5 door de wetenschap gesteunde manieren waarop collageen uw training kan ondersteunen

Hoewel collageen bekend staat om zijn voordelen voor de huidverzorging, ziet het er ook veelbelovend uit voor lichaamsbeweging. * Het eiwit geeft structuur aan veel bindweefsels, zoals de botten, pezen en ligamenten. * Deze lichaamsdelen zijn precies wat je helpt bij het hurken, strekken en alles tussenin. Dus is het verhogen van uw collageeninname wat heeft uw regime nodig? Hier zijn vijf redenen waarom het nuttig kan zijn:

1.Het kan het herstel van de training ondersteunen. *

Herstel na de training is een cruciaal onderdeel van een succesvolle trainingsroutine. Herstel niet alleen laat uw weefsels herstellen en groeien, maar het vermindert ook het risico op letsel. En als het gaat om optimaal herstel, kan collageen een rol spelen. *

'Collageen heeft de potentie herstel ondersteunen omdat het een anabool effect heeft op kraakbeenweefsel, wat een gezonde spiergroei bevordert, '* merkt op Caleb Backe , een gecertificeerde personal trainer. Specifiek, collageenpeptiden zenden signalen uit die anabolisme veroorzaken (groei en opbouw) in verschillende weefsels - inclusief de skeletspier - die herstel en kracht zouden kunnen ondersteunen. *

twee.Het kan inspanningsgerelateerde pijn beheersen. *

Geen pijn, geen winst, toch? Nou, soms. Pijn door overmatig gebruik - die vaak actieve mensen treft - kan uw trainingsdoelen ernstig belemmeren. En hoewel fitnessvoortgang niet mogelijk is zonder sommige ongemak, is het nog steeds essentieel om naar uw lichaam te luisteren en regelmatig een pauze te nemen. (Maar als uw pijn ernstig is of niet verdwijnt, ga dan naar de dokter. U heeft mogelijk te maken met een ernstiger verwonding.)

In een studie uit 2008, collageensuppletie hielp bij het beheersen van trainingsgerelateerde gewrichtspijn in een groep lichamelijk actieve personen. * Een recentere studie wees uit dat dagelijkse inname van collageenpeptiden matig geholpen spierpijn beheersen na springoefeningen, wat suggereert dat het kan helpen bij de algehele atletische prestaties. *

Er is ook bewijs van collageenpeptiden die een rol spelen bij het beheersen van activiteitsgerelateerde kniepijn bij jonge atleten. * Onderzoekers speculeren dat collageenpeptiden de collageensynthese in gewrichtskraakbeen ondersteunen, wat kan helpen bij microblessures veroorzaakt door fysieke activiteit. *

3.Het kan de gezondheid van de botten ondersteunen. *

Of je nu door pushups schiet of de trap oploopt, gezonde botten sta je toe om gemakkelijk te bewegen. En het blijkt dat collageen kan bijdragen aan de algehele gezondheid van de botten. In een humane studie hielpen collageenpeptiden beheer van botafbraak bij postmenopauzale vrouwen met aan leeftijd gerelateerd botverlies. * Een laboratoriumstudie heeft dat ook aangetoond rundercollageen kan ondersteunen osteoblasten , of botvormende cel- en algehele botgezondheid. *

Hier is het ding: naarmate we ouder worden, onze lichamen stop met het opbouwen van bot . In plaats daarvan gebeurt het tegenovergestelde en 'neemt de botdichtheid op natuurlijke wijze af in de loop van de tijd', zegt Backe. Dit verhoogt uw risico op osteoporose, waardoor u vatbaarder wordt voor breuken en breuken. 'Vanaf de vroege volwassenheid en verder gaat het allemaal om het voorkomen en behouden van wat je hebt', voegt toe Lindsey Kane, R.D.

Oefening is ongetwijfeld een van de beste manieren om dit te doen. Het stimuleren van de gezondheid van de botten door het consumeren van essentiële voedingsstoffen, zoals collageen, kan er echter ook voor zorgen dat uw botten veilig functioneren tijdens het sporten. *

Vier.Het helpt ook om uw bloedsomloop gezond te houden. *

Wist u dat uw bloedvaten ook collageen nodig hebben? Dit omvat uw slagaders, dit zijn bloedvaten die zuurstofrijk bloed afvoeren, weg van het hart. ' Collageen zorgt voor structuur in uw bloedvaten , waardoor bloed gemakkelijk van je hart naar het lichaam kan stromen ', zegt Backe. 'Om deze reden is collageen cruciaal in ondersteuning van een gezond functioneel hart . '*

Met een gezond natuurlijk collageengehalte is de kans kleiner dat uw bloedvaten kwetsbaar worden. 'In termen van lichaamsbeweging zorgt dit ervoor dat je spieren krijgen voldoende voedingsstoffen en zuurstof tijdens je training ', merkt Backe op.

5.Het kan genezing bevorderen na een blessure of operatie. *

Een blessure of een operatie kan uw trainingsstroom ernstig belemmeren. En hoewel het frustrerend kan zijn om je routine te onderbreken, is het ook belangrijk om je lichaam te helpen genezen. In de meeste gevallen houdt dit veel rust en een goed afgerond dieet in.

Als je toch bezig bent, check dan in met je collageen-ondersteunende voedingsstoffen. Resultaten van een laboratoriumstudie suggereren dat vitamine C-rijke gelatine weefselherstel zou kunnen ondersteunen (samen met letselpreventie). * En volgens Liz Wyosnick, M.S., RDN , voedingsmiddelen of supplementen die collageen bevatten - samen met voedingsstoffen die collageen stimuleren zoals vitamine C - kan gunstig zijn als u geneest na een operatie of bij een verwonding van het bot, de huid of het ligament. *

Tijdens het genezingsproces 'bevindt het lichaam zich in een hoge metabolische toestand en nemen de eiwitbehoeften toe', legt Wyosnick uit. Voer collageenbevattend voedsel in, dat u kan helpen aan deze eiwitbehoeften te voldoen. Onthoud gewoon dat collageen op zichzelf geen compleet eiwit is, dus supplementen mogen uw eiwitbron na de training niet vervangen, zegt Wyosnick.

Het komt neer op:

Het toevoegen van collageensupplementen aan uw uitgebalanceerde dieet kan tal van voordelen bieden, van huid en haar tot, ja, ook trainingen. * Dit komt doordat collageen uw lichaam de voedingsstoffen geeft die het nodig heeft om optimaal te functioneren; het aminozuurprofiel ondersteunt het bindweefsel, de spieren, de gezondheid van de bloedsomloop en het herstel van blessures. *

En wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden:

20 augustus tekenau