7 eenvoudige tips om te leren met ADHD of ADD, volgens een neurowetenschapper-psychiater

Wacht je tot het laatste moment voordat je aan een groot project begint en moet je dan haasten om het voor elkaar te krijgen? Heeft u moeite om gefocust te blijven tijdens Zoom-vergaderingen of in de klas? Is uw bureau zo'n puinhoop dat u moeilijk kunt vinden wat u nodig heeft? Heb je ooit het gevoel dat andere mensen denken dat je gewoon lui bent, ook al doe je heel je best? Dit zijn allemaal tekenen van aandachtstekortstoornis (ADD), beter bekend als ADHD aandachtstekortstoornis met hyperactiviteit (ADHD) .

Ik heb duizenden volwassenen en kinderen met ADHD behandeld, en zij voelen zich vaak een mislukkeling, ook al zijn ze zeer intelligent en creatief.​

Extreem uitstelgedrag, het niet halen van deadlines en impulsief gedrag zijn veelvoorkomende symptomen die u kunnen tegenhouden. Bovendien, als vrienden, familie, collega's of klasgenoten zich niet bewust zijn van de uitdagingen waarmee u wordt geconfronteerd, kan dit het moeilijker voor u maken.

Gelukkig zijn er creatieve manieren om met ADHD-symptomen om te gaan, die je kunnen helpen om van het gevoel dat je een onderpresteerder bent, uit te groeien tot het bereiken van de status van superster. U kunt leren voort te bouwen op uw sterke punten, efficiënter te werken, productiever te zijn, georganiseerd te blijven en beter met anderen om te gaan. Verandering gebeurt uiteraard niet van de ene op de andere dag. Deze ADHD-zelfhulptactieken vergen oefening.

Hier zijn zeven wetenschappelijk onderbouwde strategieën en tips die ik mijn patiënten geef voor het leren met ADHD en die u kunnen helpen uw professionele en persoonlijke leven aangenamer en efficiënter te maken:

Breek grote taken op in kleinere delen

Voor mensen met ADHD kan het integreren van een nieuw projectsoftwareprogramma op het werk of het schrijven van een scriptie voor de universiteit zo intimiderend lijken dat ze niet weten waar ze moeten beginnen.

Om het leerproces eenvoudiger te maken, deelt u het op in kleinere delen en bereidt u een strategie voor met acties die u realistisch gezien kunt voltooien. Begin uw studiesessie bijvoorbeeld door een schets te maken met kleine taken. Wanneer u een van deze taken hebt voltooid, vinkt u deze af. Je zult een goed gevoel over jezelf hebben als je iets hebt bereikt, en je zult meer gedreven zijn om door te gaan naar de volgende stap.

14 dec sterrenbeeld

Om de bloedstroom te verbeteren, moet u regelmatig pauzeren om wat lichaamsbeweging te doen

Ons hersenonderzoek, dat meer dan 200.000 SPECT-scans van de hersenen omvat, laat zien dat ADHD geassocieerd is met een verminderde bloedtoevoer naar de prefrontale cortex (PFC), een gebied dat betrokken is bij impulscontrole, beoordelingsvermogen, focus en meer. Het verhogen van de bloedstroom voor uw PFC-hulpmiddelen bij concentratie en andere functies. Volgens een artikel gepubliceerd in Actuele psychiatrische rapporten , Intensieve aerobe oefeningen verbeteren de hersenstructuur 1 1 en functie, wat kan leiden tot verbeterde cognitieve prestaties.

Neem tijdens het werken of studeren korte pauzes en laat uw bloed sneller stromen door lichamelijke activiteit . Zelfs een korte, stevige wandeling kan de bloedstroom helpen verbeteren en je klaar maken om aan de volgende les te beginnen. Zorg er echter voor dat u activiteiten zoals voetbal, hockey of rugby vermijdt die kunnen leiden tot hoofdletsel waardoor de PFC beschadigd raakt.

Mix, match en wissel uw leertechnieken

Er zijn veel methoden om te leren, en wat voor u het beste werkt, hangt af van vallen en opstaan. Volgens onderzoek 2 2 kunnen mensen baat hebben bij bepaalde technieken voor het leren met ADHD, zoals gedistribueerde oefening, waarbij het leren over een langere periode in kleinere stukken wordt verdeeld.

Heeft u moeite met het opvolgen van instructies als uw leidinggevende of docent deze mondeling aan u geeft? Houdt u informatie beter vast als u het leest of als u een video bekijkt? Bovendien kunnen mensen met ADHD dat ook zijn meer kans op auditieve verwerkingsstoornissen 3 , waarmee u rekening moet houden bij het ontwikkelen van uw beste leermethoden. Ontdek welke methoden het beste voor u werken en deel die informatie met supervisors, collega's of docenten.

Overweeg om moeilijkere activiteiten vroeg op de dag te plannen

Kinderen en tieners met ADHD zijn doorgaans gemakkelijker vermoeid dan anderen. Bovendien, als ze stimulerende medicijnen gebruiken, verdwijnen de effecten vaak in de late ochtend. Houd hier rekening mee bij het organiseren van de dag, zodat u uw intellect optimaal kunt benutten.

Ervoor zorgen dat u in slaap komt, is van cruciaal belang voor een optimaal functioneren van de hersenen. Zorg er daarom voor dat dit het geval is goed rusten !

4 okt dierenriem

Vind manieren om je te organiseren

Dat hebben onderzoekers in het tijdschrift onthuld Onderwijs dat organisatorische vaardigheden kinderen met ADHD op school ten goede komen. Dagplanners, toepassingen voor computerorganisatie, hulpmiddelen voor tijdbeheer, agendawaarschuwingen en telefoonmeldingen kunnen u helpen op koers te blijven met uw studie of werkprojecten.

Omdat mensen met ADHD gemakkelijk afgeleid kunnen worden, moet u voorkomen dat u uw muren of bureau overbelast met opwindende beelden. Om u te helpen georganiseerd te blijven en de rommel tot een minimum te beperken, kunt u een vriend vragen of een specialist inhuren om u te helpen met het leren van organisatiesystemen.

Vraag indien nodig accommodatie aan

Zoals ik mijn ADHD-patiënten vertel, kan het belangrijk zijn om voor jezelf of een dierbare op te komen voor het leerproces. Het is van cruciaal belang om een ​​nauwkeurige diagnose te stellen (hierover later meer), maar als dat eenmaal is gedaan, kan het aanvragen van accommodatie een betere onderwijs- of werkervaring opleveren.

Of je nu op school of op de werkvloer zit, er zijn verschillende soorten hulp beschikbaar, waaronder meer tijd voor examens, een afleidingsvrije werkplek en een lagere cursusbelasting.

2 maart sterrenbeeld

Ken uw ADHD-type en uw hersentype

Ons hersenonderzoek heeft aangetoond dat ADHD geen enkele of eenvoudige stoornis is. In feite hebben we zeven soorten aandoeningen geïdentificeerd, en elk type vereist zijn eigen behandelplan. Het kennen van uw type is van cruciaal belang om de meest effectieve behandeling te krijgen. Neem onze gratis ADHD-typetest —het duurt slechts ongeveer vier minuten (en is vertrouwelijk) om te zien welk type op jou lijkt. Deze test helpt u uw symptomen te ontcijferen en een plan te ontwikkelen om uw ADHD op natuurlijke wijze te beheersen.

Bovendien heeft ons hersenimagingwerk ons ​​geholpen hersenpatronen te identificeren die verband houden met persoonlijkheidskenmerken. We hebben er 16 geïdentificeerd soorten hersenen , waaronder een zogenaamde Spontaan, die vaak wordt gezien bij mensen met ADHD. Om uw hersentype te ontdekken, evenals bewezen strategieën om uw hersenen te optimaliseren, kunt u onze gratis versie gebruiken Beoordeling van de gezondheid van de hersenen .

Het duurt ongeveer zes minuten om te voltooien, en naast het onthullen van uw hersentype, biedt het ook een Hersengezondheidsscore en een persoonlijk rapport met suggesties voor optimalisatie van het hersentype voor voeding, supplementen, levensstijl en meer.

De afhaalmaaltijd

Of u nu op zoek bent naar manieren om ermee om te gaan voor uzelf, uw kind of een dierbare, het is belangrijk om te onthouden dat iedereen met ADHD verschillende levenservaringen, levensstijlen en persoonlijkheden heeft.

Niet elke genoemde strategie zal voor iedereen met ADHD werken. Kies de copingstrategieën die bij u passen en probeer kleine veranderingen tegelijk door te voeren. U kunt bijvoorbeeld een tijdmanagementtool kiezen of korte wandelingen maken tijdens de pauzes en u ertoe verbinden daar een tot twee weken mee te experimenteren voordat u een andere aanpak toevoegt.

Overweeg om met een goede vriend of familielid te praten om manieren te bespreken om ermee om te gaan en om hulp te vragen wanneer u denkt dat u die nodig heeft. Houd er rekening mee dat verandering niet van de ene op de andere dag tot stand komt en dat het enige tijd kan duren voordat u de technieken ontdekt die voor u het beste werken.