Hoe u uw vecht-of-vluchtreactie kunt temmen in 3 eenvoudige stappen

Wanneer was de laatste keer dat een tijger je achtervolgde? De kans is groot, nooit. Maar je lichaam denkt dat het de hele tijd gebeurt! Zelfs nu je dit leest, nippend aan je thee of koffie en volkomen veilig in je huis of appartement, is het heel goed mogelijk dat je lichaam zich in de vlucht- of vechtmodus bevindt. Je denkt misschien aan het nieuwe project dat je op je werk hebt gekregen. Weet je baas niet hoeveel je al op je bord hebt? Of misschien maakt u zich zorgen over uw relatie, uw gezondheid, of het feit dat u deze week veel meer te doen heeft dan u mogelijk kunt maken. Hoe krijg je het allemaal voor elkaar?

Terwijl je geest door al deze situaties raast, stuurt het signalen naar je lichaam dat je in gevaar bent. Je lichaam reageert. Je hart klopt sneller, je ademhaling wordt oppervlakkig en de spijsvertering wordt afgebroken. Je vraagt ​​je misschien af ​​waarom dit gebeurt en of jij de enige bent die het gevoel heeft dat ze voortdurend op de rand van paniek staan.

Nou, ik ben hier om je te vertellen dat je niet de enige bent. Het is je sympathieke vecht-of-vluchtreactie. Als arts, ayurveda lifestyle consulent en yoga-instructeur zie ik patiënten de hele tijd met hetzelfde worstelen. In feite overkomt het iedereen, en het gebeurt tegenwoordig in epische proporties in ons land.

Het sympathische zenuwstelsel en wat u kunt doen om het te temmen.

Dus, wat is deze sympathieke vecht-of-vluchtreactie? En wat kunt u doen om u meer op uw gemak te voelen in uw dagelijkse leven? Het sympathische zenuwstelsel regelt je vecht-vlucht-bevriezingsreactie en schakelt in elke keer dat je lichaam gevaar voelt. Dit was nuttig in de dagen van jager-verzamelaars, toen er veel meer situaties op leven en dood waren. Destijds trad de aangeboren intelligentie van een mens in werking en de sympathieke reactie deed zijn of haar hart sneller kloppen, de ademhaling werd oppervlakkiger en ogen verwijden (om de situatie in zich op te nemen). Alles in je lichaam en geest was gericht op het ene dreigende gevaar, dat levensreddend was.

Hier is de deal. Je leeft niet meer als jager-verzamelaar. Er is geen gigantisch dier dat je achterna zit. Het probleem is dat je lichaam je baas, collega of het verkeer van bumper tot bumper vaak vergist op weg naar het werk voor een tijger, en natuurlijk reageert het op dezelfde manier als duizenden jaren geleden.

En zelfs als er in 2019 een tijger achter je aan zat, is het de bedoeling dat je maar een paar minuten per keer in sympathie blijft. De tijger komt dichterbij, jij maakt je zet, komt in veiligheid en rust dan uit. Het is niet de bedoeling dat je voor langere tijd in deze vecht-of-vluchtmodus blijft. Als je dat doet, begin je de gevolgen te ervaren in de vorm van bijnierinsufficiëntie, zwaarlijvigheid, slapeloosheid en angst.

Hoe u uw zenuwstelsel kunt resetten in drie eenvoudige stappen.

Het goede nieuws is dat u de reactie van uw parasympathische zenuwstelsel kunt kalmeren en uw lichaam weer tot rust kunt brengen. De sleutel is om je lichaam op de een of andere manier te laten weten dat je veilig bent. Er is geen tijger. Er zijn misschien een paar mensen die dingen doen die je niet leuk vindt, maar je bent veilig. Je bent niet in fysiek gevaar. Als je je lichaam vertelt dat het veilig is, verschuift je lichaam naar parasympathische modus , dat werkt als een tegengif voor de sympathieke vecht-of-vluchtreactie. Het parasympathische zenuwstelsel regelt uw rust- en verteringsprocessen. Dit betekent dat het aangeeft dat uw hartslag langzamer gaat, uw ademhaling dieper en langer wordt, uw spijsvertering weer op gang komt en u in slaap laat vallen.

23 aug dierenriem

Dus, hoe vertel je je lichaam dat het veilig is? Volg deze drie stappen:

1. Oefen bewustzijn.

Het begint allemaal met dit bewustzijn, dus simpelweg herkennen hoe het voelt om in de vecht-of-vluchtmodus te zijn, kan helpen. Als je weet wat je lichaam doet en waarom, kun je er iets aan doen. Dus geef een naam aan wat je fysiek voelt en waarom. Als je het een naam geeft, geef je het minder kracht. Denk eraan om dit zonder oordeel te doen; je kunt je lichaam niet de schuld geven van een natuurlijke biologische reactie!

nummer 151

2. Adem diep in en tel tot vier.

Wanneer uw sympathetica worden geactiveerd, wordt uw ademhaling oppervlakkig. Het gebeurt in een oogwenk. Maar hier is het geheim: je hebt de kracht om van adem te veranderen, en het kan genoeg zijn om je uit deze sympathieke toestand te halen. Het enige dat u hoeft te doen, is uw ademhaling tellen en tot vier inademen. Adem dan vier tellen uit. Herhaal vijf keer. Dit is bewust ademen. Als u dit doet, gebeuren er twee dingen. Ten eerste krijg je meer zuurstof naar je cellen. Dit voelt geweldig aan voor je lichaam. Ten tweede schakel je over naar de parasympathische rust-en-verteringsmodus door je te concentreren op de uitademing.

3. Beoordeel de situatie met een helderder verstand.

Kijk om je heen. Wat gebeurt er eigenlijk in uw fysieke ruimte? Sta je geest toe om te erkennen dat, hoewel ze onaangenaam zijn en absoluut een uitdaging om mee om te gaan, geen van de bedreigingen waarop je momenteel reageert, leven of dood is. Geef je lichaam deze informatie en laat het bezinken. Je bent veilig.

Als u deze drie stappen volgt, gebeuren er een paar dingen. Ten eerste reageer je beter op de situatie. Dit komt omdat je bent overgeschakeld van een reactionaire reactie naar een plaats van intentie. Dit zal je relaties zeker helpen. Ten tweede verbetert u uw gezondheid. Door uw lichaam de kans te geven om te rusten en te herstellen, ziet u verbeteringen in uw slaap, spijsvertering en stemming. En dat is iets om naar uit te kijken!

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: