5 manieren om digitale stress te bestrijden (zelfs als je de hele dag op schermen zit)

Het valt niet te ontkennen dat technologie veel aspecten van ons leven heeft verbeterd. Met een druk op de knop of een swipe over een scherm hebben we eindeloze toegang tot informatie, entertainment, artsen, therapeuten en nog veel meer. Die eindeloze toegang is echter precies dat: nooit eindigend. De kans is groot dat je jezelf in een paar gaten van het internet bevindt die je niet van plan was te graven, van doom-scrolling in het holst van de nacht tot het gevoel alsof je aan je telefoon vastgeketend bent, zodat je niets mist. belangrijke e-mail.

Dit alles kan ertoe leiden digitale spanning 1 - een nieuwe term voor een niet zo nieuw probleem dat veel mensen ervaren. 'Digitale stress verwijst naar de gevoelens van stress, angst en overweldiging die kunnen voortvloeien uit de toenemende afhankelijkheid van digitale technologieën en de constante verbondenheid die ze bieden', zegt Lisa Strohman, Ph.D. , een klinisch psycholoog gevestigd in Phoenix, Arizona, en oprichter van De Digitale Burger Academie .

Dit is wat u moet weten over digitale stress, inclusief de oorzaken ervan en hoe u ermee om kunt gaan in een wereld die voortdurend met elkaar verbonden is.

Oorzaken van digitale stress

Je voelt je misschien uitgerust om de schermtijd aan te kunnen die volgens jou nodig is om verbonden te blijven en je werk gedaan te krijgen, maar er zijn een paar redenen waarom digitale stress moeilijk te vermijden kan zijn:

Overbelasting van informatie

'Met de constante stroom aan informatie en meldingen die op ons afkomt via verschillende digitale apparaten en platforms, kan het moeilijk zijn om alles bij te houden en op de hoogte te blijven', zegt Strohman. Dit kan er volgens haar toe leiden digitale multitasking , dat is wanneer u e-mails beantwoordt terwijl u door sociale media scrolt of op sms-berichten reageert. Het kan je een overweldigd en gestrest gevoel geven, zoals een digitale hamster die verstrikt raakt in het wiel van een videogame.

FOMO (angst om iets te missen)

Er is helaas geen pauzeknop voor je Instagram-feed. 'Vooral sociale media kunnen een gevoel van druk creëren om verbonden te blijven en op de hoogte te blijven van het laatste nieuws, trends en sociale evenementen', zegt Strohman. 'Dat bevordert meestal een gevoel van competitie en sociale vergelijking, wat leidt tot gevoelens van ontoereikendheid, een laag zelfbeeld en stress.'

Ontkoppeling van het huidige moment

Je weet dat gekluisterd zijn aan je telefoon of computer ongezond is, zowel mentaal als fysiek, en je feed zelf schreeuwt 'Wees aanwezig!' door kunstzinnige vierkante afbeeldingen. Strohman zegt dat dit op zichzelf tot stress kan leiden, omdat je niet volledig kunt uitloggen en aanwezig en bewust bent van de wereld om je heen.

nummer 213

Manieren om met digitale stress om te gaan

Zelfs als u zich ervan bewust bent dat uw digitale afhankelijkheid uw geestelijke gezondheid aantast, is het bijna onmogelijk om het digitale landschap volledig te vermijden. Wat het verschil kan maken, is het hebben van de juiste tools om met digitale stress om te gaan wanneer deze de kop opsteekt. Ga als volgt te werk om het te beheren en te verminderen:

Stel grenzen en neem pauzes. 'Stel gedurende de dag vaste tijden in waarop u geen digitale apparaten gebruikt, zoals tijdens maaltijden en voor het slapengaan', stelt Strohman voor. Of het nu voor werk of plezier is, volg de 20-20-regel als het gaat om staren naar een scherm. Neem elke 20 minuten een pauze van 20 seconden en kijk naar iets op 6 meter afstand om vermoeide ogen te verminderen. Nog een goede vuistregel? De 50-10-regel: neem na 50 minuten schermtijd een pauze van 10 minuten om te bewegen en uit te rekken.

Pas uw apparaatmeldingen aan. Strohman stelt voor om alleen meldingen toe te staan ​​van de apps die je absoluut nodig hebt. 'Dit kan helpen bij het creëren van een meer opzettelijke en bewuste relatie met technologie', zegt ze.

Geef prioriteit aan zelfzorg. Lichaamsbeweging, mindfulness en meditatie, slaap en het koesteren van offline relaties zullen uw algehele gezondheid verbeteren en het stressniveau verlagen wanneer u achter een scherm moet zitten. Voor degenen die vatbaarder zijn voor digitale stress dan anderen, kan het opnemen van een dagelijks stressverlagend supplement een opeenhoping van angst en paniek helpen voorkomen. Hier is een lijst met de favorieten van mbg .

Oefen mindfulness. 'Vermijd multitasking of hersenloos scrollen en focus op één taak tegelijk', zegt Strohman. Als u dit doet, kunt u gemakkelijker tekenen van digitale stress herkennen en een pauze nemen wanneer u zich overweldigd begint te voelen.

Gebruik blauwlichtfilters. 'De blauw licht uitgezonden door schermen kan slaappatronen verstoren en vermoeide ogen veroorzaken, 'legt Strohman uit. 'Gebruik blauwlichtfilters, bril , of blauwlicht-blokkerende schermbeschermers op uw apparaten om de impact van blauw licht op uw ogen en slaapkwaliteit.'

De afhaalmaaltijden

De digitale wereld is er om te blijven (je leest dit artikel tenslotte op een apparaat), maar het hoeft geen crux te zijn als het om je welzijn gaat. 'De sleutel is om proactief te zijn', legt Strohman uit. 'Je bewust zijn van digitale stress wanneer je het begint te voelen, zal je mentale gezondheid, fysieke gezondheid, productiviteit, focus en relaties met anderen verbeteren.'