9 dingen die u misschien niet weet over een bekkenbodem + waarom het ertoe doet

Als het gaat om het trainen van het lichaam, concentreren veel mensen zich op spiergroepen zoals de buikspieren, de armen en de benen. Hoewel al deze gebieden waardevol zijn, vergeten mensen maar al te vaak de even vitale bekkenbodemspieren te trainen.

De bekkenbodemspieren hebben de neiging te verzwakken als reactie op aanzienlijke lichamelijke veranderingen, zoals zwangerschap, letsel, menopauze of bevalling. Dit kan leiden tot problemen als incontinentie, pijnlijke seks of orgasmes , lage rugpijn en meer. Hier zijn de negen dingen die iedereen moet weten over zijn bekkenbodemspieren om er goed voor te zorgen.

Uw bekkenbodemspieren hebben preventieve zorg nodig.

De ruitvormige spiergroep in onze bekkenbodem fungeert als een slinger om onze interne organen te ondersteunen, alles gescheiden te houden en samen te werken. Uw bekkenbodemspieren bieden optimale ondersteuning aan uw blaas, vagina en baarmoeder. Na verloop van tijd ervaren we onvermijdelijk verzwakking van deze spieren.

Die verzwakking kan later in het leven tot incontinentieproblemen leiden. We niezen, hoesten, we doen een oefening, en voor je het weet is er een lek. Terwijl dit zo is Dit komt vaker voor bij ouderen en urine-incontinentie kan worden behandeld Het is dus belangrijk om al vroeg preventieve oefeningen op te nemen.

Je geslachtshormonen spelen een rol.

Geslachtshormonen beginnen van nature af te nemen met de leeftijd , zelfs vóór de menopauze. En deze hormonen – waaronder oestrogeen, progesteron, testosteron en dehydroepiandrosteron (DHEA) – behouden de gezondheid en integriteit van het vaginale slijmvlies en de omliggende spieren.

Naarmate onze hormoonspiegels op natuurlijke wijze afnemen, leidt dit tot vaginale droogheid , dunner worden van het vaginale slijmvlies en zelfs pijn tijdens geslachtsgemeenschap. Een afname van oestrogeen kan leiden tot spierverlies , ook in de bekkenbodem. Het regelmatig trainen van die spieren is een manier om op de hoogte te blijven van deze natuurlijke veranderingen.

Je moet je op elke leeftijd op deze spieren concentreren.

Zwangerschappen, een onjuiste vorm tijdens het sporten en een zittend leven leiden hebben allemaal invloed op onze bekkenbodemspieren, niet alleen op de menopauze. Onthoud dus dat preventie de sleutel is. Het is nooit te vroeg om prioriteit te geven aan uw bekkenbodemspieren.

Het gaat niet alleen om seks.

Het is waar dat gezonde bekkenbodemspieren je kunnen helpen sterkere orgasmes te krijgen, maar als je geen seks hebt, schrijf dit dan niet af. Het hebben van gezonde bekkenbodemspieren is essentieel voor vrouwen om een ​​pijnvrij, incontinentievrij en gezond leven te leiden, ongeacht hun seksuele activiteit.

De oefeningen gaan verder dan kegels.

Het gebruik van Kegels om uw bekkenbodemspieren te trainen is essentieel, maar er zijn nog andere veranderingen in uw levensstijl die u kunt aanbrengen. Minder vaak zitten en meer beweging opnemen door de vorm van strekt zich uit En oefeningen voor het onderlichaam in uw dagelijkse routine kan helpen.

De meeste mensen doen Kegels niet correct.

Vaak heb ik patiënten die regelmatig hun Kegel-oefeningen doen, maar toch problemen blijven hebben. De gebruikelijke reden? Ze doen het niet correct. Als u niet zeker weet of u ze correct uitvoert, werk dan samen met een bekkenbodemfysiotherapeut die u de juiste begeleiding kan geven. Hier: een gids voor kegels  En reverse kegels .

Er zijn enkele ernstige bijwerkingen verbonden aan het verwaarlozen van uw bekkenbodem.

Als u uw bekkenbodemspieren niet sterk en gezond houdt, kunnen ze uw vagina, blaas en baarmoeder op lange termijn niet ondersteunen. Naast pijnlijke seks kunnen incontinentieproblemen het verlangen naar seks belemmeren laag zelfbeeld en seksuele problemen . Ik heb ook patiënten gehoord bij wie urineverlies ervoor zorgde dat ze stopten met fietsen, paardrijden en sporten.

Gezonde bekkenbodemspieren kunnen het zelfvertrouwen vergroten.

Zou het niet geweldig zijn om vol vertrouwen te leven zonder zorgen over lekkage? Je hebt misschien meer zelfvertrouwen en een groter gevoel van eigenwaarde; je kunt zonder angst lachen, hoesten of niezen.

59 nummer

De spijsvertering speelt ook een rol.

Als het gaat om het ondersteunen van uw bekkenbodem, is ook de spijsvertering belangrijk. Voortdurend spannen of klemmen kan deze spieren aantasten. Gehydrateerd blijven, eten vezelrijk voedsel , het nemen van een goed probioticum, en het verminderen van stress zijn allemaal manieren om een ​​gezonde spijsvertering te ondersteunen.