Ik heb moeite met uitvoerende functies - zo blijf ik georganiseerd en productief

In dit artikel

MEER

Als volwassenen gebruiken we constant executieve functies. Ze zijn van cruciaal belang voor het uitvoeren van dagelijkse taken, het bereiken van langetermijndoelen en het functioneren als succesvolle, functionerende leden van de samenleving.

En ik zuig op ze. Nee, echt - ik wou dat ik hier een overdreven verhaal vertelde omwille van overdrijving, maar mijn ondermaatse executieve functievaardigheden manoeuvreren een hele dag, lukrake strijd tussen mij en mijn hersenen.

Van uitstelgedrag tot timemanagement, ik heb het erg moeilijk met de uitvoerende functie. Maar worstelen met zo'n kritische cognitieve vaardigheid die van invloed is op mijn baan, relaties en persoonlijke doelen, dwong me om verschillende strategieën en technieken uit te proberen die me helpen blijf gefocust , georganiseerd en productief.

Ik werk nog steeds aan het winnen van de oorlog, maar deze beproefde tips helpen me mijn uitvoerende functie te verbeteren (en ik win veel meer veldslagen dan vroeger).

Wacht, wat is de uitvoerende functie?

De uitvoerende functie is een reeks cognitieve vaardigheden die ons helpen taken te plannen, prioriteiten te stellen, de aandacht erop te vestigen en taken met succes uit te voeren. In wezen is de uitvoerende functie de brug tussen iets willen doen en het daadwerkelijk voor elkaar krijgen.

Enkele voorbeelden van executieve functievaardigheden zijn:

• Organisatie
• Tijdsbeheer
• Wisselen van taak
• Werkgeheugen
• Impuls controle
• Vertraging afkeer
• Taak initiatie
• Prioritering
• Cognitieve flexibiliteit

Deze zeer belangrijke vaardigheden worden gemedieerd in de prefrontale cortex en gereguleerd door belangrijke neurotransmitters - inclusief dopamine, serotonine, noradrenaline en acetylcholine.

Als iemand die het soms een uitdaging vindt om dat te doen reguleren haar neurotransmitterniveaus (speciaal dopamine , het belonings- en motivatiehormoon dat ons helpt focussen, concentreren, beslissingen nemen en onze doelen bereiken), maakt deze wetenschappelijke uitleg van hoe uitvoerende functies worden gemoduleerd veel van zin.

Hoe weet u of u worstelt met de executieve functie?

Iedereen is uniek, dus ik kan niet zeggen hoe de uitvoerende functie (of het ontbreken daarvan) er voor anderen uitziet. Dat gezegd hebbende, hier zijn enkele voorbeelden van hoe suboptimale executieve functies zich voor mij manifesteren:

Tijdsbeheer

Heb je ooit Eigenlijk bedacht hoe laat het is? Eerlijk gezegd vind ik het heel vreemd dat we ons leven allemaal plannen volgens dit door mensen gemaakte, abstracte concept dat eigenlijk niet bestaat.

17 september dierenriem

focus+

★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★ ★

(18)

Dagen en nachten kan ik mijn hoofd eromheen wikkelen: de zon komt op - het is dag; de zon gaat onder, het is nacht. Eenvoudig. Seizoenen worden duidelijk gemarkeerd door veranderingen in het weer, de temperatuur, enz. - dat is een goed idee.

Maar seconden, minuten en uren? Nee, kan niet rekenen. Tijd heeft gewoon geen zin voor mij. Als gevolg hiervan heb ik geen idee hoe lang iets zal duren, ooit.

Of ik nu probeer in te schatten wanneer ik naar een doktersafspraak moet vertrekken of hoeveel tijd ik moet uittrekken om een ​​recept te koken, ik schat verkeerd in hoeveel minuten of uren er elke dag nodig zijn voor taken.

Dit betekent dat ik chronisch te laat ben voor geplande evenementen (hoe belangrijk ze ook zijn), dat ik zelden op een redelijk uur eet en dat ik vaak verlenging van werkopdrachten nodig heb omdat mijn hersenen gewoon niet konden beoordelen hoe lang het eigenlijk zou duren .

Taak initiatie

Oef. Dit is een grote. Ik bouw een taak vaak zo in mijn hoofd op dat het voor mij steeds moeilijker wordt om er zelfs maar aan te beginnen.

En als ik eindelijk stop met uitstellen en gewoon verdomd begin, negen van de tien keer zal ik ontdekken dat het lang niet zo uitdagend is als ik me had voorgesteld.

Meestal geniet ik zelfs van wat ik doe als ik het eenmaal doe (inclusief eentonig administratief werk en klusjes). Het is de beginnend dat is waanzinnig moeilijk voor mij.

Taakwisseling (ook wel set shifting genoemd)

Als ik eenmaal echt in de stroom van een taak zit, zit ik opgesloten - hypergefocust zelfs. Ik raak in een groef en voel me niet te stoppen.

Maar als iets me onderbreekt of ik plotseling moet overschakelen naar een andere taak? Spel is over. Al die vooruitgang gaat verloren en ik moet nu mijn focus op de nieuwe taak opbouwen, wat veel mentale energie kost.

Over het algemeen gesproken, als ik te snel van taak naar taak wissel, is dat een goede manier om het absolute minimum van veel dingen voor elkaar te krijgen. (Over onproductief gesproken.)

Prioritering

Zoals we al hebben vastgesteld, heb ik een zeer losse greep op het concept van tijd. Als gevolg hiervan is mijn vooruitziende blik niet zo sterk als ik zou willen.

Wat betekent dit? Aangezien ik niet volledig kan begrijpen welke impact een taak zal hebben op mijn langetermijndoelen, vind ik het moeilijk om te beslissen welke op dit moment het belangrijkste is. Ik heb de neiging om te veel te plannen om te proberen deze concepten op papier te krijgen - wat essentieel is om taken te onthouden die ik moet voltooien en om ze georganiseerd te houden, maar het kan een beetje tijdrovend worden als ik niet oppas.

Omdat ik dit over mezelf weet, vraag ik vaak aan iemand (zoals mijn baas of mijn partner) welk project of welke taak ik het eerst moet prioriteren, zodat ik mentaal niet vastloop aan het analyseren van waar ik moet beginnen of wat het belangrijkste is.

Je neurodiversiteit omarmen.

Als je denkt 'heilige shit, ik ben verbaasd dat deze vrouw iets voor elkaar krijgt met al deze dagelijkse obstakels', dan allereerst hetzelfde. Ten tweede, ik vermoed dat je niet zoveel (of zo vaak) worstelt met uitvoerende functies.

Maar als je zover bent gekomen, is het veilig om aan te nemen dat je sommige van deze executieve functies ook uitdagend vindt. Het is gemakkelijk om verstrikt te raken in een spiraal van schaamte en frustratie wanneer de executieve functie niet gemakkelijk komt (vooral wanneer het googelen van 'executieve functie' je naar artikelen over de ontwikkeling van kinderen brengt en je een volwassen 27-jarige bent), maar de waarheid is dat de uitvoerende functie niet altijd eenvoudig of gemakkelijk is!

We hebben allemaal unieke hersenen die anders werken, en als uitvoerende functies niet jouw kracht zijn, durf ik te wedden dat je uitblinkt in andere cognitieve functies, zoals creativiteit, emotionele intelligentie of divergerend denken (ook wel 'out of the box denken' genoemd).

Dit zijn allemaal ongelooflijk waardevolle eigenschappen die vorm geven aan wie je bent en wat je te bieden hebt in professionele en persoonlijke omgevingen. Dat gezegd hebbende, moeten we onze executieve functies nog steeds gebruiken om deze kwaliteiten te helpen optimaliseren en taken op een effectieve manier uit te voeren.

5 manieren waarop ik mijn executieve functievaardigheden verbeter.

Dit zijn de belangrijkste dingen die ik doe om met (niet tegen) mijn brein te werken en mijn uitvoerende functie te verbeteren:

1. Neem de focus+ van mbg. Dit dagelijks nootropisch supplement heeft mijn leven compleet veranderd. Dankzij ingrediënten zoals instant- en vertraagde afgifte van plantaardige oorsprong cafeïne , L-theanine , Panax-ginseng , guaraná , En vitamine b12 , focus+ ondersteunt executieve functies zoals aandacht, taakwisseling, concentratie en werkgeheugen.* Als je op zoek bent naar een supplement dat je kan helpen om dingen voor elkaar te krijgen, kan ik het niet genoeg aanbevelen. (Je kunt meer lezen over mijn persoonlijke ervaring met focus+ hier En hier .)
2. Schrijf to-do-lijstjes uit. Ik krijg nooit alle items door (vanwege tijdmanagement), maar het fysiek opschrijven en prioriteren van taken die ik moet uitvoeren, is een handige manier om mijn hersenen te ontlasten en mijn aandacht op één taak tegelijk te richten.
3. Elimineer digitale afleidingen. Deze lijkt misschien voor de hand liggend, maar als je worstelt met taakwisseling en impulsbeheersing zoals ik, is het essentieel om de kans te verkleinen dat je ontspoort. Ik leef met mijn telefoon en computer aan 'niet storen'-modus het grootste deel van mijn werkdag om ervoor te zorgen dat Slack-berichten, e-mails, sms-berichten en andere meldingen me niet afleiden. Als ik echt vastbesloten ben om gefocust te zijn (zoals wanneer ik een groot professioneel of persoonlijk project in de maak heb), verwijder ik ook tijdverslindende apps zoals Instagram, Netflix en YouTube volledig van mijn telefoon om de verleiding weg te nemen om opzettelijk defocus.
4. Organiseer mijn leven met een agenda. Vind jij timemanagement ook een uitdaging, dan raad ik een fysieke agenda met een weekindeling aan En een maandelijkse kalender, zodat u aankomende opdrachten visueel kunt visualiseren. Hier schrijf ik ook mijn to-do-lijstjes en houd ik mijn gewoonten en doelen bij.
5. Gebruik een visuele timer. Ik gebruik een app genaamd Time Timer om te weten hoeveel tijd er verstrijkt terwijl ik aan een taak werk. Hoewel ik dingen niet altijd afrond in de tijd die ik heb toegewezen, maakt de visuele weergave me hyperbewust van hoeveel tijd er is verstreken, zodat ik me kan blijven concentreren op de taak die voorhanden is.

De afhaalmaaltijden.

Worstelen met executieve functies kan het dagelijks leven behoorlijk uitdagend maken, maar met enkele gerichte hulpmiddelen en strategieën kunt u uw executieve functies verbeteren en de cognitieve taakprestaties versterken.

Voor een eenvoudige en effectieve dagelijkse tool die bevordert mentale helderheid , taakuitvoering, aandacht en concentratie , kan ik serieus niet aanbevelen mbg's focus+ genoeg.*

Om meer te weten te komen over de wetenschap achter het ongelooflijke noötropische supplement, lees hier wat neurowetenschappers en diëtisten te zeggen hebben over de focus+ formule .