Door experts goedgekeurde tussendoortjes voor het slapengaan die uw bloedsuikerspiegel niet doen stijgen

Tussendoortjes voor het slapengaan krijgen vaak een slechte reputatie, maar er bestaan ​​zeker gezonde opties. De sleutel is om er een te zoeken die uw bloedsuikerspiegel niet vlak voor het slapengaan doet stijgen, waardoor kostbare slaap wordt belemmerd. (Natuurlijk wil je niets met cafeïne, en alcohol is niet het beste idee of). In plaats daarvan raden slaapspecialisten aan om te kiezen voor voedselgroepen die je honger stillen, de bloedsuikerspiegel stabiel houden en bovendien een aantal ontspannende voordelen bieden.

7 mei teken

Hier leest u waar u op moet letten bij voedingsmiddelen en dranken die de slaap bevorderen, als u er met mate van geniet. 'Het is belangrijk om een ​​balans te vinden tussen te veel en te weinig', zegt Li Åslund, Ph.D., klinisch psycholoog en slaapexpert bij Slaapcyclus , kanttekeningen bij mbg. 'Zware maaltijden vlak voor het slapengaan kunnen een negatief effect hebben op de slaap, maar op een lege maag naar bed gaan wordt ook niet aanbevolen.'

Zet ze op je boodschappenlijstje, verdeel ze van tevoren zodat je ze 's avonds gemakkelijk kunt pakken en bereid je voor om wat gemakkelijker te rusten.

Magnesium

Magnesium is een essentieel mineraal dat ons lichaam nodig heeft ( maar velen van ons krijgen er geen genoeg van 1 ). Het speelt een rol bij het bevorderen van alles, van de gezondheid van hersenen, hart, spieren en skelet tot – je raadt het al – slaap kwaliteit 2 .* Als zodanig, magnesiumrijk voedsel verdienen een plekje in je voorraadje tussendoortjes voor het slapengaan. Åslund raadt amandelen aan, die ook veel bloedsuikervriendelijke vezels bevatten. Nemen een hoogwaardig slaapsupplement met magnesium voor het slapen gaan kan het lichaam ook helpen voorbereiden op een diepe slaap.*

Probeer: een handvol amandelen of ongezoete amandelboter

Vezel

'Er wordt gedacht aan voedingsmiddelen met een hoger vezelgehalte verbeteren de diepe slaap 3 ,' legt uit Nishi Bhopal, MD, een psychiater gespecialiseerd in slaapgeneeskunde. Terwijl zoete lekkernijen de bloedsuikerspiegel doen stijgen en de diepere slaapfasen verstoren 4 Bhopal zegt dat vezelig, minimaal bewerkt voedsel kan helpen de bloedsuikerspiegel te stabiliseren en je verzadigd te houden tot je ochtendwekker. Noten, zaden en bepaalde soorten fruit, groenten en peulvruchten kunnen allemaal passen bij de bedtijdrekening. Je kunt ook je roer roeren favoriete vezelsupplement in yoghurt of kruidenthee.

2 augustus teken

Probeer: Wortelen en een lepel hummus of een peer

Tryptofaan

Kinderen die warme melk drinken voordat ze naar bed gaan, zijn iets op het spoor. Bhopal legt uit dat het tryptofaan in melk, en sommige niet-zuivelalternatieven zoals haver- of amandelmelk, hebben een ontspannend effect 5 en kan de hoeveelheid tijd die nodig is om in slaap te vallen, verminderen. Om het nog spannender te maken, combineert Bhopal melk graag met gezonde kruiden zoals kurkuma, kruidnagel, nootmuskaat en kaneel om gouden melk te maken.

Het nippen van deze verwarmende tonic kan je lichaam en geest ook helpen ontspannen van de dag en een geheel eigen kalmerend ritueel worden. 'Het voorbehoud hier is om niet te veel vloeistof te drinken voordat je naar bed gaat, omdat het er dan voor kan zorgen dat je wakker moet worden en naar het toilet moet gaan', voegt Bhopal toe. 'Let op je lichaam en kijk wat de behoeften van je lichaam zijn.'

Probeer: een klein glaasje gouden melk met een laag suikergehalte ( Bekijk hier het favoriete recept van een voedingspsychiater )

De afhaalmaaltijd

We hebben allemaal wel eens behoefte aan een tussendoortje voor het slapengaan, maar sommige zijn beter dan andere om je te helpen in slaap te vallen. Sla de snacks over die je wakker kunnen houden (chocolade) of verlaag de slaapkwaliteit (alcohol) ten gunste van de snacks die magnesium, vezels en tryptofaan bevatten.