7 eenvoudige, door experts ondersteunde oefeningen om uw ogen scherp te houden

We weten inmiddels dat sporten kan helpen onze spieren versterken en laten groeien . Maar geldt hetzelfde principe voor onze ogen?

kanker man aries vrouw

De huidige, op technologie gerichte levensstijl kent de meeste volwassenen voor het scherm blijven hangen voor minimaal acht uur per dag (en dat zou zomaar werk kunnen zijn!). Voeg telefoongebruik of een nachtelijke tv-afbouw toe en dat aantal kan oplopen tot 12 uur.

En aandachtig (naar wat dan ook) van dichtbij staren, belast je ogen. Om dit tegen te gaan en bevorderen een optimale ooggezondheid en een lange levensduur adviseren veel optometristen bepaalde oogoefeningen. Maar maak je geen zorgen, je hoeft geen uren in de sportschool door te brengen om resultaat te zien.

Dit is wat de experts willen dat je weet.

Wat zijn oogoefeningen?

Eerst en vooral zijn de ogen een orgaan en geen spier. Dus in tegenstelling tot spiervezels die groeien als reactie op inspanning, reageren ogen niet op dezelfde manier.

'Geen van de oogspieren hoeft versterkt te worden; ze zijn allemaal sterk genoeg om het werk te doen dat ze moeten doen', zegt Jeffery Anshel, OD, FAAO . 'De spieren aan de buitenkant van het oog, die de ogen op en neer en naar links en rechts bewegen, zijn bijvoorbeeld 200 keer sterker dan nodig is om een ​​oogbol te bewegen.'

Dus oogoefeningen – of beter gezegd: oogtechnieken – zijn bedoeld om de ogen te helpen focussen (ook wel de spieren controleren), flexibel te blijven (van dichtbij naar veraf kijken) en te coördineren (wat feitelijk in de hersenen gebeurt).

Oogoefeningen kunnen nuttig zijn 1 voor mensen met vermoeide ogen (meestal door langdurig naar iets te kijken), lichtgevoeligheid, bewegingsgevoeligheid en meer.

Daarom hebben we drie experts benaderd voor hun meest aanbevolen oogoefeningen:

De 20-20-20-regel

Anshel raadt aan dat de meeste zware computergebruikers de 20-20-20 regel : 'Neem gewoon 20 seconden en kijk elke 20 minuten 6 meter verderop.'

Het is gemakkelijk om te verdwalen in een konijnenhol als je achter de computer werkt (als schrijver weet ik dat maar al te goed), en soms gaan er uren voorbij voordat je zelfs maar om je heen kijkt.

Als u elk uur minder dan een minuut de tijd neemt om u op iets anders dan uw scherm te concentreren (en ja, u kunt uw ogen gewoon 20 seconden sluiten), kan dit de vermoeide ogen helpen verminderen en misschien zelfs tekenen van droge ogen .

Focus verschuiven van dichtbij naar ver

Een andere techniek die Anshel aanbeveelt (en zelfs zelf in de praktijk heeft gebracht) wordt vaak focusverschuiving van dichtbij genoemd.

Hiervoor wil je één oog bedekken en dan ver weg kijken (je kunt bijvoorbeeld naar het andere uiteinde van de kamer kijken waarin je je bevindt). Concentreer u op die plek totdat het helder is, en kijk dan naar iets van dichtbij (het kan een hand zijn of iets aan de rand van uw bureau) totdat het helder is.

Kijk dan terug naar de verre plek. Doe dit voor ongeveer 12 herhalingen. Zodra je de afstand waarmee je begon onder de knie hebt, kun je je verre plek nog verder weg maken.

'Na de leeftijd van 40 neemt ons focusvermogen af', merkt Anshel op. Deze oefening kan de coördinatie tussen de ogen en de snelheid waarmee u zich bevindt helpen verbeteren uw ogen kunt aanpassen 2 .

Concentratie praktijk

Christine Tara Peterson, Ph.D., AHP, RYT , beoefenaar en onderzoeker in Ayurveda en yoga, moedigt mensen aan een eenvoudige concentratieoefening te proberen.

'Begin met het op armlengte houden van een pen of een ander klein voorwerp en concentreer je daarop', zegt ze. 'Beweeg het voorwerp dan langzaam naar je neus, terwijl je je erop concentreert.'

Stop wanneer het object wazig wordt en herhaal dit 10 tot 15 keer.

Palmen

Als je even wilt ontspannen zonder je bureau te verlaten tijdens de werkdag, overweeg dan om te palmen.

Palming is een ontspanningstechniek waarbij je je gesloten ogen bedekt met je handpalmen.

'Creëer een warme, donkere omgeving door je handen over je ogen te leggen zonder er druk op uit te oefenen', zegt Peterson. 'Haal een paar keer diep adem en ontspan je ogen een minuut of twee.'

Terwijl je ogen een fijne pauze krijgen van licht en concentratie van dichtbij, is het ook een kans om dat te doen even je geest tot rust brengen .

Figuur achten

Marina Gurvich , O.D., raadt aan om met je ogen een cijfer acht te tekenen.

Om dit te doen, staart u naar een blinde muur in de verte (deze mag niet wazig zijn). 'Stel je een acht voor op zijn kant (zoals het oneindigheidsteken). Zonder het hoofd te bewegen, volg je het een paar seconden met je ogen in de ene richting en dan een paar seconden in de andere richting', instrueert ze.

Herhaal dit 10 keer.

Buigen

Deze oefening kan helpen uw oogspieren te strekken.

'Ga met je gezicht op een afstand recht vooruit kijken', zegt Gurvich. 'Zonder het hoofd te bewegen, beweegt u eenvoudig de ogen omhoog en houdt u deze een paar seconden vast, dan omlaag en houdt u deze een paar seconden vast.'

Doe dit 10 keer voordat je dezelfde reeks van links naar rechts doet.

Klok cirkels

Bij deze oefening beweeg je je ogen in een cirkelvormige beweging alsof je de cijfers van een klok volgt.

Peterson benadrukt: “Hoewel er geen krachtig empirisch onderzoek is om de werkzaamheid van klokcirkeloogoefeningen definitief vast te stellen, merk ik persoonlijk in de klinische praktijk en bij mezelf dat ze enorm helpen bij vermoeide, zware computerogen en droge ogen door te veel schermtijd.'

Werken deze oogoefeningen?

Volgens Gurvich kunnen deze oefeningen zeer effectief zijn. 'De praktijk van visietherapie is meer dan 150 jaar geleden ontstaan', merkt ze op. 'De ogen hebben training nodig om kracht en flexibiliteit op te bouwen voor oogteaming en tracking om de visuele functie en prestaties te verbeteren.'

Maar Peterson benadrukt dat de resultaten van persoon tot persoon kunnen variëren, afhankelijk van uw individuele behoeften en oogproblemen.

Hoewel oogoefeningen zeker geen nieuw concept zijn, probeert onderzoek nog steeds de exacte voordelen van deze technieken in te halen en te kwantificeren.

Andere manieren om de gezondheid van de ogen te verbeteren

Naast het proberen van oogoefeningen, zijn er nog een heleboel andere stappen die u kunt nemen om uw gezichtsvermogen te beschermen en ondersteuning van de ooggezondheid:

1. Laat jaarlijks een oogonderzoek doen: Volgens de Amerikaanse Optometric Association moeten alle volwassenen (en kinderen ouder dan 6 jaar) jaarlijks een oogonderzoek ondergaan om de gezondheid van het oog en veranderingen in het gezichtsvermogen te controleren en beoordelen.
2. Aanvullen indien nodig: Bepaalde voedingsstoffen kunnen de gezondheid van de ogen aanzienlijk beïnvloeden en verbeteren. Deze omvatten carotenoïden , omega-3 vetzuren 3 , En maqui bes 4 om er een paar te noemen. mindbodygreen's Het is gij H gezondheid+ is speciaal samengesteld met wetenschappelijk onderbouwde ingrediënten die de hydratatie van de ogen verhogen, vermoeidheid van de ogen verminderen en de gevoeligheid voor licht bestrijden.* Bekijk deze gids voor een volledige lijst met favoriete supplementen voor de ooggezondheid .
3. Draag buiten een zonnebril: Te veel UV-blootstelling kan schadelijk zijn voor de ogen. Als u langer dan 15 tot 30 minuten buiten bent (of zelfs aan het autorijden bent), zorg er dan voor dat u uw zonnebril aan heeft.

De afhaalmaaltijd

De ogen zijn ontworpen om ons te helpen dingen ver weg te zien. De inspanning om dingen van dichtbij te bekijken gedurende langere perioden kan dus uw gezichtsvermogen en hersenen aantasten.

Oogoefeningen kunnen een aantal van de negatieve gevolgen van deze hedendaagse problemen helpen bestrijden door uw ogen te helpen zich te concentreren en als een team samen te werken. Praat met een zorgverlener als u vragen heeft over welke oefeningen het meest gunstig kunnen zijn voor de oogproblemen die u ervaart.

Deze oefeningen nemen slechts een paar minuten van je dag in beslag en zijn een geweldige aanvulling op andere dagelijkse oogzorggewoonten – zoals het nemen van een gericht supplement en het dragen van een zonnebril.