Hoe Kegel-oefeningen correct uit te voeren + voordelen, volgens een gynaecoloog

Hebben sterke bekkenbodemspieren kan de seksuele gezondheid en de algehele gezondheid van de vagina verbeteren. Met het ouder worden beginnen de geslachtshormonen op natuurlijke wijze af te nemen, wat leidt tot verzwakking van de spieren en uitdroging van de vagina.

Hoewel deze veranderingen onvermijdelijk zijn, hoeven ze onze kwaliteit van leven niet te beïnvloeden de kwaliteit van ons seksleven .) Eén manier om ons seksuele welzijn te ondersteunen is door regelmatig Kegel-oefeningen te doen – en nog belangrijker, door ervoor te zorgen dat we ze correct uitvoeren.

Het vinden van uw bekkenbodemspieren.

Om je bekkenbodemoefeningen correct uit te voeren, is het belangrijk om precies te weten waar de spieren zich bevinden. Om ze te identificeren, kunt u proberen het plassen halverwege te stoppen. Om dit te doen, stelt u zich voor dat u alles in uw bekkengebied samenbrengt. Dat samenklemmende gevoel zou de juiste reeks spieren moeten activeren.

Als u het nog steeds niet zeker weet, neem dan contact op met uw gynaecoloog of een bekkenbodemfysiotherapeut en houd dit schema in gedachten:

Stap-voor-stap handleiding voor Kegel-oefeningen.

1. Visualiseer uw perineale lichaam 1 (gebruik de afbeelding hierboven voor de context.) Dit is over het algemeen het gebied tussen de vagina en de anus en wordt vaak omschreven als het 'anker van het bekken'.
2. Trek het perineale lichaam omhoog, adem uit en voel echt hoe de bekkenbodemspieren omhoog komen en samentrekken.
3. Houd die samentrekking drie tellen vast en ontspan dan. (Met oefenen kun je oplopen tot een telling van zes of acht).
4. Herhaal drie sets van acht liften. Doe dit drie tot vijf keer per week.

Onthoud: Terwijl u uw bekkenspieren omhoog houdt, blijft u normaal ademen en blijft u ontspannen, zodat u geen contraproductieve buikdruk creëert. Hier een videovisualisatie.

Hoe u kunt controleren op resultaten.

Herinner je je de plastest nog van hierboven? Dat kan je niet alleen helpen je kegelspieren te identificeren, maar het is ook een goede manier om je voortgang te testen. Wanneer u begint te plassen, stop dan halverwege het urineren. Probeer het deze keer acht seconden vast te houden zonder te lekken. Dat is lastig, maar het is wel een goede manier om te testen of je bekkenbodemoefeningen goed worden uitgevoerd.

Voer deze test slechts één of twee keer per week uit, niet elke keer dat u naar het toilet gaat. Als u dit te vaak doet, kan dit uw blaas negatief trainen om niet volledig te legen.

5 april zodiac compatibiliteit

Als u zich zorgen maakt over het knoeien met uw blaas, is een andere goede test om uw vingers op het perineale lichaam te leggen. Terwijl u de bekkenbodem samentrekt, zou u deze moeten voelen stijgen. Doe dit terwijl u op uw zij ligt, zodat u geen buikdruk uitoefent op de bekkenbodem. Hierdoor kunt u dat wel doen Ontspan en concentreer u op de spier .

Voordelen van Kegel-oefeningen

Kegel-oefeningen helpen hierbij versterk de bekkenbodemspieren , die organen ondersteunen, waaronder de baarmoeder, blaas, sigmoïde colon, rectum en vagina. Deze spieren kunnen hierdoor verzwakt raken bevalling , zwangerschap, chronische constipatie, menopauze en meer.

Door deze spieren te trainen ondersteunt het het bekken en de omliggende organen, wat helpt de opslag van urine, de eliminatie van ontlasting en de seksuele functie te verbeteren. Het mag ook pijn door seks verminderen en zou kunnen helpen bij de bevalling.

Kortom

Onze bekkenbodem is belangrijk voor onze algehele gezondheid, blijf er dus niet de hele dag op zitten. Veel plezier met deze oefeningen en maak ze onderdeel van je dagelijkse routine om je bekkenbodemspieren te versterken. Op zoek naar ontspanning? Poging reverse kegels in plaats van.