8 tips voor de meest herstellende en vredige slaap

Slaapproblemen kunnen verwoestend zijn voor de algehele gezondheid en het welzijn, zoals iedereen die een nacht van woelen en draaien heeft geleden, weet. En als de stress hoog is - zoals het omgaan met onze huidige wereldwijde pandemie - kan het moeilijk zijn om gezond te slapen. Hoewel het frustrerend is om met slapeloosheid en andere slaapproblemen te leven, zijn er een aantal strategieën om u te helpen een goede, vredige slaap te krijgen.

1.Schakel het blauwe licht een uur voor het slapengaan uit.

Blauw licht kan uw lichaam storen wanneer u probeert in slaap te vallen, omdat het uw productie van melatonine , het belangrijkste slaaphormoon dat we 's nachts produceren. Bronnen van blauw licht zijn onder meer computers, tablets, mobiele telefoons, videogames en televisie.

474 nummer

twee.Overweeg een slaapbevorderend supplement.

Als u moeite heeft om in slaap te vallen, kan het kiezen van een hoogwaardig magnesiumsupplement u wellicht helpen in slaap te vallen en in slaap te blijven. magnesium is in verband gebracht met een verminderde melatonine productie - wat een van de belangrijkste hormonen is voor slaap. *

Enkele formules, waaronder de slaapondersteuning + supplementfunctie van lifeinflux PharmaGABA , een neurotransmitter die is gekoppeld aan natuurlijke slaapkwaliteit, voor een meer vredige slaap. *

3.Vermijd later op de dag cafeïne.

Velen van ons realiseren zich niet hoeveel cafeïne kan ons vermogen om in slaap te vallen en in slaap te blijven, verminderen. De meeste mensen hebben vier tot zes uur nodig om cafeïne te metaboliseren. Veel duren echter veel langer. Cafeïne blokkeert het vermogen van een slaapbevorderende chemische stof, adenosine genaamd, om te werken. Dus als u moeite heeft met slapen, wilt u misschien twee keer nadenken over die avondkoffie.

Vier.Controleer die thermostaat.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat kamertemperaturen tussen 62 en 70 graden kunnen werken het beste om te slapen , en de National Sleep Foundation (NSF) beveelt ongeveer 65 graden aan. De reden is dat onze kerntemperatuur van het lichaam 's nachts daalt en een signaal naar de hersenen stuurt dat het tijd is om te slapen. Een warme kamer kan dit proces remmen.

5.Parkeer uw zorgen in een andere kamer.

Neem uw zorgen of uw werk niet mee naar de slaapkamer. In mijn boek, Slaap elke nacht goed, voel je elke dag fantastisch Ik beschrijf een techniek die constructief piekeren wordt genoemd. Schrijf minstens drie uur voordat u naar bed gaat uw zorgen en uw oplossingen op. Leg ze dan in een bureaula en laat ze daar de nacht liggen.

6.Zorg ervoor dat uw wekkers worden gehoord, niet gezien.

De wekker moet in uw slaapkamer staan ​​om u 's ochtends wakker te maken. Als de klok zich echter in je ooglijn bevindt, kan het zijn dat je er angstig naar kijkt en nadenkt over 'wanneer ga ik slapen' of 'hoeveel uur slaap heb ik nog'. Als je moeite hebt om in slaap te komen, plaats die klok dan op een plek waar hij hoorbaar is, maar uit het zicht.

7.Oefen regelmatig.

Veel onderzoeken hebben aangetoond dat degenen die regelmatig sporten, gemakkelijker in slaap vallen en beter slapen dan hun zittende vrienden. Overweeg om toe te voegen yoga , Pilates of een lichaamsgewichttraining thuis aan uw routine.

8.Ontspan die spieren.

Er is een techniek waar ik een grote fan van ben: progressieve spierontspanning. Het is een opeenvolgende aanspanning en ontspanning van verschillende spiergroepen, vergezeld van ritmiek ademen . Het is eenvoudig te leren en zeer effectief. Het bereikt twee dingen: Ten eerste, ontspannende spieren verlichten spanning, wat op zijn beurt de geest ontspant en een vredige slaap bevordert. Ten tweede: de activiteit zelf leidt je af van al het andere en dient als een vorm van meditatie.

Dit zijn slechts enkele van de dingen die u kunt doen om u te helpen gezond te slapen. Het cruciale punt is te beseffen hoe belangrijk slaap is voor een goede mentale en fysieke gezondheid. Dus maak alsjeblieft van slapen een prioriteit.

Deel Het Met Je Vrienden:

5 januari sterrenbeeld