Ontdek Uw Aantal Engel

5 darm-gezonde ingrediënten om toe te voegen aan je boodschappenlijstje

Afbeelding door Sara K Byrne-fotografie / Stocksy23 augustus 2022Onze redacteuren hebben de producten op deze pagina onafhankelijk gekozen. Als u iets koopt dat in dit artikel wordt genoemd, kunnen wij dat doen verdien een kleine commissie .

Gezond eten is in theorie een eenvoudig concept, maar als het tijd is om naar de supermarkt te gaan, voelt het soms alsof alle weddenschappen zijn uitgeschakeld. Als je omringd bent door bewerkte voedingsmiddelen en een schijnbaar eindeloze reeks ingrediënten, kan het ongelooflijk gemakkelijk zijn om van het goede spoor af te glijden als je niet volgens een plan gaat. Er is nog een moeilijkheidsgraad toegevoegd als je je darmgezondheid wilt verbeteren, en omdat er zoveel stiekeme voedingsmiddelen zijn die onder de radar vliegen om je darmmicrobioom af te werpen, zou je er goed aan doen om te weten waar je eigenlijk op moet letten voor.





Als je je voorbereidt op je grote winkel van de week en wat extra begeleiding nodig hebt, zijn dit de darm-gezonde ingrediënten je zou een voorraad moeten inslaan om je op je best te voelen:

1.

Bladgroenten

Verrassing! Het is geen geheim dat groenten over het algemeen geweldig zijn voor je lichaam, maar bladgroenten zijn vooral gunstig voor het ondersteunen van je darmgezondheid als ze regelmatig worden geconsumeerd. 'Iedereen moet bladgroenten in zijn dieet opnemen,' gastro-enteroloog Will Bulsiewicz, M.D., MSCI, auteur van Het vezelrijke kookboek , eerder vermeld. 'Ze hebben bijna geen calorieën en zitten zo boordevol voeding... hoe kunnen we over voeding praten en bladgroenten niet in een bepaalde hoedanigheid opnemen?'



Overweeg vooral toe te voegen kruisbloemige groenten toe aan je boodschappenlijstje omdat ze vol zitten met vezels en krachtige antioxidant fytonutriënt sulforafaanglucosinolaat, dat het spijsverteringskanaal en je darmmicrobioom ondersteunt.



2.

Volle yoghurt

Suikerarme en magere yoghurt hebben hun tijd gehad, maar het is echt vol vet yoghurt dat kan het meeste voordeel opleveren voor uw darmen. 'Veel mensen zeggen: 'Als ik vet probeer te verliezen, wil ik geen vet eten', maar in feite kan het vet je helpen om je langer vol te houden', zegt darmgezondheidsexpert Megan Rossi, Ph.D., RD (aka De darmgezondheidsdokter op Instagram), auteur van Hoe meer planten te eten , ooit verteld mbg. 'Ook beschermt het vet de levende microben die zich in de yoghurt bevinden, en die microben kunnen helpen bij het reguleren van de darmmetabolisme-as.'

3.

Quinoa

Elke goede boodschappenlijst moet volle granen bevatten, en quinoa is een sterke keuze om je darmen onder controle te houden. 'Er zitten ook plantaardige eiwitten in, wat goed is voor de [darm] microben,' merkt Rossi op. Quinoa valt ook op omdat het vezels bevat - een koolhydraat dat niet alleen helpt om je langer vol te houden, maar ook om je bloedsuikerspiegel in balans te houden, zodat je energieniveau, cardiometabolische gezondheid en darmgezondheid op hun best zijn.



4.

Gember

Wat specerijen en smaakmakers betreft, gember staat bekend om zijn verzachtende eigenschappen die een positieve invloed kunnen hebben op je darmen. ' Gember is niet alleen een smaakvolle toevoeging aan uw maaltijd; het wordt al duizenden jaren gebruikt als een hulpmiddel om de maag te kalmeren vanwege de kalmerende bioactieve eigenschappen van kruiden, 'functional medicine beoefenaar en NU bestsellerauteur Will Cole, DC , schreef eerder voor mbg. 'In feite hebben onderzoeken aangetoond dat gember in het lichaam werkt om een ​​gezonde ontstekingsreactie te bevorderen slechts een maand consequent gebruik.'



horoscoop 23 september
5.

Olijfolie

Tafelolie is essentieel, maar met zoveel opties langs de schappen, welke moet je kopen? Het antwoord is eenvoudig: extra vergine olijfolie . ' Olijfolie zit boordevol hart-gezond polyfenolen en vetzuren, die ook helpen om goede bacteriën in je darmen te bevorderen, 'schreef Cole. 'Vetzuren en polyfenolen zijn niet alleen beperkt tot olijfolie; andere voedingsmiddelen zoals amandelen en lijnzaad zijn rijk aan beide voedingsstoffen.'

6.

Bonus: een groenpoeder

Hoewel niet verkrijgbaar in de supermarkt, als je echt prioriteit wilt geven aan de darmgezondheid en je lichaam een ​​extra kick van voedingsstoffen wilt geven, is er geen beter ingrediënt dan een groentepoeder. Namelijk, mbg's biologische groenten+ .



biologische groenten+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Verpakt met 31 unieke ingrediënten, van biologische zeegroenten tot bladgroenten, en zelfs een reeks botanische kruiden zoals gember en kurkuma, dit groene poeder pakt uit. Slechts 1 eetlepel voorziet je lichaam van een scala aan planten en bioactieve stoffen die je waarschijnlijk nooit in een gewone dag zou kunnen persen. Maar wat de darmgezondheid betreft, bevatten biologische groenten+ ook prebiotische vezels, spijsverteringsenzymen en probiotica, die de spijsvertering ondersteunen en een opgeblazen gevoel helpen beperken.*

De afhaalmaaltijden.

Boodschappen doen is uw kans om de ingrediënten in te slaan die uw gezondheidsdoelen daadwerkelijk ondersteunen, en als u erop ingaat met een lijst van wat u nodig heeft om uw darmen van brandstof te voorzien, kan dit het verschil maken bij het maken van kwaliteitsmaaltijden waarmee u zich op uw best voelt. Weten hoe je moet eten voor een gezonde darm is een verworven vaardigheid, maar een die je kan helpen om te leven zonder het ongemak dat voortkomt uit een ongelukkige buik.

Als u zwanger bent, borstvoeding geeft of medicijnen gebruikt, raadpleeg dan uw arts voordat u met een supplementenroutine begint. Het is altijd optimaal om een ​​zorgverlener te raadplegen bij het overwegen welke supplementen voor u geschikt zijn.

biologische groenten+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(63)

Deel Het Met Je Vrienden:

4 februari dierenriem