6 tips om sneller te herstellen na een training

Wist je dat goed herstel net zo belangrijk is als sporten om sterker, sneller en fitter te worden?

Het is waar. Hoewel je in de sportschool ongetwijfeld je grenzen moet verleggen om vooruitgang te blijven boeken, is rust en herstel het moment waarop je lichaam zichzelf herstelt van je trainingen, waardoor je spieren kunnen genezen en groter en sterker teruggroeien.

Maar hoewel u ervoor moet zorgen dat u een rustdag of twee neemt om uw lichaam de tijd te geven om terug te stuiteren na een zware training, is er zijn verschillende dingen die u kunt doen om uw hersteltijd te versnellen, zodat u uw doelen kunt blijven bereiken.

Hier zijn zes manieren om sneller te herstellen na een training:

1. Doe yoga.

Er is geen twijfel over: yoga is een van de beste dingen die u kunt doen om ervoor te zorgen dat uw lichaam snel herstelt van zware trainingen. Door regelmatig yoga te beoefenen tussen trainingen door, kun je je concentreren op dynamische flexibiliteitstraining, kernstabilisatie en het versterken van balans, die je allemaal kunnen helpen sneller te herstellen na trainingen en krappe gebieden te openen die je prestaties kunnen belemmeren.

Als bonus kan yoga je helpen mentale focus en concentratie te ontwikkelen, wat ook je trainingsprestaties kan verbeteren.

2. Schuimrol.

Als je schuimroller ongebruikt achter in je kast zit, is het tijd om hem er weer uit te halen schuim rollen zal het herstel van de training versnellen zoals niets anders dat kan. Schuimrollen helpt niet alleen om pijn en strakheid te verminderen, zodat u zich klaar voelt om sneller weer harder te gaan trainen, het uitrollen van de knopen kan ook helpen om blessures te voorkomen. en kan u flexibeler maken, wat zal helpen bij betere prestaties in de sportschool.

3. Drink groene thee.

Groene thee zit boordevol catechines, antioxidanten die niet alleen hartaandoeningen en kanker bestrijden, maar ook helpen bij het verminderen van spierschade door inspanning. Probeer groene ijsthee te drinken voor een verfrissende pre-workout boost of zelfs daarna om je lichaam te helpen sneller te herstellen van workouts.

Als bonus kan groene thee ook helpen het vetverlies te versnellen - zorg ervoor dat je het ongezoet drinkt voor maximale resultaten!

4. Word koud.

wat betekent 132?

Pijnlijke spieren bevriezen of zelfs jezelf onderdompelen in een ijsbad na een training kan de zwelling en hersteltijd helpen verminderen, waardoor je je uiteindelijk minder pijnlijk voelt en klaar bent om je training de volgende dag te rocken. Maar terwijl sommige sporters zweren bij ijsbaden, beweren dat het hen ervan weerhoudt al te pijnlijk te zijn en hen een concurrentievoordeel geeft ten opzichte van andere atleten, Recent onderzoek bij blootstelling aan koude na een training laat zien dat ijsbaden misschien niet veel helpen bij het herstel.

Het komt neer op? Leer naar je eigen lichaam te luisteren. Als u denkt dat blootstelling aan kou u helpt om sneller te herstellen, blijf dit dan doen. Als het aanvoelt als marteling en ook niet lijkt te helpen, ga dan verder met andere herstelmethoden.

5. Eet ontstekingsremmend voedsel.

Hard werken tijdens een training veroorzaakt onvermijdelijk ontstekingen in uw lichaam, waardoor uw gevoel zo pijnlijk kan zijn dat u dagen daarna niet meer wilt trainen. Maar het opnemen van bepaalde voedingsmiddelen in uw dieet kan dit verminderen ontsteking - u helpen zich minder pijnlijk te voelen en de hersteltijd te versnellen. Met name voedingsmiddelen met veel vitamine A, vitamine C en antioxidanten kunnen spierpijn helpen verminderen en helpen bij het herstel.

Hier zijn enkele ontstekingsremmende voedingsmiddelen die u in uw dieet kunt opnemen om u te helpen sneller te herstellen:

• Kersen (bij voorkeur zure of montmorencykersen)
• Ananas
• Papaja
• Appels
• Walnoten
• Amandelen
• Gember
• Omega-3 vetzuren
• rode peper

Eet dus op - je spieren zullen je er dankbaar voor zijn!

6. Ga slapen.

Als je actief bent en hard traint, is een van de belangrijkste - maar vaak meest verwaarloosde - dingen die je kunt doen om je lichaam te helpen herstellen, voldoende slapen. Omdat slapen is wanneer je lichaam zijn best doet om spieren op te bouwen en te herstellen, zal het missen van een goede nachtrust het herstel vertragen.

Begin dus vandaag met slapen een prioriteit te maken en zie hoe uw trainingen, energieniveaus en hersteltijd verbeteren voordat u het weet!

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: