Angst neemt het over? Dit adaptogene kruid zal je afkoelen en de immuniteit versterken

Tenzij je de laatste tijd een grote digitale detox hebt gedaan (zo ja, rekwisieten voor jou), dan heb je waarschijnlijk gemerkt dat de Instagram-wereld een beetje geobsedeerd is door adaptogenen . Iedereen lijkt ashwagandha door hun lattes te roeren of het in hun smoothies te strooien. Maar wat is dit moeilijk uit te spreken poeder precies, en waarom is iedereen zo gek op adaptogenen?

Hier splitsen we alles op wat u moet weten over de geschiedenis, gezondheidsvoordelen en major stress verlichtend eigenschappen van ashwagandha.

Allereerst, wat zijn adaptogenen?

Het blijkt dat deze 'nieuwe' trend toch niet zo nieuw is. Adaptogenen zijn een klasse van oude kruiden die al duizenden jaren worden gebruikt om hormonen in evenwicht te brengen, stress te verlichten en vermoeidheid te bestrijden. Als onderdeel van de ayurvedische traditie, een 5000 jaar oud geneeskundig systeem dat de nadruk legt op de verbinding tussen lichaam en geest, zijn adaptogenen niet giftig kruidensupplementen die een niet-specifiek effect hebben op het menselijk lichaam, wat betekent dat ze niet slechts één ding doen; ze reageren eigenlijk op wat je lichaam nodig heeft, of dat nu een boost is of een beetje ontspanning, om te bevorderen en evenwicht herstellen .

Functioneel geneeskundedokter en mbg Collectief lid Frank Lipman, M.D. , legde uit dat ' adaptogenen werken een beetje als een thermostaat. Wanneer de thermostaat merkt dat de kamertemperatuur te hoog is, wordt deze verlaagd en wanneer de temperatuur te laag is, wordt deze verhoogd. Adaptogenen kunnen kalmeer je en tegelijkertijd je energie een boost geven zonder te overstimuleren. ' Kortom, ze weten precies hoe ze je in balans kunnen houden en je kalm kunnen voelen door je systeem te helpen zich aanpassen .

OK, dus je bent aan boord en nieuwsgierig naar adaptogen, maar waar moet je beginnen? Ashwagandha wordt beschouwd als een van de krachtigste kruiden in ayurveda en is absoluut een van de meest populaire adaptogenen. Ashwagandha heeft een aardse smaak (de naam betekent letterlijk 'paardengeur'), ​​maar je vindt het in gemakkelijk in een smoothie te gooien poeders of verstopt in heerlijke producten zoals granola en pittige chai-drankjes .

Ashwagandha en stress.

Onlangs zijn oude kruiden volledig mainstream geworden. Ashwagandha, maca en rhodiola rosea , om er maar een paar te noemen, is te vinden in natuurvoedingswinkels of wordt zelfs geserveerd in uw plaatselijke coffeeshop. En het is gemakkelijk in te zien waarom. Met onze moderne go-go-go-levensstijl, wie wil er niet een warme mok zen? Alle adaptogenen hebben hormoonbalancerende eigenschappen , maar hier is precies hoe Ashwagandha kan helpen het stressniveau te verlagen en een algemeen gevoel van rust te bevorderen:

Wanneer ons lichaam te maken krijgt met stress - een overvolle inbox, een dreigende deadline of zelfs gewoon aan lichaamsbeweging - krijgen onze bijnieren het signaal dat het tijd is om te gaan. Het bijnierstelsel is verantwoordelijk voor de stressreactie van het lichaam en reguleert hormonen zoals adrenaline en cortisol . Wanneer deze 'stresshormonen' vrijkomen, gaat het lichaam in een ' vechten of vluchten 'modus. Je hartslag versnelt, je zintuigen worden versterkt en onnodige systemen zoals de spijsvertering worden stopgezet terwijl je met de dreiging omgaat, wat geweldig was toen we werden geconfronteerd met echte bedreigingen, zoals tijgers, maar tegenwoordig worden we constant gebombardeerd door stressoren en waardoor onze stresshormonen constant worden opgevoerd. Chronische blootstelling aan cortisol en adrenaline kan een grote tol van uw gezondheid eisen en is in verband gebracht met chronische ziekten, evenals ontregeling van onze bijnier-hersen-as, wat sommige mensen bijniervermoeidheid noemen.

Dat is waar ashwagandha om de hoek komt kijken. In de ayurvedische traditie wordt ashwagandha lang aangeprezen vanwege zijn antistresseigenschappen, en de moderne wetenschap begint die overtuigingen te ondersteunen. Dit krachtige kruid werkt door het bijniersysteem te ondersteunen om de reactie van het lichaam op stress te mediëren. In één onderzoek namen deelnemers die Ashwagandha 60 dagen gebruikten verlaagden hun cortisolspiegels met bijna 30 procent . Bovendien scoorden ze lager op gevalideerde onderzoeken naar stress- en angstniveaus. Dierstudies die chronische stress repliceren, hebben dat ook aangetoond ashwagandha kan de tolerantie voor stress vergroten . En met onze moderne levensstijl zullen we alle hulp aannemen die we kunnen krijgen op het gebied van stress.

Gezondheidsvoordelen van Ashwagandha.

Functioneel geneeskundig arts en oprichter van Parsley Health Robin Berzin, M.D. , noemt stress ' het gevaarlijkste gif waarmee je lichaam elke dag wordt geconfronteerd . ' Gekoppeld aan alles, van ontstekingen tot darmproblemen, is verhoogde stress de oorzaak van veel moderne ziekten. Het is dus geen wonder dat een stressverlagende krachtpatser zoals Ashwagandha een hele reeks extra gezondheidsvoordelen heeft die je niet alleen kalm, koel en verzameld houden. Hier zijn enkele gezondheidsvoordelen van ashwagandha:

1.Bloedsuikerspiegel in evenwicht

Het blijkt dat stress en cortisol een belangrijke rol spelen bij de bloedsuikerspiegel. Als onderdeel van de 'vecht of vlucht'-stressreactie, cortisol maakt gebruik van glucosevoorraden voor een onmiddellijke energiestoot om je te helpen weg te komen van die tijger-e-mail. Naast het overspoelen van ons systeem met suiker, trekt cortisol ook de rem op insuline aan, waardoor het moeilijker wordt om al die vrije suiker uit de bloedbaan te transporteren en terug in de opslag te brengen. Na verloop van tijd kan deze constante stroom bloedsuikerspiegel leiden tot insulineresistentie en diabetes type 2. Ashwagandha's antistress- en cortisolverlagende eigenschappen kunnen deze pieken echter helpen verminderen en zijn aangetoond dat het de bloedsuikerspiegel in evenwicht houdt . In feite ontdekte een kleine studie dat ashwagandha was even effectief als orale hypoglycemische medicatie bij het verlagen van de bloedsuikerspiegel bij diabetespatiënten.

twee.Immuniteitsverhoging

In ayurveda wordt ashwagandha beschouwd als een rasayana, of verjonger, en wordt vaak aanbevolen om het immuunsysteem na ziekte te herstellen. Het geheim van Ashwagandha's immuniteitsverhogende krachten kan terug te voeren zijn op stress. Stress is bekend verzwakken het immuunsysteem , waardoor u vatbaarder wordt voor infectie. Dat komt omdat, als onderdeel van de 'vecht of vlucht'-reactie, het immuunsysteem in de wacht wordt gezet. Maar ashwagandha kan werken als een krachtige antioxidant , het stimuleren van het immuunsysteem. In feite is aangetoond dat ashwagandha de cytokineniveaus verhoogt, een belangrijke indicator van de immuunrespons.

Steenbok liefdeshoroscoop vandaag

3.Schildklier en hypothyreoïdie

Ongeveer 20 miljoen Amerikanen hebben er last van hypothyreoïdie of een traag werkende schildklier, en vooral vrouwen lopen risico. De schildklier produceert belangrijke metabolisme-regulerende hormonen. Vaak gepaard met gewichtstoename en vermoeidheid, kan hypothyreoïdie alles beïnvloeden van botsterkte tot hartgezondheid en zelfs zin in seks . Hoewel hypothyreoïdie meestal wordt veroorzaakt door een onderliggende oorzaak auto-immuunziekte Net als de ziekte van Hashimoto kan chronische stress de symptomen verergeren. Dit komt omdat stress en verhoogde cortisolspiegels de productie van schildklierhormoon in feite remmen als onderdeel van de 'vecht of vlucht'-reactie, waardoor de spijsvertering en het metabolisme minder prioriteit krijgen. Van Ashwagandha is aangetoond dat het de schildklier ondersteunt, waardoor de productie van zowel T3- als T4-schildklierhormonen toeneemt. In één studie , deelnemers met subklinische hypothyreoïdie die werden aangevuld met ashwagandha waren in staat om hun schildklierhormoonspiegels in acht weken te normaliseren.

Hoewel het verhogen van de schildklierhormoonspiegels gunstig is voor mensen die lijden aan hypothyreoïdie, is het belangrijk op te merken dat het gevaarlijk kan zijn voor mensen die al verhoogde schildklierhormoonspiegels hebben. Functioneel geneeskundige Will Cole, D.C. , waarschuwt: 'Mensen met een een overactieve schildklier of hyperthyreoïdie moet voorzichtiger zijn . Als u vermoedt dat u een schildklierprobleem heeft, vraag dan uw arts om de gezondheid van de schildklier te testen en u te adviseren of u dit kruid aan uw routine moet toevoegen. ' Het is altijd beter om voorzichtig te zijn.

Vier.Cognitieve gezondheid

Hoewel de wetenschap nog steeds in opkomst is, hebben studies van ashwagandha veelbelovende resultaten opgeleverd voor de cognitieve functie en neuroprotectieve eigenschappen. In-vitro-onderzoeken tonen aan dat ashwagandha kan gliale en neuronale cellen beschermen van oxidatieve stress, mogelijk verdedigend tegen cognitieve achteruitgang. Bovendien is ashwagandha zelfs aangetoond stimuleren neurale groei en regeneratie bij muizen met geheugenstoornissen. Een studie ontdekte dat ashwagandha tekenen van de ziekte van Alzheimer bij muizen omkeerde. Ashwagandha biedt mogelijk een krachtig therapeutisch alternatief voor de gezondheid van de hersenen.

Is ashwagandha veilig?

Zijn geclassificeerd als een adaptogeen moet een kruid aan drie vereisten voldoen: het moet een niet-specifiek effect hebben op het lichaam, het moet het evenwicht bevorderen en herstellen, en ten slotte moet het niet-toxisch en veilig zijn voor langdurig gebruik. Als zodanig wordt ashwagandha over het algemeen als veilig beschouwd om te consumeren. Er is echter gemeld dat hoge doses dit veroorzaken bijwerkingen zoals maagklachten en diarree.

Er zijn sommige mensen die Ashwagandha zouden moeten vermijden. Dr. Lipman waarschuwt , 'Vermijd als u zwanger bent, kalmerende middelen gebruikt of ernstige maagirritatie of maagzweren heeft.' Zoals eerder opgemerkt, moeten mensen met verhoogde schildklierhormoonspiegels ook voorzichtig zijn met Ashwagandha.

Ashwagandha is een onderdeel van de nachtschadefamilie , een groep planten die aubergines, tomaten en paprika's omvat. Nachtschade is een veel voorkomende boosdoener van voedselgevoeligheden vanwege hun hoge lectinegehalte. Symptomen van voedselgevoeligheid zijn onder meer een opgeblazen gevoel, hoofdpijn en problemen met de spijsvertering. Als u voedselgevoelig bent voor nachtschade, kunt u ashwagandha mogelijk niet verdragen. Voedselallergieën zijn ernstiger dan voedselovergevoeligheden. Nachtschade-allergieën zijn zeldzaam, maar als u in het verleden voedselallergieën heeft gehad of koorts, huiduitslag of andere symptomen heeft gehad na het nuttigen van nachtschade, moet u Ashwagandha vermijden.

Zoals met elk supplement, moet u uw arts raadplegen voordat u ashwagandha aan uw routine toevoegt.

Hoe (en hoeveel) Ashwagandha moet je nemen?

Er is geen standaard dosis ashwagandha, maar veel studies noem 100 tot 500 mg als effectieve dosis. Adaptogenen zijn echter sterk geïndividualiseerd, dus begin klein en kijk hoe u zich voelt, door uw dosis langzaam op te voeren totdat u uw persoonlijke sweet spot bereikt.

Gelukkig zijn er talloze heerlijke manieren om ashwagandha aan je dag toe te voegen. Ashwagandha is in vele vormen te vinden, maar wordt traditioneel in poedervorm geconsumeerd, gecombineerd met water, ghee en honing om een ​​tonicum te creëren . Het kan ook gemakkelijk worden verwerkt in gebakken goederen, zoals deze apoptogene muffins met pompoenkruiden , of gecombineerd met andere adaptogenen voor een helende gouden melk latte .

Het toevoegen van adaptogenen zoals ashwagandha aan uw supplementroutine is een geweldige manier om op natuurlijke wijze stress te verminderen en grote gezondheidsvoordelen te behalen. Verwacht echter niet van de ene op de andere dag stressvrij te zijn. Adaptogenen volgen de langzame en gelijkmatige route en bieden geleidelijk subtiele ondersteuning om uw lichaam te helpen evenwicht te vinden en de veerkracht te vergroten. Dus met adaptogenen is consistentie (en geduld) de sleutel.

En hoewel ashwagandha een krachtig oud kruid is, is het geen magie. Stressmanagement en zelfzorg vormen nog steeds een belangrijk stukje van de puzzel. Probeer deze negen manieren om je mindset te veranderen als je gestrest bent.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

36 engel nummer betekenis

Deel Het Met Je Vrienden: