7 geestverruimende oefeningen die u kunt doen naarmate u ouder wordt, volgens hersenexperts
In een kruiswoordpuzzel duiken, een geweldig boek lezen en een woordspelletje voltooien zijn allemaal leuke manieren om je hersenen te stimuleren. En ze worden nog belangrijker naarmate je ouder wordt. De beste manier om voor je te zorgen mentale fitheid is om de hersenen te behandelen zoals elke andere spier in het lichaam en deze te blijven gebruiken en uitdagen.
Laten we eens kijken naar wat neurowetenschappers en psychologen die zich richten op goed ouder worden te zeggen hebben over de beste hersenoefeningen je geest scherp houden door de decennia heen.
Het belang van hersenoefeningen en mentale fitheid.
Dus wat doen hersenoefeningen eigenlijk, en welke invloed hebben ze op je mentale fitheid? 'Hersenoefeningen houden je hersenen flexibel en veranderend - dat is het neuroplasticiteit ,' zegt neurowetenschapper Tara Swart, MD, Ph.D.
'Als we iets nieuws leren, profiteren we van het directe voordeel van dat nieuwe leren, maar ook van mondiale voordelen in de hersenen in ons uitvoerend functioneren, zoals emotionele regulatie, het oplossen van complexe problemen, creatief denken, enz.', voegt Swart toe.
10 januari sterrenbeeld
Elaine O'Brien, Ph.D. , expert in bewegingspsychologie en co-auteur van De kracht van spelen: optimaliseer uw vreugdepotentieel , citeert wat bekend staat als de ‘theorie van meervoudige intelligentie’ om verder uit te leggen hoe hersenspellen werken.
Wanneer we strategie gebruiken om puzzels op te lossen of denkspelletjes te spelen, gebruiken we onze taalkundig-verbale intelligentie en brengen we gedachten en gevoelens onder woorden. Dit helpt onze cognitie en creativiteit te ontwikkelen. 'Intellectueel spel en games waarbij problemen worden opgelost, nagedacht en nieuwe mentale vaardigheden worden geoefend, kunnen ons leren hoe dingen in de wereld werken. Er is een activering van concentratie, strategie en actief denken tijdens het spelen', zegt O'Brien.
Zwart voegt eraan toe dat het belangrijk is om speel je hele leven hersenspelletjes – niet alleen als je op school zit of als je ouder wordt. ‘Hersencellen kunnen beginnen krimpen of sterven als je twintig bent , dus de leeftijd om je hersenen uit te dagen is wanneer je niet van nature [zoveel nieuwe dingen] leert', zegt ze.
Voor een algemene vuistregel over wanneer prioriteit moet worden gegeven aan verschillende soorten hersenoefeningen, vinden neurologen Dean Sherzai, MD, en Ayesha Sherzai, MD, directeuren van het Alzheimerpreventieprogramma bij Loma Linda Universiteit , eerder aan mindbodygreen verteld waarop het nuttig kan zijn om je erop te concentreren aandacht in je twintiger jaren, geheugen in de dertig, en uitvoerende functie in de veertig en daarna.
Samenvatting
Hoewel het lijkt alsof hersenspelletjes alleen belangrijk zijn voor oudere mensen, zou je ze echt moeten gaan oefenen zodra je formele opleiding is afgelopen. Als u dit doet, zal dit lonend zijn voor uw emotionele regulatie, creativiteit en algehele cognitieve gezondheid.De beste hersenoefeningen om mentaal scherp te blijven.
Er is een scala aan spellen en oefeningen die uw hersenen kunnen stimuleren en uw geheugen, creativiteit en probleemoplossing kunnen bevorderen. 'Zoals bij elk leerproces geldt: hoe vaker je het leerproces herhaalt en hoe langer je het doet, hoe meer voordelen je krijgt', zegt Swart.
Hier zijn vier hersenstimulerende oefeningen die boeiend, plezierig en duurzaam zijn gedurende de decennia van je leven:
1.
Speel bord- en kaartspellen.
Sociale spellen zoals bord- en kaartspellen kunnen de voordelen van hersenoefeningen combineren die van sociale verbinding . Deze zijn ideaal om wekelijks met vrienden of familie te spelen. (Ik speelde onlangs Scrabble met een 90-jarige vrouw, en ze won gemakkelijk!) Overweeg om lid te worden van een club of je eigen spelavonden te organiseren. Onderzoek suggereert dat deze combinatie van sociale elementen en mentale stimulatie bijzonder effectief is.
2.Doe kruiswoordraadsels, Sudoku, Wordle, enz.
Uit onderzoek blijkt dat hersentrainingspellen die je alleen doet, zoals kruiswoordpuzzels of Sudoku, ook kunnen helpen beschermen tegen cognitieve achteruitgang . Dit soort activiteiten zijn gemakkelijk elke dag te doen. Houd rekening met de New York Times kruiswoordraadsel dat qua moeilijkheidsgraad verschilt op basis van de dag van de week - perfect om ervoor te zorgen dat u uw mentale spieren blijft buigen.
3.Kijk eens naar online hersenspellen en apps.
Hersenoefeningen zouden op termijn uitdagender moeten worden, zegt Swart. Daarom stelt ze online hersenspellen of apps voor die gemakkelijk kunnen worden opgeschaald in intensiteit en moeilijkheidsgraad.
' Hersenen hoofdkantoor En kenbaar Er is aangetoond dat er voordelen voor zijn cognitieve functie (denken, geheugen, enz.).' Deze games en apps zijn gebouwd om de moeilijkheidsgraad te vergroten en zijn gemakkelijk dagelijks te gebruiken, vooral omdat ze gemakkelijk toegankelijk zijn op je telefoon.
4.Leer een waardevolle nieuwe vaardigheid.
Ten slotte merkt Swart op dat hersenoefeningen overdraagbaar moeten zijn naar het oplossen van problemen in het echte leven. Ze stelt ook activiteiten voor zoals het leren van een nieuwe taal, een muziekinstrument, dansen, coderen of koken om de lijst compleet te maken.
Andere manieren om je geest jong te houden.
Het voltooien van hersenspelletjes en oefeningen is niet de enige manier om uw cognitieve functie te ondersteunen. Hier zijn een paar andere elementen waarvan wetenschappelijk is aangetoond dat ze de geest scherp houden naarmate je ouder wordt:
1.Geef prioriteit aan sociale connecties en dingen die u gemeen heeft met uw leeftijdsgenoten.
Ellen Cole, Ph.D., een psycholoog die zich richt op vrouwen van in de zeventig en ouder, is van mening dat sociale verbinding niet alleen belangrijk is; het is alles. Onderzoek ondersteunt deze overweldigend positieve impact van sociale verbindingen op de lichamelijke en geestelijke gezondheid. Isolatie en eenzaamheid komen steeds vaker voor naarmate we ouder worden, en dat is in enorme mate het geval schadelijk voor de gezondheid .
'Een van de dingen waar ik het meest van houd als ik met mensen van mijn leeftijd ben, is hoe we lachen om het feit dat we geen schoenen met hoge hakken meer kunnen dragen, of dat we naar boven gaan en dan vergeten waarom we daar zijn. ' zegt Cole. Ze vond dit terug in haar onderzoek, waarbij ze focusgroepen van vrouwen observeerde die floreerden in hun achtste decennium. Er was een gedeeld gevoel van opluchting om over deze veranderingen te praten, en universeel in deze focusgroepen was de discussie over veranderingen in het geheugen.
2.Blijf bewegen en spelen.
'Neurologisch gezien is spelen een van de snelste en meest effectieve manieren om levenslang leren, creativiteit en veerkracht te stimuleren, terwijl je hersenen fit blijven', zegt O'Brien.
Een manier om aan de slag te gaan met spelen omwille van je hersenen? Beweeg je lichaam op muziek. In O'Brien's onderzoek naar actieve oudere vrouwen die deelnemen aan een dansles in de gemeenschap , de combinatie van muziek en dans bracht mensen bij elkaar. 'Muziek raakt ons fysiek en emotioneel en verbetert onze cognitie en hersenfunctie op elke leeftijd en in elke fase van ons leven', besluit ze.
3.Verwerp leeftijdsdiscriminatie.
'Ageism is een killer, letterlijk en figuurlijk', zegt Cole. 'Als je denkt dat het beter is om jonger te zijn dan ouder, dan zul je niet goed ouder worden.' Cole zelf is een voorbeeld van de afwijzing van leeftijdsgebonden denkpatronen: ze behaalde op 70-jarige leeftijd nog een masterdiploma en tien jaar later blijft ze zich bezighouden met werk gericht op positief ouder worden.
Als je denkt dat het beter is om jonger te zijn dan ouder, dan zul je niet goed ouder worden.
Swart herhaalt dat iedereen, ongeacht zijn of haar leeftijd, neuroplasticiteit kan gebruiken om zichzelf opnieuw uit te vinden – een ongelooflijk hoopvol gevoel dat ons herinnert aan de kansen die elke levensfase met zich meebrengt.
FAQ
De afhaalmaaltijd.
Hersenspellen helpen cognitieve achteruitgang tegen te gaan door de hersenen te trainen zoals elke andere spier. Naast het gebruik van klassiekers als kruiswoordraadsels en Sudoku, zijn games die je met andere mensen verbinden vooral effectief vanwege hoe belangrijk het is om bij anderen te zijn, vooral naarmate we ouder worden. Het is ook belangrijk om te erkennen dat onze hersenen zullen veranderen en dat ouder worden nieuwe kansen met zich meebrengt om passies na te streven, nieuwsgierigheid te volgen en vreugde te ervaren. Als u meer wilt weten over hoe u de cognitieve functie en het geheugen kunt optimaliseren, kunt u meer informatiebronnen raadplegen over hoe u dat kunt doen het episodisch geheugen verbeteren En verbeter uw mentale fitheid .
Deel Het Met Je Vrienden:
