5 yogahoudingen om angst te verlichten

Om het zachtjes te zeggen: omgaan met angst kan een gedoe zijn. Of u nu lijdt aan een gegeneraliseerde of acute angststoornis, het kan gevoelens van beperkte controle, een laag zelfbeeld, aanhoudende angst, paniek, woede en nederlaag veroorzaken.

Als een gecertificeerde yoga-instructeur en levenslange student van de praktijk, zijn er een paar yogahoudingen die ik toeschrijf om mijn angst te verminderen en mijn mentale kracht terug te brengen.

Je hebt geen les, speciale yogakleding of sportkleding nodig om deze houdingen uit te voeren. Alles wat je nodig hebt is ruimte, toewijding en de onverschrokkenheid om ze te implementeren. Je kunt deze vijf asana's doen wanneer je je angstig voelt, om je terug te brengen naar het huidige moment. Laat u inspireren, wees vrij en wees gezond.

dagelijkse carrièrehoroscoop schorpioen

Child's Pose (Balasana)

De houding van het kind is algemeen bekend als een rustplaats in yoga. De meeste mensen gebruiken het om te ontspannen en te hergroeperen tussen de meer uitdagende asana's tijdens de les. Ik heb veel troost gevonden door het te gebruiken om mijn angstsymptomen te verlichten.

De houding van het kind helpt om spanning in de rug, nek en schouders los te laten, dit zijn gebieden waar de meeste mensen veel van hun stress vasthouden. Deze houding helpt ook om ontspanning te bevorderen door een gestage, bewuste ademhaling aan te moedigen, wat vooral goed is voor mensen met angstgevoelens vanwege een kalmeren van het sympathische zenuwstelsel en stimuleren van de parasympathetica .

Hoe:

1. Begin op je handen en knieën, waarbij je grote tenen elkaar raken. Je handen moeten direct onder je armen zijn en je benen moeten op heuphoogte van elkaar staan.
2. Adem uit terwijl je voorover buigt en laat je romp op of tussen je dijen rusten met je voorhoofd op de mat. Houd je armen lang en gestrekt, druk in je handen en houd je zitbeenderen op je hielen.
3. Houd deze houding zo lang vast als nodig is. Gebruik als u klaar bent langzaam uw handen om uw romp rechtop te laten lopen en leun achterover op uw hielen.

Boomhouding (Vrikasana)

Boomhouding is fundamenteel bij het verlichten van angst. Door basisbalansen te implementeren, bevorder je concentratie, focus en bewustzijn, met de bedoeling je geest weg te leiden van angst en je aandacht op je fysieke zelf te richten.

Als ik niet in een yogales zit, oefen ik vaak de boomhouding wanneer ik merk dat ik voor een langere tijd sta, zoals tijdens het wachten op de trein of in de rij bij de supermarkt. Het is een grote afleiding van enkele van mijn meest veelvoorkomende angsttriggers .

Hoe:

1. Sta rechtop met je voeten op heupenbreedte uit elkaar, verplaats je gewicht naar je rechterbeen. Buig je linkerknie en plaats de zool van je linkervoet in je binnenste rechterdij of net onder de knie, met je tenen naar de grond gericht.
2. Centreer uw bekken zodat het zich direct boven uw rechtervoet bevindt. Druk de zool van de linkervoet in uw binnenste rechterdij terwijl u weerstand biedt met uw buitenste rechterdij.
3. Plaats uw handen in gebed met uw duimen in het midden van uw hart. Je blik kan naar het plafond of naar voren gericht zijn. Houd 2 tot 3 ademhalingen vast en herhaal aan de andere kant.

Warrior III (Virabhadrasana III)

Als je voldoende bent met staande beenbalansen en je wilt een houding die je sterker, langer en uitdaagt, dan is krijger III de juiste keuze. Deze pose verbetert kernsterkte en verbetert de coördinatie, het evenwicht en de houding. Het stimuleert ook je buikstreek, wat helpt de spijsvertering verbeteren . Een goede spijsvertering en algehele gezondheid van de darmen zijn essentieel in de strijd tegen angst, zoals studies hebben ontdekt dat een link tussen de twee .

Warrior III zal ook helpen om de geest te kalmeren door je aandacht te verleggen van intrinsieke gedachten en je denken weer op jezelf te richten.

Hoe:

1. Met je voeten op heupenafstand van elkaar, draai je naar links en verbreed je houding ongeveer 1,20 meter uit elkaar. Draai je rechtervoet ongeveer 90 graden zodat je tenen naar de voorkant van de mat wijzen.
2. Verplaats je linkervoet ongeveer 45 graden zodat deze een hoek maakt naar de linkerbovenkant van de mat. Breng uw bekken en romp op één lijn met uw rechtervoet en buig uw rechterknie, waarbij u beide voeten op de mat houdt.
3. Hef je armen boven je hoofd en druk je gewicht op je rechtervoet, waarbij je je linkerbeen optilt terwijl je je romp naar voren laat zakken, waardoor je lichaam evenwijdig aan de grond is.
4. Reik uit door de hiel van je linkervoet en houd beide benen actief betrokken. Je armen zullen nu naar voren reiken.
5. Strek uw rechterbeen en richt uw blik een paar meter voor u naar de grond en houd dit 2 tot 3 ademhalingen vast. Laat je been langzaam weer op de grond zakken en herhaal aan de andere kant.

Hoofdstandaard (Sirsasana)

Hoofdstand is een van mijn favoriete houdingen om te oefenen, vooral tijdens mijn meest angstige tijden. Het keert de bloedstroom in uw lichaam om, waardoor u zich meer op uw ademhaling richt dan op uw angst of ongemak. Door je aandacht te richten op de plaats van je lichaam in de ruimte, begin je kalmte en tevredenheid op te roepen.

Wanneer we de bloedstroom naar ons hoofd vergroten en stimuleren, is een belangrijk voordeel de ontgifting van onze bijnieren, waarvan bekend is dat het ook bijdraagt ​​aan een afname van depressie.

Hoe:

1. Begin op uw handen en knieën, met uw onderarmen op schouderbreedte uit elkaar. Houd je ellebogen daar en vlecht je vingers in elkaar zodat je pink de grond raakt. Plaats de kruin van je hoofd op de grond en wieg hem in je handen.
2. Plooi uw tenen en til uw heupen hoog, terwijl u met uw voeten dicht bij uw ellebogen loopt. Span je buikspieren aan, druk je onderarmen op de mat terwijl je uit je schouders komt, en til langzaam een ​​been van de grond. U kunt oefenen met het optillen van het ene been en dan het andere totdat u zich stabiel voelt.
3. Om volledige hoofdstand te bereiken, tilt u uw voeten recht omhoog over uw schouders en heupen totdat uw benen volledig recht boven uw hoofd zijn.
4. Je kunt in de buurt van een muur oefenen om je te ondersteunen als je nog niet eerder met hoofdstand hebt gewerkt. Houd uw blik gefixeerd en houd deze 5 tot 6 ademhalingen vast (of langer als u dat wenst).
5. Als je klaar bent, laat je je voeten een voor een zakken en breng je je knieën naar de mat. Rust 3 ademhalingen in de houding van het kind.
6. Opmerking: Denk eraan om jezelf niet in elkaar te slaan als je dit niet kunt doen - yoga gaat over leren aanwezig te zijn en te oefenen met het door weerstand heen bewegen met de ademhaling, niet het einde bereiken of naar perfectie zoeken.

Benen op de muur vormen (Viparita Karani)

Als je ooit een herstellende yogales hebt gevolgd, ben je vast goed bekend met deze pose. Benen tegen de muur is geweldig voor het verlichten van pijn in de onderrug en het verlichten van angstsymptomen.

Deze pose kan overal worden uitgevoerd waar een muur aanwezig is; Ik raad echter ten zeerste aan om een ​​plaats van comfort, stilte en sereniteit te zoeken om echt van de voordelen te genieten. U kunt een kussen of deken onder uw lumbale wervelkolom leggen om ook eventuele lage tegendruk te verlichten.

Hoe:

1. Rol je yogamat ongeveer halverwege op en laat hem direct tegen de muur rusten. Ga zitten met uw linker- of rechterkant zo dicht mogelijk bij de muur, net buiten uw mat.
2. Zwaai in een gestage beweging uw benen tegen de muur en laat uw schouders en hoofd op uw mat rusten. Ga langzaam naar voren totdat je billen en hamstring de muur raken.
3. Sta jezelf toe je ogen te sluiten en te ontspannen. Blijf 10 minuten of langer in deze houding, indien nodig. Als je klaar bent om naar buiten te komen, zwaai je je benen naar links of rechts van je lichaam.

Stress en angst veroorzaken het vrijkomen van cortisol, wat 'triggerpoints' stimuleert, vaak langs onze wervelkolom, in ons parasympathische en sympathische zenuwstelsel. Door te focussen op het vrijgeven van deze punten (d.w.z. door middel van deze vijf yogahoudingen) en door te leren aanwezig te zijn, kunnen onze stressrespons, cortisol- en adrenalineniveaus meer in balans worden en op hun beurt onze hersenchemie veranderen. Dat gezegd hebbende, pak een mat en begin met die diepe buikademhalingen!

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden:

155 engel nummer betekenis