7 gezonde hacks om het hunkeren naar suiker te verslaan
Als holistische voedingsdeskundige met onbedwingbare trek, net als iedereen, heb ik een arsenaal aan tactieken ontwikkeld om ze te overwinnen. Het beheersen van stressniveaus, zeven tot negen uur ononderbroken slaap van hoge kwaliteit krijgen, burst-training of zelfs wandelen, en de juiste voedingsstoffen binnenkrijgen, doen allemaal wonderen om de ergste zoetekauwen uit het water te slaan.
Maar zelfs met de beste bedoelingen, wordt het afglijden naar een tijdelijke gelukzaligheid met een hoge suikerimpact maar al te gemakkelijk, en de gevolgen daarvan verschijnen rond je taille terwijl ze je gezondheid vernietigen.
Probeer deze strategieën in tijden dat die onbedwingbare trek toeslaat. Ze hebben me geholpen op het goede spoor te blijven en ik denk dat ze jou ook kunnen helpen.
1. Probeer dit aminozuur van een rockster.
Maak kennis met glutamine, een aminozuur dat helpt de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en vermindert uw verlangen naar suiker. U vindt dit multitasking-aminozuur (het komt ook de darmgezondheid ten goede en nog veel meer) in capsules of (bij voorkeur) poeder, dat gemakkelijk in uw proteïneshake of water.
2. Kies voor zuur in plaats van zoet.
18 september teken
Wanneer je je smaakpapillen omschrijft, word je gevoeliger voor suiker, maar waardeer je ook andere smaken, zoals zuur voedsel. Zuur voedsel kan helpen om te verminderen verlangen naar suiker en bieden probiotica, die de spijsvertering ondersteunen. Zure augurken, iemand?
3. Ga voor hartig.
Een andere manier om je suikerverslaving : Concentreer u in plaats daarvan op zoute of pittige smaken zoals basilicum en mineraalrijke zouten. Een van mijn favorieten is langzaam geroosterde amandelen met rozemarijn en zeezout. Knapperige decadentie kan de meest die-hard zoetekauw knock-out slaan!
8 juni horoscoop
4. Eet meer eiwitten.
Eiwit remt op je neuronale beloningssysteem, de chemische stoffen in de hersenen die je een goed gevoel geven en die je motiveren om meer te eten, zelfs als je geen honger hebt. Als je weinig proteïne binnenkrijgt, nemen de onbedwingbare trek het over en kraken de zweep op zoek naar een snelle oplossing. Eiwitrijke supersterren zijn onder meer grasgevoerd rundvlees; wilde vis; biologische kip met vrije uitloop; boerenerf eieren; en niet-zuivel-, niet-soja-plantaardige of dierlijke eiwitpoeders.
5. Streef elke dag naar 50 gram vezels.
Onder de voordelen, voedingsvezels houdt u vol met minder calorieën, houdt de bloedsuikerspiegel stabiel en vermindert hunkeren naar. Idealiter werk je elke dag 50 gram vezels van hoogwaardig voedsel in uw maaltijden. Hier is een eenvoudige strategie om de bloedsuikerspiegel in evenwicht te houden en minder te eten tijdens uw volgende maaltijd: roer ongeveer 30 tot 60 minuten voor de maaltijd een theelepel of twee versgemalen lijnzaad of een hoogwaardig vezelsupplement door een groot glas gefilterd water.
6. Doe wat kaneel in je koffie.
Kaneel verlaagt de bloedglucosespiegel omdat het het ledigen van de maag vertraagt en u sneller een vol gevoel geeft. Je hebt dagelijks maar ongeveer een theelepel nodig om de truc te doen. Ik strooi de mijne in mycotoxinevrije koffie! Zorg ervoor dat de kaneel vers is, aangezien de polyfenolen en actieve ingrediënten na verloop van tijd afbreken.
7. Hydrateren.
Wordt dat half opgegeten pintje boter-pecannootijs je sirene-oproep om 23.00 uur? Laat de vijand niet eens je huis binnen, maar als hij toch toeslaat, wees dan gewapend. Een studie aan de Universiteit van Washington wees uit dat slechts 8 ons water de nachtelijke onbedwingbare trek voor iedereen volledig beteugelde.
4 september dierenriem
Hunkeren kan uw beste voedingsinspanningen doen ontsporen. Laten we ons verenigen en tegen ze vechten! Welke strategie om hunkeren kapot te maken zou u aan deze lijst toevoegen? Deel de jouwe hieronder.
Advertentie
