hoeveel en hoe vaak je je overgeeft als je acne oplaait.

1222 tweelingvlam

Melkchocolade en witte chocolade

Het probleem: Hoewel chocolade zelf je niet zal doen uitbreken, kan dat wel waar de chocolade van is gemaakt. Melkchocolade en witte chocolade bevatten over het algemeen meer zuivelproducten, suiker en andere additieven in vergelijking met pure chocolade. Vooral voor personen die vatbaar zijn voor acne, kunnen melk en witte chocolaatjes hormonale veranderingen teweegbrengen, waaronder verhoogde insulinespiegels en IGF-1, wat leidt tot een verhoogde talgproductie en ontstekingsreacties in het lichaam, wat kan leiden tot acne. Wat meer is, door snoep te vullen, laat het minder trek in fruit en groenten die rijk zijn aan voedingsstoffen, wat kan helpen bij het verminderen van ontstekingen en het creëren van harmonie tussen uw hormonen.

Oplossing: Kies pure chocolade. De cacao in pure chocolade is rijk aan ijzer, magnesium en zink en bevat ook gezondheidsbevorderende antioxidanten, flavanolen genaamd. Zoek naar chocolade die 70% of meer cacao bevat om van de antioxidanten te profiteren.

Het komt neer op.

Als je het gevoel hebt dat je goed voor je huid hebt gezorgd, uitrust en stress op afstand hebt gehouden, maar je acne nog steeds opduikt, kijk dan eens in je voorraadkast - de oplossing is misschien makkelijker dan je denkt.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: