5 eenvoudige yogahoudingen die je balans en stabiliteit helpen verbeteren

Het oefenen van evenwichtshoudingen kan een van de leukste onderdelen van een yogales zijn. En het blijkt dat op één been staan ​​terwijl je rare en prachtige vormen eruit haalt ook fantastisch is de gezondheid van uw geest en lichaam .

Er zijn zoveel voordelen verbonden aan het verbeteren van uw balans, zoals:

• Verbeterd proprioceptie (het gevoel waar je lichaam zich in de ruimte bevindt)
• Verhoogd lichaamsbewustzijn, controle en coördinatie
• Gestabiliseerde voeten en enkels, waardoor het risico op blessures wordt verkleind
• Sterkere kern , die beschermt tegen lage rugpijn
• Meer ontwikkelde focus- en concentratievermogen
• Bouwt doorzettingsvermogen en vastberadenheid op die worden overgedragen naar andere gebieden van uw leven
• Kalmeert de geest, waardoor u beter met stress kunt omgaan

Met andere woorden, er is zoveel te winnen van evenwichtshoudingen - en het is onnodig te zeggen dat het ook uw yogabeoefening kan verbeteren.

De verbinding tussen balans en yoga

Niet alleen een goed evenwicht verklein uw risico op letsel , maar een slechte balans hangt nauw samen met cognitieve achteruitgang . En als je het evenwicht op de yogi-manier traint, krijg je alle voordelen die eruit voortvloeien een goed afgeronde en holistische praktijk . Hier zijn enkele van die voordelen:

• In yoga oefenen we balancerende houdingen op blote voeten, die de mechanoreceptoren in je voeten houden die subtiele sensaties van beweging oppikken, responsief en afgestemd.
• We combineren onze balanstraining met flexibiliteit , kracht en mobiliteit werken om een ​​goed afgeronde, functionele lichaamsbouw te creëren.
• We dagen ons evenwicht uit in statische houdingen en in dynamische reeksen, wat ons vermogen om te bewegen met coördinatie, gratie en behendigheid verbetert.
• We gebruiken onze drishti , het Sanskrietwoord voor 'gefocuste blik', om lichaam en geest in de beoefening te integreren en ons focus- en concentratievermogen te ontwikkelen.

Wat u moet weten voordat u begint met oefenen.

Voordat je in de wereld van balanshoudingen springt, zijn er een paar dingen die je moet weten. De eerste is dat er drie soorten yoga-evenwichtshoudingen zijn: eenbenige evenwichtshoudingen, armbalansen en geavanceerde wendingen.

nummer 656

Ik heb de onderstaande checklist samengesteld, die je zeker moet doorlopen voordat je de onderstaande houdingen aanpakt. Houd deze tips in gedachten terwijl je deze houdingen oefent om je kansen te vergroten om met de goede kant boven te blijven:

1. Vind je drishti (of gefocuste blik). Concentreer u op een punt op de ooglijn, dat niet beweegt, om u te helpen uw evenwicht te bewaren.
2. Richt al je aandacht op het huidige moment. Dit is meditatie .
3. Wees niet ontmoedigd als u omvalt. Spring er gewoon weer in en probeer het opnieuw.
4. Als je echt goed begint te worden, kun je spelen met het sluiten van je ogen.

Klaar om aan het werk te gaan? Hier zijn de houdingen.

Adelaarsboom

Afbeelding doorBijdrager/ Bijdrager

• Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en plaats de zool van uw linkervoet zo hoog mogelijk aan de binnenkant van uw rechterbeen, met de tenen recht naar beneden gericht. Het is cruciaal dat uw geheven voet boven of onder rust en niet Aan je knie.
• Kruis je linkerarm over de rechterarm, buig je ellebogen, wikkel je onderarmen en probeer je handpalmen bij elkaar te brengen.
• Sluit je lippen en houd de houding stil gedurende 5 tot 10 langzame ademhalingen.
• Laat de pose los en wissel van kant.

Vliegtuigstrijder 3

Afbeelding doorBijdrager/ Bijdrager

• Verplaats uw gewicht naar uw rechtervoet en knuffel uw linkerknie tegen uw borst.
• Scharnier naar voren op de heupen, trap je linkervoet naar achteren en breng je armen naar achteren langs je lichaam - handpalmen naar boven.
• Probeer uw onderrug plat te houden en wijs uw tenen recht naar beneden.
• Houd de houding zo stil mogelijk vast gedurende 3 tot 5 keer diep ademhalen, in en uit door je neus.
• Laat de pose los en wissel van kant.

Zijplankboom

Afbeelding doorBijdrager/ Bijdrager

nummer 455

• Begin in plank. Verplaats vervolgens uw gewicht naar uw rechterhand en de buitenrand van uw rechtervoet.
• Stapel je linkervoet bovenop de rechterkant en buig beide voeten.
• Breng dan de zool van je linkerhand naar je rechterbinnendij en reik je bovenste hand omhoog en opnieuw. U kunt desgewenst op uw onderarm vallen.
• Sluit je lippen en houd de pose 5 tot 10 keer diep ademhalen, in en uit door je neus.
• Laat de pose los en wissel van kant.

Gedraaide zijhoek

Afbeelding doorBijdrager/ Bijdrager

• Begin met een lage uitval met je linkervoet naar voren en je achterste knie op de mat.
• Til je handen van de mat en druk je handpalmen tegen je borst.
• Breng je rechterelleboog naar de buitenkant van je linkerdij en draai je bovenlichaam naar links.
• Plooi je achterste tenen en til je rechterknie van de mat.
• Probeer de houding 3 tot 5 keer diep aan elke kant stil te houden.

Zuurstok

Afbeelding doorBijdrager/ Bijdrager

• Begin in krijger 2 en breng dan je rechter vingertoppen naar de mat of naar een blok.
• Strek uw rechterbeen en til uw linkerbeen op tot heuphoogte.
• Buig je linkerknie en pak je linkervoet vast met je linkerhand.
• Druk de bovenkant van je voet in je handpalm en open je borst.
• Sluit je lippen en houd de houding 3 tot 5 ademhalingen vast, in en uit door je neus.
• Laat de pose los en wissel van kant.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: