8 geweldige yogahoudingen om je armen en schouders te strekken

Toen ik een jaar geleden met familie aan het skiën was, brak een simpele val op mijn skistok mijn opperarmbeen net onder het schoudergewricht, waardoor mijn arm twee centimeter korter werd.

Bij een operatie de volgende dag werden 12 schroeven en een 8'-inch metalen plaat in mijn lichaam gebracht. Gelukkig kon de chirurg mijn borst- en schouderspieren uit elkaar strekken om bij het bot te komen, om mijn spierweefsel te behouden. Een oude vriend van mij grapte: 'Heeft dit geen invloed op uw Neerwaartse hond ? ' De gedachte was zeker bij me opgekomen.

Ram wekelijkse carrièrehoroscoop

Ik begon onmiddellijk met fysiotherapie en de eerste paar maanden concentreerde ik me op het zwaaien van mijn arm als een slinger, interne en externe rotatieoefeningen en roeien. Als ik mijn rotatormanchet niet in beweging hield, zou hij kunnen 'bevriezen'.

Na ongeveer drie maanden, toen de pijn eindelijk beheersbaar was, begon ik opnieuw enkele yogabewegingen te introduceren als aanvulling op het regime. Of je nu een blessure hebt opgelopen of niet, deze volgende oefeningen helpen de schouder gesmeerd te houden, de borstkas (borstspieren) te openen en de armen te versterken en te versterken.

Hier zijn acht van mijn favoriete schouder- en borstopeners.

Zorg ervoor dat u opwarmt met Cat / Cow en / of Groeten van de zon voordat je begint, en doe elke pose aan beide kanten van je lichaam.

1. Savasana met Cactusarmen

Op je rug liggen met armen in Cactus is de perfecte pectorale stretch met externe rotatie naar de rotatormanchet.

Ga gewoon achterover liggen in Savasana met uw voeten gestrekt en gespreid. Hef je armen boven je hoofd en buig de ellebogen in een hoek van ongeveer 90 graden, waarbij je nek lang blijft en schouderbladen in de aarde geworteld blijven.

2. Adelaarshouding (Garudasana)

Deze houding strekt zich uit over de romboïden, de spieren tussen je schouderbladen. De verpakking is handig om te proberen met andere houdingen zoals Warrior I, Crescent Lunge en Pyramid.

Wikkel uw linkerbeen over uw rechterhand en uw rechterarm over uw linkerarm. Knijp je binnenste dijen samen terwijl je je handpalmen tegen elkaar drukt. Denk erover om je schouderbladen naar beneden te trekken.

Bonustip: in Savasana kunt u proberen de vloerdruk te gebruiken om uw handen naar de kruin van uw hoofd te heffen om u de ultieme rek in het midden van de rug te geven.

3. Omgekeerd gebed (Parsva Anjali Mudra)

Deze opent echt de borst. Strek je armen naar beide kanten en reik ze achter je uit. Laat je handpalmen elkaar vinden in een gebedspositie, met de vingertoppen naar boven gericht. Blijf je borst openen en trek je schouders naar achteren.

4. Puppyhouding (Uttana Shishosana)

Puppy Pose is een veilige en zachte backbend die de schouders opent, zonder ze te belasten.

Schuif je armen van Tafel (Bharmanasana) naar voren. Houd je staart in de lucht, boven je knieën.

5. Wielhouding (Urdu Dhanurasana)

Wheel Pose rekt de borstspieren open, roteert de schouders extern en laat de spanning tussen de schouderbladen los.

337 nummer

Zorg ervoor dat je opwarmt Brug vormen (Setu Bandha Sarvangasana) en druk eerst vanuit de heupen omhoog. Ik ben niet helemaal genezen genoeg om helemaal naar boven te gaan volledig wiel , dus ik blijf op de kruin van mijn hoofd zitten.

Als je vanuit je buik blijft tillen en vervolgens je armen en benen probeert te strekken, zul je een diepere opening in de schouders vinden.

6. Handstand (Adho Mukha Vrksasana)

Leuk weetje: ik heb meer handstanden gedaan sinds ik mijn arm brak dan voorheen! Alleen al door mijn handen op de grond te leggen en er gewicht naar toe te verplaatsen, wordt mijn geblesseerde schouder geactiveerd en krijgt mijn bloed een boost.

Wanneer u uw lichaam over uw handen in evenwicht houdt, is dit de sleutel tot het vinden van spiervermindering en het opbouwen van kracht op de lange termijn. Vergeet niet om te ademen en te ontspannen als u ondersteboven bent. Ik gebruik de hulp van een muur of een vriend om zo lang mogelijk in de pose te blijven.

7. Zijplank (Vasisthasana)

Deze uitstekende houding is een geweldige manier om de armen en schouders te versterken. Het is ook een stuk eenvoudiger dan Handstand!

Verplaats vanuit Plank Pose je gewicht naar één hand en rol je hele lichaam open naar de zijkant. Stapel je heupen, knieën en enkels verticaal op elkaar. Je schouders, heupen en enkels moeten in één rechte lijn zijn. Reik met je bovenarm recht omhoog en vorm een ​​lijn van je geplante pols door je bovenste vingers.

8. Slapende Vishnu (Anantasana)

Ga aan één kant op de grond liggen en houd uw benen recht, in lijn met uw romp. Strek uw andere arm langs de vloer onder uw oor en parallel aan uw romp. Buig de elleboog om de zijkant van uw hoofd zachtjes in uw handpalm te laten rusten. Werk eraan om uw lichaam in één rechte lijn te balanceren, van hoofd tot voeten.

Draai je bovenbeen zodat je tenen naar het plafond wijzen. Reik met je hand langs de binnenkant van je dijbeen en pak dan de grote teen van je bovenste voet vast terwijl je het been naar het plafond uitstrekt.

9. Rustende krokodil (Makarasana)

Deze pose is niet anders dan wanneer je jezelf als kind voor de televisie liet ploffen. Strek uw benen lang achter u en laat uw handpalmen onder uw kaak rusten. Stuur de ellebogen iets voorbij je schouders. Glimlach!

Het breken van mijn arm was een traumatische ervaring. Het was absoluut een wake-up call dat ik geen 21 meer ben en ik kan niet zomaar van een klif springen en stuiteren als een bal zonder de mogelijkheid te breken. Ik heb het geluk dat ik yoga ken en blijf leren, wat me heeft geholpen manieren te vinden om te genezen, mijn lichaam in balans te houden en mijn geest te concentreren.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: