Adaptogenen 101: wat ze zijn + hoe ze kunnen helpen bij uw stress en vermoeidheid
Afgaande op de proliferatie van koffie- en cupcake-winkels die tegenwoordig opduiken, zijn cafeïne en suiker duidelijk wat veel mensen gebruiken om te proberen terug te vechten stress en vermoeidheid .
Het probleem is dat deze snelle oplossingen niet echt werken. De crash is nooit ver achterop - dus het is terug naar de koffie om de cyclus opnieuw te beginnen en je dag te veranderen in een achtbaanrit van hoogte- en dieptepunten. Gelukkig zijn er gezondere manieren om de dag door te komen. Een van mijn favorieten is met adaptogenen - kruiden die uw lichaam helpen zich aan stress aan te passen en weerstaan van vermoeidheid. * Raadpleeg een vertrouwde zorgverlener voordat u beslissingen neemt over uw gezondheid. Hier is mijn gids voor adaptogenen in één oogopslag:
Aanpassen-wat?
Adaptogenen zijn een unieke groep kruideningrediënten wordt gebruikt om de gezondheid van uw bijnierstelsel te ondersteunen - het systeem dat de hormonale reactie van het lichaam op stress beheert. * Ze versterken het vermogen van het lichaam om langzaam en voorzichtig met stress om te gaan, zonder schokken of crashes. * Ze worden adaptogenen genoemd vanwege hun unieke vermogen om hun functie aan te passen aan de specifieke behoeften van uw lichaam. Hoewel hun effecten aanvankelijk subtiel kunnen zijn, zijn ze echt en onmiskenbaar.
Advertentie
Waar zijn ze mijn hele leven geweest?
Adaptogenen zijn gisteren niet geboren. In feite worden ze al eeuwenlang in de Chinese en Indiase Ayurvedische geneeskunde gebruikt. Kort geleden, verschillende studies hebben bewijs gevonden dat ondersteunt wat degenen onder ons op het gebied van duurzaam welzijn al wisten: dat adaptogenen positieve voordelen bieden en veilig zijn voor langdurig gebruik. *
Hoe werken adaptogenen?
Adaptogenen werken een beetje als een thermostaat. Wanneer de thermostaat merkt dat de kamertemperatuur te hoog is, wordt deze verlaagd en wanneer de temperatuur te laag is, wordt deze verhoogd. Adaptogenen kunnen je kalmeren en tegelijkertijd je energie verhogen zonder te overstimuleren. * Door de bijnierfunctie te ondersteunen, kunnen ze de nadelige effecten van stress helpen tegengaan en het evenwicht in het lichaam helpen behouden. * Ze ondersteunen cellen om giftige bijproducten van het metabolische proces te elimineren , toegang krijgen tot meer energie en efficiënter gebruik maken van zuurstof. *
Welke adaptogenen moet ik gebruiken?
De volgende zijn vier adaptogene kruiden die ik het belangrijkst vind. U kunt deze adaptogenen afzonderlijk of in een combinatieformule innemen, maar zorg ervoor dat u een arts raadpleegt voordat u ze gaat gebruiken en let op de waarschuwingen die ik hieronder heb opgesomd.
Aziatische Ginseng
Aziatische Ginseng is al duizenden jaren een van de meest gewaardeerde (en duurste) medicinale planten ter wereld. Het is geweest uitgebreid bestudeerd vanwege zijn vermogen om het lichaam te helpen stress te weerstaan en wordt aangenomen dat het het metabolisme in individuele cellen beïnvloedt. * Westerse kruidkundigen zeggen dat het helpt de normale immuunrespons van het lichaam te behouden en de groei van normale cellen ondersteunt.
Aanbevolen dosering: 100 tot 200 mg per dag van een gestandaardiseerd extract - de meeste gestandaardiseerde ginseng-extracten leveren ongeveer 4 tot 7% ginsenosiden. Of 1 tot 2 gram per dag van de gedroogde wortel in poedervorm, meestal ingenomen in gelatinecapsules.
Voorzichtigheid: Ginseng is over het algemeen veilig bij de aanbevolen dosis, maar kan af en toe opwinding, hartkloppingen of slapeloosheid veroorzaken. Het consumeren van grote hoeveelheden cafeïne met grote hoeveelheden ginseng kan het risico op overstimulatie en gastro-intestinale klachten verhogen. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet uw bloeddruk worden gecontroleerd tijdens het gebruik. Ginseng wordt niet aanbevolen voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven.
Eleuthero
Eleuthero wordt in de traditionele Chinese geneeskunde gebruikt voor spierspasmen, gewrichtspijn, slaapproblemen en vermoeidheid. In Duitsland is het gebruik ervan goedgekeurd voor chronisch vermoeidheidssyndroom, verminderde concentratie en herstel na ziekte. * Westerse kruidkundigen merk op dat het het geheugen en het gevoel van welzijn verbetert en de stemming kan verbeteren. *
Aanbevolen dosering: 2 tot 3 gram per dag van de gedroogde wortel.
Voorzichtigheid: Net als Aziatische Ginseng is Eleuthero over het algemeen veilig, maar wordt het af en toe in verband gebracht met agitatie, hartkloppingen of slapeloosheid bij patiënten met cardiovasculaire aandoeningen. Als u een hoge bloeddruk heeft, moet uw bloeddruk worden gecontroleerd tijdens het gebruik. Ik raad het over het algemeen niet aan voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven, ook al laat beperkt onderzoek geen bewijs zien van schadelijke effecten op de foetus.
Ashwagandha
Ashwagandha wordt al duizenden jaren gebruikt in de Ayurvedische geneeskunde. Net als Aziatische ginseng wordt ashwagandha gebruikt om vitaliteit, energie, uithoudingsvermogen en uithoudingsvermogen te ondersteunen en het immuunsysteem te ondersteunen. * Tegenwoordig bevelen kruidkundigen het vaak aan voor mensen met hoge bloeddruk, slaapproblemen, vermoeidheid en impotentie die gepaard gaat met stress of uitputting. * Het is aangetoond dat het de endocriene functie verbetert, vooral in de schildklier en bijnieren. * Ayurvedische genezers hebben het kruid al lang voorgeschreven voor uitputting veroorzaakt door zowel fysieke als mentale belasting.
Aanbevolen dosering: 3 tot 6 gram per dag van de gedroogde wortel
31 januari sterrenbeeld
Voorzichtigheid: Vermijd als u zwanger bent, kalmerende middelen gebruikt of ernstige maagirritatie of maagzweren heeft. Mensen die gevoelig zijn voor de nachtschade groep planten (d.w.z. aardappelen, aubergines, tomaten en paprika's) moeten ook voorzichtig zijn bij het gebruik van Ashwagandha.
Rhodiola Rosea
Rhodiola Rosea helpt de cortisol niveaus in je lichaam als dat nodig is. * Bovendien heeft Rhodiola een opmerkelijk vermogen om het cellulaire energiemetabolisme te ondersteunen en de hersenfunctie en stemming te verbeteren. * Naar mijn ervaring beginnen de meeste patiënten die rhodiola gebruiken zich binnen een paar weken tot een maand beter te voelen.
Aanbevolen dosering: 100 tot 600 mg per dag van een Rhodiola rosea.
Voorzichtigheid: Vermijd als u een manische depressie heeft of bipolair bent . Rhodiola wordt niet aanbevolen voor zwangere vrouwen of vrouwen die borstvoeding geven. Hoewel het ongebruikelijk is, kan rhodiola slapeloosheid veroorzaken bij hoge doses.
