5 gewoonten om beter te slapen, van experts

Klaar om te snoozen als een pro? Hier delen allerlei soorten slaap- en gezondheidsexperts - van stofwisselingswetenschappers tot holistische psychiaters - hun beste tips om nacht na nacht je slaapkwaliteit te verbeteren.

nummer 81

Stop met snacken.

'De beste voorspeller van een goede nachtrust is als ik met een lege maag naar bed ga', Ben Bikman, Ph.D. , zei een metabolische wetenschapper met een doctoraat in de bio-energetica eens op de mindbodygreen-podcast.

Onderzoek ondersteunt zijn bewering: In deze recente studie , ontdekten onderzoekers dat terwijl eten voor het slapengaan leidde tot een langere slaapduur, het ook leidde tot meer ontwaken gedurende de nacht. Vertaling: Ze sliepen meer maar werden ook meer wakker, wat betekent dat hun rust minder efficiënt was.

Dit betekent niet dat je ook hongerig naar bed moet gaan. Als je een tussendoortje nodig hebt, zorg er dan voor dat het een slaapvriendelijke is— hier is een gemakkelijke manier .

Doe een beroep op natuurlijke helpers.

Als je bekend staat om een ​​of twee melatonine te laten knallen om in een dromerige slaap te vallen, ben je niet de enige. Hoewel experts melatonine gunstig achten voor het snel aanpassen van je slaapschema, merken ze op dat het een vervelende bijwerkingen en het zal niet noodzakelijkerwijs uw slaapkwaliteit verbeteren .

Maak in plaats daarvan experts op het gebied van functionele geneeskunde Amy Shah, MD en Will Cole, DC , en kies voor een op magnesium gebaseerd supplement zoals Superstar Sleep Aid slaapondersteuning+ in plaats van. De blend bevat drie opvallende ingrediënten:

slaapondersteuning+

(387)

PharmaGABA®: een veel bestudeerde neurotransmitter die in klinische onderzoeken is aangetoond natuurlijke slaapkwaliteit verbeteren .*

verjaardag horoscoop profiel

Jujube: een vrucht die in de traditionele Chinese geneeskunde wordt gebruikt voor kalmerende en slaapverwekkende eigenschappen .*

Magnesiumbisglycinaat: een zeer opneembare vorm van magnesium dat bevordert een constante staat van ontspanning voor diepe en herstellende slaap.*

Deze wetenschappelijk onderbouwde formule helpt je om sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en wakker te worden met een verjongd gevoel.* Je hoeft ons niet op ons woord te geloven— Hier zingen klanten ook de lof van dit supplement .

Bereid de slaapruimte voor.

De experts zijn het erover eens : Je slaapkamer voorbereiden om te slapen is de sleutel. Het donker houden van je slaapkamer zal een grote bijdrage leveren aan het bevorderen van de slaapkwaliteit, net als ervoor zorgen dat het lekker stil is.

Van daaruit kun je elementen toevoegen die van je ruimte een dromerige plek maken om te zijn: we nemen kaarsen, gedimde verlichting op het nachtkastje en zelfs een olieverspreider of kussen mist . Zorg ervoor dat uw lakens schoon zijn en voldoen aan uw voorkeuren. Terwijl je investeert in nieuw uitspattingswaardige lakens of een nieuwe wolkachtige matras lijkt misschien frivool voor sommigen, onderzoek toont aan dat nieuw beddengoed slaap aanzienlijk kan verbeteren 1 .

We zouden nalatig zijn om niet te vermelden dat het ook wonderen zal doen om je schermen buiten deze vredige ruimte te laten. Onderzoek toont aan dat golflengten van blauw licht dat wel kunnen het natuurlijke circadiane ritme van het lichaam afwerpen 2 .

Stel een consistente wektijd in.

Voordat je je telefoon 's avonds neerlegt, moet je je wekker instellen en proberen je wektijd elke dag hetzelfde te houden. Board-gecertificeerde slaapspecialist Michael Breus, Ph.D. , zegt zelfs in het weekend, hij zal nog steeds zeker op hetzelfde uur opstaan.

Studies hebben dat immers aangetoond onregelmatige bedtijden 3 kan de kwaliteit van uw rust negatief beïnvloeden, dus het is het beste om het zo consistent mogelijk te houden. Als u wat extra slaap nodig heeft in het weekend, dokter Eva Selhub, MD ooit tegen mbg gezegd om het maximaal een uur te houden.

Zet de temperatuur laag.

Als je een airconditioning hebt, kun je overwegen om voor het slapen gaan voor een koelere temperatuur te kiezen. Terwijl je kamer overdag op een gezellige 72 graden is, voelt het misschien geweldig tijdens de herfst- en wintermaanden, wil je hem neerhalen omwille van een betere nachtrust.

Holistische psychiater Ellen Vora, MD persoonlijk aanbeveelt uw slaapkamertemperatuur tussen 60 en 65 graden Fahrenheit houden om de slaap te helpen initiëren en de slaapkwaliteit te verbeteren.

Dit lijkt misschien een kleine verschuiving, maar het kan een enorm verschil maken. Deze studie 4 noemt zelfs de thermische omgeving - AKA kamertemperatuur - een van de belangrijkste factoren die uw slaap beïnvloeden.

De afhaalmaaltijden.

Slaapexperts raden aan om te vertrouwen op een gezonde slaaproutine, waaronder het vermijden van grote snacks laat op de avond, het voorbereiden van je ruimte, wakker worden op een vast tijdstip, slapen in een koele omgeving en het gebruik van natuurlijke en niet-hormonale slaapmiddelen als je extra ondersteuning kunt gebruiken.

8 augustus teken

slaapondersteuning+

(387)