Zorgt melatonine ervoor dat je je suf en mistig voelt? Je bent niet alleen - hier is waarom

Aanvullende melatonine is een populair produkt om rond bedtijd in te nemen ( in de VS, tenminste ), maar het kan tot wat onaangenaamheden leiden bij het ochtendgloren.

''Grogginess' wordt soms gemeld na het gebruik van melatonine, samen met hoofdpijn, duizeligheid, maagklachten en zelfs stemmingswisselingen, zoals tijdelijk neerslachtig voelen of angstiger voelen,' merkt Ellen Wermter, FNP-BC, huisarts en huisarts op. woordvoerder van de Betere Slaapraad . Levendige dromen, meer slaperigheid overdag en zelfs hormoon ontregeling zijn ook mogelijk.

Hier is een inleiding over de mogelijke bijwerkingen van melatonine en hoe deze te vermijden.

Waarom veroorzaken melatoninesupplementen duizeligheid en andere bijwerkingen?

'Melatonine is een hormoon dat de pijnappelklier in onze hersenen maakt als reactie op zwak licht', legt Wermter uit. '[Het] helpt ons circadiane ritme te reguleren door aan te geven dat het binnenkort tijd is om te slapen.' Het nemen van extra, aanvullende melatonine kan het signaal versterken dat het bedtijd is.

Als je echter nog steeds een teveel aan melatonine in je systeem hebt tegen de tijd dat je wakker wordt, zul je je waarschijnlijk een beetje suf en slaperig voelen.

Dit zal zeker gebeuren nadat u te hoge doses melatonine heeft ingenomen, legt de toonaangevende slaapspecialist uit Michael J. Breus, Ph.D. Terwijl melatonine dat is algemeen erkend als veilig tot 10 milligram, zegt Breus dat meer is niet beter als het gaat om suppletie met het hormoon, tenzij anders voorgeschreven door een arts.

Zelfs doses in het bereik van 1 tot 5 milligram kunnen leiden tot bloedserumspiegels 10 tot 100 keer hoger dan wat ons lichaam van nature maakt, benadrukt Wermter. Dus het innemen van ongeveer 0,5 milligram melatonine zou nog steeds voldoende moeten zijn om het te helpen reguleren circadiaan ritme - zonder zoveel duizeligheid of ochtendmoeheid te veroorzaken.

Laura Erlich, LAc, FABORM, een vruchtbaarheids- en verloskundige specialist en oprichter van Moeder koestert welzijn , voegt eraan toe dat het innemen van melatonine te dicht bij de gewenste bedtijd ook kan leiden tot mistigheid. Het consumeren van aanvullende melatonine minstens een uur voor het slapengaan (of 12 uur nadat je wakker bent geworden) zou de kans moeten minimaliseren dat het nog steeds in je systeem zit door je ochtendwekker, zegt Wermter.

kanker man waterman vrouw

Eindelijk, Christina Graham, R.N., een geregistreerde verpleegster en Noom coach , merkt op dat genetica ook van invloed kan zijn op hoe snel je melatonine verwerkt en dus hoe je lichaam erop reageert.

Andere manieren om de slaap te verbeteren, zonder duizeligheid.

Afgezien van het potentieel voor ongemakkelijke bijwerkingen, zijn er nog andere redenen om te voorkomen dat u zich tot melatonine wendt voor regelmatige slaapondersteuning.

slaapondersteuning+

(357)

26 april zodiac compatibiliteit

'Het is vooral handig voor het aanpassen van de timing van slaapverschuivende slaapperioden in gevallen zoals jetlag, ploegendienst of circadiane ritmestoornissen', zegt Wermter over het supplement. 'Het bewijs voor het gebruik van melatonine om sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven en voor slaapefficiëntie (hoeveel van de tijd dat u in bed ligt, slaapt u eigenlijk) is zwak, en als zodanig is melatonine niet aanbevolen voor een van deze doeleinden .'

Revée Barbour, N.D., M.S., natuurgeneeskundige arts en eigenaar van Dr. A.S. Ray, ND (1999). , in Sacramento, Californië, herhaalt dat als je lichaam zelf al voldoende melatonine aanmaakt, het nemen van een supplement niet noodzakelijkerwijs je slaap en slaap ondersteunt. kan meer kwaad dan goed doen .

Dus hoewel het een handig hulpmiddel kan zijn om mee te nemen op een langeafstandsvlucht, mag melatonine niet worden ingenomen als slaapmiddel voor de nacht, vooral niet in hogere doses. In plaats daarvan kun je de natuurlijke melatonineproductie van je lichaam beter ondersteunen door elke dag op hetzelfde tijdstip wakker te worden en vroeg naar buiten te gaan, zware maaltijden vlak voor het slapen gaan te vermijden en 's nachts van schermen af ​​te blijven.

En als u op zoek bent naar een supplement om toe te voegen aan uw toch al gezonde slaaproutine, zoek dan naar een niet-hormonale optie leuk vinden mbg's slaapondersteuning+ , waarvan recensenten zeggen dat het hun rust dramatisch heeft verdiept zonder de bijwerkingen van melatonine.*

De afhaalmaaltijden.

Aanvullende melatonine kan sufheid, duizeligheid en een aantal andere bijwerkingen veroorzaken, vooral als het te kort voor het slapengaan in grote hoeveelheden wordt ingenomen. Als u het minstens een uur voor het slapengaan in kleinere doses inneemt, zou dit moeten helpen deze te minimaliseren, hoewel u het hormoon nog steeds niet voor een langere periode wilt innemen. Als u op zoek bent naar nachtelijke slaapondersteuning, kunt u uw slaap beter opruimen routine voor bedtijd (en wakker worden). om in plaats daarvan de natuurlijke melatonineproductie van uw lichaam te ondersteunen.

slaapondersteuning+

(357)

Deel Het Met Je Vrienden: