7 voedingsstoffen om meer van te krijgen als je te maken hebt met haaruitval

Er zijn tal van voedingsstoffen in voedsel en haar supplementen die ongelooflijk opscheppen voordelen voor de haargroei (we zien je, collageen ), maar wist je dat bepaalde vitamines, mineralen en bioactieve stoffen haaruitval en haaruitval kunnen tegengaan? Volgens een 2019 Dermatologie en therapie review, het verkrijgen van voldoende hoeveelheden micronutriënten is de sleutel tot een tekort vermijden en dikke, weelderige lokken ondersteunen 1 .

Voedingsstoffen die de haargroei bevorderen

Het blijkt dat er nogal wat manenversterkende vitamines en mineralen zijn die vaak worden besproken als het gaat om haaruitval (en een paar die niet zo vaak voorkomen, zoals botanische bioactieve stoffen). Al deze haar-gezonde voedingsstoffen zijn gemakkelijk te vinden in voedingsmiddelen en gerichte supplementen.

Dus, zonder verder oponthoud, hier zijn de belangrijkste voedingsstoffen die de haargroei ondersteunen.

10 maart teken march

B-vitaminen

Biotine is misschien wel de andere lieveling van formules voor haarsupplementen naast collageen, maar B7 is niet de enige B-vitamine dat bevordert de haargroei.

Foliumzuur (ook wel foliumzuur of vitamine B9) is sterk betrokken bij de synthese van nieuwe cellen, die de haargroeifase kan ondersteunen door keratinisatie te bevorderen. Ondertussen doet niacine (ook bekend als B3) zijn deel door de bloedtoevoer naar de hoofdhuid te bevorderen, wat helpt de algehele gezondheid van het haar te versterken.

Vitamine C

Deze essentiële vitamine bevordert de haargroei op twee fronten. Ten eerste, het verhoogt de absorptie van kritisch haarstimulerend mineraal ijzer (meer over de voordelen van ijzer voor het haar in een oogwenk). Ten tweede werkt het als een krachtige antioxidant om het oxidatieve evenwicht op de hoofdhuid te helpen behouden.

Vitamine D

Deze essentiële voedingsstof doet het echt allemaal - inclusief cruciaal zijn voor de haargroei en het bevorderen van de algehele gezondheid van het haar, zo blijkt! Vitamine D3 (de superieure vorm van D ) interageert met haarzakjes en heeft een directe invloed op de haargroeifase.

Onvoldoende niveaus van vitamine D (inclusief 41% van de Amerikaanse volwassenen 2 , voor de goede orde) kan het haarvolume op de hoofdhuid en de rest van het lichaam verminderen, William Gaunitz, FWTS-gecertificeerde tricholoog en oprichter van Geavanceerde trichologie , eerder verteld aan mindbodygreen. Als u hoopt de haargroei (en algehele gezondheid) te versterken, het controleren van uw vitamine D-spiegels (d.w.z. uw D-status) is altijd een goed begin.

Vitamine E

Deze in vet oplosbare antioxidantvitamine wordt vaak aangeprezen vanwege de voordelen voor de huid, maar het is een goed afgerond ingrediënt voor schoonheidssupplementen dat meer ondersteunt dan alleen de gezondheid van de huid. Met vrije radicalen uitdovende en collageenbevorderende eigenschappen is vitamine E een waardevol ingrediënt om je haar te laten groeien en groeien.

Ijzer

Volgens Gaunitz is ijzer de belangrijkste micronutriënt als het gaat om haargroei. Zonder voldoende ijzer uit voeding en suppletie zal het haarvolume afnemen om te compenseren voor de algehele ijzerbehoefte van uw lichaam. genoeg krijgen van dit essentiële mineraal -en het daadwerkelijk absorberen - is van cruciaal belang. (Hint: Vitamine C helpt de ijzeropname te verbeteren; dat kan lees hier meer over hoe dat werkt .)

Kiezelzuur

Dit mineraal heeft werkelijk ongelooflijke haar- en huidbevorderende eigenschappen. Hoewel de exacte mechanismen voor haargezondheid enigszins onbekend zijn, suggereert bewijs dat silica ondersteunt de dikte en kracht van het haar en vermindert breuk 3 . Lang, mooi haar - hier komen we!

horoscoop 22 maart

Antioxidanten

Wereldwijd belangrijk voor het welzijn van het hele lichaam en ronduit van vitaal belang voor de gezondheid van huid en haar, moesten we opnemen antioxidanten als zijn eigen categorie in deze lijst met ingrediënten voor supplementen voor manenbeheer.

Dankzij hun rol in het bestrijden van oxidatieve stress door vrije radicalen te bestrijden, kunnen antioxidanten helpen tegen haaruitval, dofheid, vergrijzing en andere haarproblemen.

Naast de antioxidanten die de haargroei ondersteunen en de reeds genoemde voordelen voor de gezondheid van het hele lichaam bieden (d.w.z. vitamine C, E en zelfs D ), zijn enkele andere vrije radicalenvangers carotenoïden vitamine A (ook bekend als beta-caroteen), luteïne, lycopeen , en zeaxanthine, samen met meester antioxidant glutathion , piperine , En resveratrol .

Hoe u voldoende manenbevorderende voedingsstoffen binnenkrijgt

Dus daar heb je het. Het toevoegen van de voedingsstoffen uit deze lijst met vitamines, mineralen en plantaardige ingrediënten die de manen stimuleren, is een trefzekere manier om de haargroei en gezondheid te bevorderen.

88 nummer

Dat gezegd hebbende, als u ervoor kiest om een ​​van deze voedingsstoffen aan te vullen, moet u ervoor zorgen dat u een formule kiest met effectieve doses (d.w.z. een formule die niet ' elfenstof ' alle vitale vitaminen of mineralen ) en dat de meest biologisch beschikbare vorm van elk ingrediënt is opgenomen. Om een ​​uitgebreide multivitamine te vinden die veel (of alle) voedingsstoffen op deze lijst bevat, bekijk mindbodygreen's overzicht van de beste multivitaminen op de markt .

De afhaalmaaltijden

Als u te maken heeft met haaruitval, haaruitval of dunner wordend haar, kunt u de haargroei ondersteunen en uw algehele haargezondheid versterken met de voedende vitamines, mineralen en fytonutriënten op deze lijst. Voeg ze toe aan je dagelijkse wellnessroutine - je haar (en hele lichaam!) Zal je dankbaar zijn.