Als u dit in uw jaren '30 doet, kunt u uw risico op dementie in uw jaren '70 verminderen, vindt onderzoek

Het handhaven van een gezonde levensstijl in de jonge volwassenheid is om vele redenen belangrijk, niet in de laatste plaats om u voor te bereiden op uw gelukkigste, gezondste leven. Nou ja, 30-iets hot-girl-wandelaars En darm-gezondheid-enthousiastelingen verheug je, want de gezondheidsbeslissingen die je neemt als je jong bent, kunnen vruchten afwerpen voor de gezondheid van de hersenen in je jaren '70 en daarna, vindt nieuw onderzoek.

Het verband tussen bloeddruk en het risico op dementie

Een recente studie gepubliceerd in JAMA-netwerk keek naar tekenen van hypertensie 1 (hoge bloeddruk) in de vroege en mid-volwassenheid, evenals hoe die markers de gezondheid van de hersenen en het risico op dementie later in het leven beïnvloedden.

Onderzoekers bestudeerden gedurende vele jaren meer dan 400 volwassenen in en rond de San Francisco Bay Area, verzamelden gegevens toen de deelnemers ongeveer 30 en 40 jaar oud waren en volgden vervolgens een hersengezondheidsbeoordeling op toen ze ongeveer 75 jaar oud waren.

Ze vonden een significante correlatie tussen hypertensie bij jonge volwassenen, of degenen die uiteindelijk hypertensie ontwikkelden, en een slechtere hersengezondheid. Bekende hersengezondheidsfactoren waren onder meer een verminderd volume van de hersenen en grijze stof, evenals een verminderde integriteit van de witte stof.

Ze zagen dat deze effecten vooral sterk waren bij mannen, hoewel ze ook bij vrouwen aanwezig waren.

Hoewel hypertensie vaak wordt besproken met betrekking tot de gezondheid van het hart, toonde deze studie aan dat ons lichaam een ​​enorme mate van onderlinge verbondenheid bezit, wat betekent dat het ene systeem het andere sterk kan beïnvloeden.

Hypertensie is zeker niet iets om te negeren, omdat het kan leiden tot hartaandoeningen, en nu lijkt het erop dat het ook kan bijdragen aan een slechte gezondheid van de hersenen naarmate je ouder wordt.

Hoger dan gemiddelde bloeddruk kan worden gezien bij jonge volwassenen, vooral in verband met ongezonde leefstijlfactoren, zoals hoge stressniveaus, alcohol- en tabaksgebruik, maar ook ongezonde voedingsgewoonten en onvoldoende lichaamsbeweging.

Beheer van uw bloeddruk

Het vermijden van hypertensie klinkt misschien als iets dat je hoort in een farmaceutische advertentie voor iemand die ver voorbij de jongvolwassenheid is, maar het is iets belangrijks om onder controle te blijven, zelfs als je in de twintig of dertig bent. Hier zijn een paar stappen om ervoor te zorgen dat u zich voorbereidt op een optimale gezondheid van uw hart en hersenen naarmate u ouder wordt:

Bepaal je basislijn.

Er zijn tal van manieren om eenvoudig uw bloeddruk te meten en te bepalen of u een gesprek met uw arts moet hebben over het aanpakken van eventuele afwijkingen. Uw bloeddruk wordt bijvoorbeeld meestal gecontroleerd tijdens een routinematig lichamelijk onderzoek. Je kunt het ook zelf tegen een kleine vergoeding bij veel drogisterijen controleren, of investeren in een thuismonitor (ze kosten meestal minder dan $ 50).

Sla supplementen in.

Stressverlagende supplementen kunnen een game-wisselaar zijn, vooral wanneer een of meer van uw levensstijlfactoren niet ideaal en moeilijk te veranderen zijn (hallo, irrationele bazen en chaotische gezinsdynamiek!). Botanische supplementen kunnen een leuk hulpmiddel zijn om bij je te houden voor die momenten waarop je voelt dat je opgewonden raakt en een hand kunt gebruiken om je zenuwstelsel weer op peil te brengen. Zorg ervoor dat u kiest uit supplementen die zijn geweest zorgvuldig doorgelicht door experts, zoals die op mbg's beste supplementen voor stresslijst . Enkele plantaardige ingrediënten die zijn bestudeerd vanwege hun ontspannende eigenschappen zijn onder meer hennep , Ashwagandha , lavendel , Rhodiola en citroenmelisse.

Evalueer uw dieet.

Terwijl opruiende 'leuke' voedingsmiddelen zoals hamburgers, pizza en ijs allemaal hun plaats hebben in een uitgebalanceerd dieet, valt niet te ontkennen dat het eten van voornamelijk voedzame, plant-vooruit maaltijden doen wonderen voor uw gezondheid, inclusief uw bloeddruk. Als u specifiek uw risico op hypertensie probeert te verminderen, een van je favoriete gerechten staat misschien wel hoog op de lijst voor hart-gezonde voordelen.

Geef prioriteit aan lichaamsbeweging.

Deze is vrij duidelijk en eenvoudig. Zorg ervoor dat je dagelijks voldoende beweegt (bonuspunten voor het vinden van iets waar je helemaal weg van bent, zoals een dansles of lange wandelingen!). Als je van Pilates houdt of er nieuwsgierig naar bent, is dat misschien zo een geweldige plek om te beginnen bij het nadenken manieren om uw bloeddruk te verlagen .

Ontspan.

Het vermijden van stress is natuurlijk gemakkelijker gezegd dan gedaan, maar het is vooral belangrijk bij het omgaan met hoge of stijgende bloeddruk. Als uw leven of baan het onmogelijk maakt om hoge stress te vermijden, overweeg dan om op te nemen ademwerk , meditatie, of een kleine dagelijkse luxe om uw algemene niveaus te beheren.

De afhaalmaaltijden

Hoewel het vermijden van hypertensie bij jongvolwassenen al lang wordt aanbevolen om de gezondheid van het hart na te streven, heeft een recente studie aangetoond dat dit ook kan bijdragen aan het verminderen van risicofactoren voor dementie en aan leeftijd gerelateerde cognitieve achteruitgang. Gelukkig zijn er tal van gezonde levensstijlkeuzes die mensen van in de twintig, dertig en veertig vandaag kunnen maken om hun hart en hersenen klaar te stomen voor succes als ze in de zeventig zijn.