Hoe Breathwork de biomarkers van Alzheimer beïnvloedt en wat het voor u betekent

Met ruim 6 miljoen Amerikanen die leven met de ziekte van Alzheimer (AD), het identificeren van de oorzaken en het vinden van een remedie blijft een hoge prioriteit voor onderzoekers en artsen.

AD is ook top of mind voor iedereen die nadenkt over het opbouwen van een levensstijl gericht op een lang leven en het voorkomen van neurodegeneratieve ziekten. In een nieuwe studie 1 van de Universiteit van Zuid-Californië toonden onderzoekers aan hoe ons zenuwstelsel een rol kan spelen bij de ontwikkeling van AD en wat we zouden kunnen doen om het te beïnvloeden.

Een evenwichtsoefening

Om ons gelukkig en gezond te houden, moet ons lichaam ons sympathische (denk aan vechten of vluchten) en parasympathische (denk aan rust en ontspanning) zenuwstelsel in balans houden. Maar zoals u waarschijnlijk wel weet, zorgen de stressoren van het moderne leven, evenals het feit dat we fysiek niet voor veel van onze problemen kunnen vluchten zoals onze voorouders dat konden, ervoor dat het evenwicht van de systemen uit de pas kan lopen.

Eerdere studies suggereren dat hoge niveaus van bepaalde biomarkers ( plasma Aβ40, Aβ42, totaal tau ) in ons bloed duiden niet alleen op een onevenwichtigheid in ons systeem, maar ook op een grotere kans op het ontwikkelen van ziekten zoals de ziekte van Alzheimer.

In deze nieuwe studie werd gekeken of die biomarkers konden worden gewijzigd door opzettelijk te verhogen of te verlagen hartslagvariabiliteit (HRV) -de hoeveelheid tijd tussen hartslagen. De bevindingen suggereren dat opzettelijke, langzame ademhaling (ongeveer 10 seconden versneld) de HRV zou kunnen verhogen en die biomarkers zou kunnen verminderen.

Om samen te vatten:

Tweelingen liefde wekelijks

• Ons lichaam heeft een balans nodig tussen sympathische en parasympathische systeemactiveringen.
• De ziekte van Alzheimer (en anderen) kan worden veroorzaakt door een verkeerde uitlijning van deze systeemactiveringen, wat wordt aangegeven door verhoogde niveaus van bepaalde biomarkers.
• Deze studie vond vroeg bewijs dat interventies zoals langzaam ademen het parasympathische zenuwstelsel zouden kunnen activeren (het sympathische zenuwstelsel tegengaan) en de niveaus van bepaalde hierboven genoemde biomarkers zouden kunnen verlagen.
• Dit is bijzonder opwindend omdat, zoals de studie opmerkt, zelfs geen oefening is gevonden om deze specifieke biomarkers te verminderen.

Het is belangrijk om in gedachten te houden dat deze studie, hoewel de eerste in zijn soort, verschillende beperkingen opmerkte en gebaseerd was op nogal wat aannames. Hoewel het een veelbelovende eerste stap markeert in de richting van het begrijpen van deze systeeminteracties, bevelen de auteurs van het onderzoek verder onderzoek aan om de bevindingen opnieuw te bevestigen.

Gelukkig is ademwerk, ongeacht het mogelijke effect op de ziekte van Alzheimer, snel, gratis, grotendeels vrij van bijwerkingen en geassocieerd met een schat aan voordelen .

Ademwerk opnemen in je routine

Ademwerk kan veel factoren verbeteren die van invloed zijn op uw algehele welzijn, van jouw huid naar je stemming aan uw stressniveaus. Hier zijn een paar ademhalingsroutines die kunnen helpen om je zenuwstelsel in balans te brengen:

• Beginner: Cyclisch zuchten. Adem twee keer in om de longen met lucht te vullen en adem dan langzaam uit door de mond.
• Gemiddeld: Box-ademhaling. Neem 4 vier even getimede ademsegmenten: inademen, vasthouden, uitademen en vasthouden .
• Gevorderd: Cyclische hyperventilatie. Adem diep door de neus in en adem met volle mond uit (25 cycli), gevolgd door 25-30 seconden adem inhouden met lege longen.

Terwijl deelnemers aan dit onderzoek dagelijks 20 tot 40 minuten ademwerk deden, tonen veel onderzoeken aan dat je verschillende voordelen kunt behalen door alleen maar vijf minuten . Dat betekent dat je een nieuwe gezonde gewoonte kunt hebben om je mee bezig te houden terwijl je wacht tot je ochtendkoffie gezet is, met de bus naar je werk rijdt of geniet van die laatste kostbare minuten van je lunchpauze.

Andere stappen om uw risico op Alzheimer te verkleinen

Als u geïnteresseerd bent in het nemen van stappen om uw risico op het ontwikkelen van Alzheimer te verminderen, bent u niet de enige. De wetenschap maakt elke dag kleine doorbraken en leert wat we kunnen doen om onze gezondheid te optimaliseren om cognitieve achteruitgang, vooral AD, te voorkomen. Over het algemeen een gezond dieet en voldoende beweging is een goede plek om te beginnen, maar als je op zoek bent naar iets meer:

27 sept dierenriem

Vermijd stress.

We weten het, we weten het ... dit is veel gemakkelijker gezegd dan gedaan. Het is bijna net zo erg als je vertellen om te kalmeren. Maar stressbeheersing is serieus essentieel voor het behoud van uw algehele gezondheid, vooral uw hersengezondheid. En als je al met ademwerk bent begonnen, kan het een goede volgende stap zijn om een ​​stressverminderende aanvulling op je routine te introduceren. Zoek er een met kalmerende ingrediënten zoals hennepolie . Deze 14 wetenschappelijk onderbouwde opties passen precies .

Concentreer je op je onderbuik.

Vroege studies geven aan dat ongezonde of onevenwichtige darmmicrobiomen kunnen bijdragen aan het ontstaan ​​van ziekten zoals AD. Er is zelfs enig bewijs om het gebruik van probiotica te ondersteunen kan het in het begin helpen voorkomen of behandelen. Wat we wel zeker weten, is dat het verzorgen van je darmen iets is dat op de lange termijn alleen maar kan helpen.

24 feb dierenriem

Geef prioriteit aan vitamine D.

Wetenschappers zijn het opmerken van een ernstig probleem in onze vitamine D-spiegels , en ze raden aan om naar levensstijl- en suppletiestrategieën te kijken om onze vitamine D-spiegels (en de daaropvolgende hersengezondheid) weer op het goede spoor te krijgen.

Vermijd te veel suiker.

Hoezeer het ons ook pijn doet om het te zeggen, het consumeren van te veel suiker is absoluut ongezond. En fructose kan bijzonder nutteloos zijn als het gaat om AD-preventie.

De afhaalmaaltijden

Vroeg bewijs suggereert dat een dagelijkse ademoefening een positieve invloed kan hebben op biomarkers die geassocieerd zijn met het ontstaan ​​van de ziekte van Alzheimer.

Dit is een opwindende doorbraak, maar aanvullende studies zijn nodig om te helpen bevestigen en uit te breiden wat dit precies betekent. Tot dan, het implementeren van een ademwerkroutine is een veilige, gemakkelijke en gratis manier om uw algehele gezondheid te verbeteren.