De 6 beste HRV-monitoren van 2023 om uw dagen (en nachten) te optimaliseren

Hartslagvariabiliteit (HRV) is een maatstaf die wordt gebruikt om de paraatheid en het aanpassingsvermogen van ons lichaam onder stress te bepalen, door de hoeveelheid tijd tussen hartslagen te meten – en het begrijpen van deze maatstaf zou wel eens de sleutel kunnen zijn tot betere trainingsprestaties, betere slaap, minder stress en een langer, veerkrachtiger leven. De beste HRV-monitoren beoordelen nauwkeurig uw hartslagvariatie gedurende de dag en nacht (waar u ook bent) om u te helpen uw algehele gezondheid en welzijn te verbeteren.

Iedereen zal een andere basislijn hebben, maar als het gaat om het optimaliseren van de prestaties van uw lichaam, is het algemene doel om uw hartslagvariabiliteit in de loop van de tijd te vergroten. Er is een verband gelegd met een lagere HRV diabetes, hart- en vaatziekten, ontstekingen, obesitas en psychiatrische stoornissen , maar het verhogen van uw HRV helpt uw ​​lichaam te kalmeren, stress minimaliseren en verbeter de slaap, de spijsvertering, de concentratie en uiteindelijk uw vitaliteit. Schrijf ons in voor al het bovenstaande.

Tegenwoordig zijn er trackers om uw hart te controleren terwijl je slaapt , trainen en alles daartussenin. 'Een borstband wordt vaak gebruikt om deze gegevens te verzamelen, maar er zijn nu fitnesstrackers die om de pols of vinger worden gedragen en die de hartslagvariabiliteit kunnen vastleggen en berekenen', zegt Sanul Corrielus, MD, board-gecertificeerde cardioloog en auteur van Genezing van de Spartaan.

Om u te helpen een beter inzicht te krijgen in de manier waarop aspecten als voeding, voeding, lichaamsbeweging en slaap uw hartslagvariabiliteit (en de prestaties van uw lichaam) beïnvloeden, hebben we de beste HRV-monitors op de markt gezocht, zodat u uw gezondheid kunt meten in eigen hand.

Een snelle blik op de beste HRV-monitoren van 2023:

Een snelle blik op de beste HRV-monitoren van 2023:

HRV versus HR.

Voordat we erin duiken, laten we eens kijken wat onze HRV ons eigenlijk vertelt. Terwijl jouw hartslag wordt gemeten door het aantal keren dat uw hartslag per minuut klopt, uw hartslagvariabiliteit meet (in milliseconden) de tijd tussen uw hartslagen. Huidig ​​onderzoek vertelt ons dat Het volgen van HRV kan ons helpen begrijpen hoe ons zenuwstelsel onze algehele hartgezondheid beïnvloedt , vooral in relatie tot spanning en fysieke activiteit.

'Hartslagvariabiliteit is een meting van de balans tussen uw sympathische en parasympathische takken van uw autonome zenuwstelsel', legt board-gecertificeerde cardioloog uit. Michael Twyman, MD 'Een lage hartslagvariabiliteit wordt geassocieerd met verhoogde stress en een lagere parasympathische tonus, terwijl een hoge hartslagvariabiliteit geassocieerd wordt met verminderde stress en een hogere parasympathische tonus.'

Corrielus voegt eraan toe dat uw HRV waardevolle inzichten kan bieden in uw algehele gezondheid en welzijn. 'Als uw hartslag zeer variabel is, geeft dit aan dat uw lichaam zich in hoge mate kan aanpassen aan waar u bent en wat u doet', zegt hij. 'Mensen die gelukkig en minder gestrest zijn, hebben een hogere hartslagvariabiliteit. Op dezelfde manier hebben degenen die gestrest en onrustig zijn, de neiging om een ​​hogere hartslag en een lage hartslagvariabiliteit te hebben.'

Als je gewend bent om een ​​hogere hartslag te beschouwen als een teken van stress, dan is het concept van een hoge HRV een teken van stress Goed ding kan een beetje verwarrend zijn. Onthoud: een grote variabiliteit betekent dat u zich zeer flexibel kunt aanpassen of, met andere woorden, klaar bent om alles aan te pakken wat het leven u te bieden heeft.

Voordelen van het monitoren van uw HRV.

HRV kan een nuttig hulpmiddel zijn om inzicht te krijgen in uw algehele gereedheid en aanpassingsvermogen. 'Hoewel je je hartslag kunt meten door je vingers te gebruiken om je hartslag te meten, zul je [helaas] je hartslagvariabiliteit niet kunnen meten zonder een apparaat dat je elektrische activiteit duidelijk vanuit je hart kan meten', zegt Twyman.

Hieronder staan ​​enkele belangrijke inzichten die u kunt verkrijgen door uw hartslagvariabiliteit in de gaten te houden:

Atletische prestaties en overtraining: HRV wordt al lang aanbevolen als hulpmiddel om te waarschuwen voor overtraining en om de prestaties van atleten van alle niveaus te optimaliseren . Sommige HRV-monitors sturen u zelfs meldingen wanneer u te ver gaat, wat letsel en stress kan helpen voorkomen.

Ziekte: Een neerwaartse trend in de HRV kan erop wijzen dat u niet voldoende slaapt of dat uw immuunsysteem verzwakt is. 'Een afname van de hartslagvariabiliteit is soms een vroeg waarschuwingssignaal dat je op het punt staat ziek te worden', bevestigt Twyman.

Spanning: Uit onderzoek blijkt dat vluchtige stressvolle momenten, zoals het nemen van tijdgevoelige beslissingen, spreken in het openbaar of het afleggen van tests, dit kunnen veroorzaken verlaagt de HRV aanzienlijk . Het monitoren van uw HRV geeft u meer bewustzijn tijdens deze situaties, zodat u goed kunt zoeken hulpmiddelen om met deze acute stress om te gaan .

'Er zijn geen gevaren of significante nadelen verbonden aan het meten van uw hartslagvariabiliteit', bevestigt Twyman. Hij merkt echter op dat uw HRV heel persoonlijk is en dat u deze het beste altijd kunt vergelijken jouw basislijn versus die van iemand anders.

nummer 900

'Hartslagvariabiliteit kan een goed hulpmiddel zijn om uw gezondheid te meten, maar net als elk ander hulpmiddel moet u er voorzichtig mee omgaan', beaamt Corrielus. 'Hoewel er geen gevaar schuilt bij het monitoren van HRV, moet de informatie worden gecontroleerd op nauwkeurigheid, afhankelijk van het gebruik van het apparaat (sommige zijn betrouwbaarder dan andere), en de informatie moet in de context van het volledige klinische beeld worden geplaatst.'

Als u zich zorgen maakt over de gezondheid van uw hart of de gegevens die u van een draagbare tracker ziet, kunt u altijd het beste uw arts raadplegen.

Hoe u de beste HRV-monitor kiest.

Weergave: Bedenk hoe u uw gegevens het liefst leest. Sommige HRV-monitoren hebben een beeldscherm, terwijl andere gegevens verzamelen via sensoren en deze informatie verzenden om te bekijken op apps of verschillende apparaten.

Activiteit & duurzaamheid: Sommige trackers zijn simpelweg duurzamer dan andere. De Apple Watch is bijvoorbeeld verschenen lang manier met zijn duurzaamheid, maar een gebarsten scherm als gevolg van een botsing of een hoge val is nog steeds een groot minpunt. Uiteindelijk hangt het beste apparaat voor u af van waarvoor u het gebruikt. Als u bijvoorbeeld uw HRV wilt volgen via activiteiten zoals zwemmen, heeft u iets waterdichts nodig.

Waar je hem draagt: Ringen zijn gemakkelijk om mee te slapen, maar zijn misschien niet het beste voor het heffen van gewichten. Horloges zijn geweldig voor gebruik overdag, maar kunnen onhandig aanvoelen om mee te slapen. Borstbanden zijn geweldig tijdens het sporten, maar het is onwaarschijnlijk dat je er de hele dag een wilt dragen (of om te slapen trouwens).

Kosten: Bedenk hoeveel u aan uw tracker wilt uitgeven en of u deze liever eenmalig aanschaft of dat u bereid bent maandelijks een abonnementsgeld te betalen. Voor sommige apparaten (zoals WHOOP) is een maandelijkse betaling vereist, maar er zijn geen kosten vooraf. Anderen (zoals de Fitbit Inspire 3) hebben lage initiële kosten, maar vereisen nog steeds een maandelijkse betaling om de meeste gegevens uit uw apparaat te halen.

Hoe we hebben uitgekozen:

Merk reputatie

We hebben ons gericht op merken die bekend staan ​​om hun kwaliteitstechnologie en betrouwbare data. Hoewel het altijd het beste is om uw draagbare technologie goed in de gaten te houden, staan ​​deze merken bekend om het maken van kwaliteitsproducten. Velen zijn door ons persoonlijk getest.

Toegankelijkheid

Of u nu de voorkeur geeft aan een diepe duik in uw gegevens of een eenvoudige indicator van de algehele gezondheid, er staat voor iedereen een tracker op deze lijst.

Prijs

Sommige trackers zijn eenvoudige eenmalige aankopen, terwijl andere maandelijkse abonnementen vereisen voor continue gegevenstoegang. We hebben HRV-monitoren geselecteerd in verschillende prijsklassen.

Doel

We hebben producten geselecteerd die bij elke levensstijl en voorkeur passen wat betreft waar ze worden gedragen en voor welke activiteiten je ze kunt dragen.

Onze selectie van de beste HRV-monitoren van 2023:

Beste hrv-app: WHOOP

Pluspunten:

• Comfortabele, strakke band die verkrijgbaar is in verschillende kleuren
• Inzicht in uw slaap, activiteit en herstel
• HRV bewaakt in zowel de herstel- als de gezondheidsmonitorweergaven

Nadelen:

• Maandelijkse kosten om statistieken te bekijken

Draagbaar type:

Accu:

Waterbestendig:

Waar HRV bekijken:

WHOOP bestaat pas sinds 2015, maar is snel populair geworden bij zowel professionele atleten als weekendtrainingsstrijders. Het nieuwste model, de WHOOP 4.0, is een gezichtsloze, comfortabele gebreide band, met sensoren die gegevens bijhouden gedurende de dag en terwijl je slaapt. Alle gegevens zijn ondergebracht in de WHOOP-app, die een dagelijkse score geeft voor slaapprestaties, herstel en belasting (of fysieke inspanning), zodat u uw activiteit hierop kunt afstemmen.

Uw HRV wordt gecontroleerd via het tabblad ‘Herstel’, samen met een nieuwere functie, de ‘Gezondheidsmonitor’, die uw typische hartslag, hartslag in rust, hartslagvariabiliteit, huidtemperatuur en zuurstofniveaus in het bloed identificeert. Uw polsbandje stuurt zelfs waarschuwingen als u afwijkt van uw standaardniveaus.

Een praktijkvoorbeeld van de schrijver:

'Ik heb de WHOOP 3.0 ongeveer een jaar gedragen. Ik was dol op het intuïtieve platform en de hoeveelheid gegevens die ik elke dag kon bekijken. Het was ook gewoon ziet er uit cool en is zeer comfortabel om te dragen. Eén ding dat mij echter in de weg zat, was de psychologische factor van de Strain and Recovery-scores. Ik hield niet van de paar dagen dat mijn mentale toestand ( Ik ben klaar om te trainen! ) kwam niet overeen met wat de app mij vertelde ( je moet eigenlijk herstellen ). Ik hou er ook niet van om op draagbare apparaten te slapen, wat essentieel is voor het verkrijgen van de meest nauwkeurige, robuuste gegevens over uw herstel. Dat gezegd hebbende, vind ik het geweldig dat de 4.0 33% kleiner is dan het laatste model dat ik droeg – dat al behoorlijk strak was!'

WHOOP bestaat pas sinds 2015, maar is snel populair geworden bij zowel professionele atleten als weekendtrainingsstrijders. Het nieuwste model, de WHOOP 4.0, is een gezichtsloze, comfortabele gebreide band, met sensoren die gegevens bijhouden gedurende de dag en terwijl je slaapt. Alle gegevens zijn ondergebracht in de WHOOP-app, die een dagelijkse score geeft voor slaapprestaties, herstel en belasting (of fysieke inspanning), zodat u uw activiteit hierop kunt afstemmen.

Beste om te slapen: Oura Ring

Pluspunten:

• HRV kan eenvoudig worden gevolgd via zowel gereedheids- als slaapinzichten
• Discrete tracker met meerdere kleur- en afwerkingsopties
• Houdt slaap, meer dan 30 soorten activiteiten en herstel bij

Nadelen:

• Lidmaatschap vereist om gegevens te bekijken ($ 6 per maand)
• Lichtgewicht, maar kan onhandig aanvoelen op kleinere handen (vooral tijdens trainingen)

Draagbaar type:

Accu:

Waterbestendig:

Waar HRV bekijken:

Eén van onze all-time favoriete slaaptrackers , verzamelt dit kleine ringetje een heleboel gegevens via je vinger en stuurt deze naar de bijbehorende app zodat je deze kunt bekijken (met een betaald lidmaatschap). Je vindt HRV in het gedeelte 'Gereedheid' van de Oura-app, naast inzichten zoals ademhalingsfrequentie, lichaamstemperatuur en hartslag in rust. De app geeft je elke dag een 'Readiness Score', om te meten hoe uitgerust je bent, zodat je ervoor kunt kiezen om de dag aan te pakken of het rustig aan te doen.

Andere functies zijn onder meer het automatisch volgen van activiteiten voor meer dan 30 soorten activiteiten, het volgen van de menstruatiecyclus via uw lichaamstemperatuur en een 'Rest Mode'-functie, waarmee u zich kunt afmelden voor het volgen van activiteiten op dagen dat u ziek of overmatig gestrest bent (hoewel deze informatie kan handig zijn om te weten!).

Een praktijkvoorbeeld van de schrijver:

'Ik heb de Oura-ring een tijdje geleden uitgeprobeerd en hij is echt indrukwekkend. De gegevens, vooral uit de slaap , is uiterst grondig en toch gebruiksvriendelijk voor de gemiddelde mens, zoals ik. Hoewel het platform echt cool is, draag ik het niet meer omdat ik een hardloper ben en de voorkeur geef aan een tracker met een gezicht. Ik heb ook kleinere handen (ik ben 1,80 meter) en de ring voelde onhandig aan. Maar als ik hem vaker had gedragen, was ik er misschien aan gewend geraakt.'

Eén van onze all-time favoriete slaaptrackers , verzamelt dit kleine ringetje een heleboel gegevens via je vinger en stuurt deze naar de bijbehorende app zodat je deze kunt bekijken (met een betaald lidmaatschap). Je vindt HRV in het gedeelte 'Gereedheid' van de Oura-app, naast inzichten zoals ademhalingsfrequentie, lichaamstemperatuur en hartslag in rust. De app geeft je elke dag een 'Readiness Score', om te meten hoe uitgerust je bent, zodat je ervoor kunt kiezen om de dag aan te pakken of het rustig aan te doen.

Beste borstband: Polar H10

Pluspunten:

• Betaalbare optie
• Nauwkeurige hartslagmeting
• Compatibel met fitnesstrackers van andere merken

Nadelen:

• Niet ideaal om de hele dag te dragen
• Geen scherm (voor sommigen misschien een pro)

Draagbaar type:

Accu:

Waterbestendig:

Waar HRV bekijken:

Hoewel ze zeker het beste geschikt zijn voor activiteit versus gebruik gedurende de hele dag, suggereert onderzoek dat Borstbanden zijn de meest nauwkeurige methode om de hartslag te meten . De Polar H10 is een van de meest gerenommeerde sensoren, omdat hij ECG-elektroden (elektrocardiogram) gebruikt (dezelfde methode die artsen gebruiken voor ECG-tests in ziekenhuizen) om de elektrische activiteit van uw hart te meten.

De band kan worden aangesloten op uw smartphone, via Bluetooth naar apparatuur worden uitgezonden en worden gesynchroniseerd met uw favoriete fitness-apps. Alle statistieken zijn zichtbaar via de gratis bijbehorende app en via de smartwatch van het merk (apart verkrijgbaar). Het kan ook worden gecombineerd met de meeste andere trackers, ongeacht het merk.

Met een batterijduur tot 400 uur krijgt deze band goede recensies van atleten van alle niveaus voor betrouwbare gegevens en een comfortabele pasvorm. Het enige potentiële nadeel is dat deze riem bedoeld is om tijdens activiteit te worden gedragen in plaats van 24/7, dus je zult hem waarschijnlijk niet tijdens het werk of in de slaap willen dragen.

Hoewel ze zeker het beste geschikt zijn voor activiteit versus gebruik gedurende de hele dag, suggereert onderzoek dat Borstbanden zijn de meest nauwkeurige methode om de hartslag te meten . De Polar H10 is een van de meest gerenommeerde sensoren, omdat hij ECG-elektroden (elektrocardiogram) gebruikt (dezelfde methode die artsen gebruiken voor ECG-tests in ziekenhuizen) om de elektrische activiteit van uw hart te meten.

Beste fitnesshorloge: Garmin Forerunner 255

Pluspunten:

• Bekijk uw HRV-status op het horloge met Morning Report
• Ideaal voor het volgen van activiteiten, vooral buitenshuis met GPS

Nadelen:

• Een groter profiel is mogelijk niet geschikt voor slapen
• Niet-hardlopers vinden sommige functies misschien overbodig

Draagbaar type:

Accu:

Waterbestendig:

Waar HRV bekijken:

Garmin is een van de grootste namen op het gebied van het volgen van activiteiten, en het merk is zeer populair bij atleten van alle niveaus. De Forerunner-serie is favoriet bij fans (vooral onder hardlopers en triatleten) vanwege het brede scala aan functies die het horloge biedt, waaronder hoogwaardige GPS-tracking voor een reeks activiteiten, AI-gestuurde coaching en een optionele ingebouwde muziekbibliotheek.

wat betekent 696?

Hoewel het is gericht op hardlopers, hoef je niet te trainen voor een race om van de voordelen van dit horloge te profiteren. Andere opmerkelijke functies zijn onder meer: ​​toegang tot uw agenda, telefoonmeldingen en contactloze betalingen. Met het 'Morning Report' van de Forerunner 255 kunt u eenvoudig uw HRV- en herstelstatus 's nachts bekijken op het horloge zelf (ervan uitgaande dat u ermee hebt geslapen) of door de gratis app van het merk te gebruiken (voor een diepere duik).

Het is ook verkrijgbaar in twee verschillende kastformaten en een paar verschillende kleuropties.

Praktijkvoorbeeld van de schrijver:

'Ik draag en hardloop in de Forerunner 245, een iets ander model, en ik ben er echt dol op. Het is een geweldige tracker met een solide batterijduur, betrouwbare GPS en een intuïtieve interface. Helaas heeft de 245 niet dezelfde HRV-monitoring als de 255, dus ik kan niet over die functie spreken. Het is ook een groter horloge om in te slapen voor kleinere mensen (ik slaap niet in de mijne). '

Garmin is een van de grootste namen op het gebied van het volgen van activiteiten, en het merk is zeer populair bij atleten van alle niveaus. De Forerunner-serie is favoriet bij fans (vooral onder hardlopers en triatleten) vanwege het brede scala aan functies die het horloge biedt, waaronder hoogwaardige GPS-tracking voor een reeks activiteiten, AI-gestuurde coaching en een optionele ingebouwde muziekbibliotheek.

Beste activiteitenmonitor: Fitbit Inspire 3

Pluspunten:

• Minder duur
• Kleiner profiel met veel inbegrepen functies

Nadelen:

• Voor sommige functies is een Premium-lidmaatschap vereist
• Activiteitsgegevens zijn mogelijk niet geschikt voor meer gevorderde atleten

Draagbaar type:

Accu:

Waterbestendig:

Waar HRV bekijken:

Hoewel hij misschien niet geschikt is voor gevorderde atleten, is deze kleinere smartwatch een geweldige, goedkopere optie die geen concessies doet aan de gegevensmeting. Het heeft een kleiner scherm, maar biedt nog steeds tal van functies, zoals het volgen van GPS-activiteiten, pushmeldingen vanaf je telefoon en continue hartslagmeting.

De app van het merk geeft inzicht in je slaapprestaties, trainingsstatistieken en (natuurlijk) hartslagvariabiliteit. Hoewel deze statistieken gratis zijn, bewijst een premiumlidmaatschap ($ 10 per maand) een geavanceerder welzijnsrapport, een dagelijkse 'Readiness Score', communityfuncties, mindfulness-meditaties en geprogrammeerde trainingen.

Hoewel hij misschien niet geschikt is voor gevorderde atleten, is deze kleinere smartwatch een geweldige, goedkopere optie die geen concessies doet aan de gegevensmeting. Het heeft een kleiner scherm, maar biedt nog steeds tal van functies, zoals het volgen van GPS-activiteiten, pushmeldingen vanaf je telefoon en continue hartslagmeting.

Beste multifunctioneel: Apple Watch Series 8

Pluspunten:

• ECG-sensor voor inzichten op het moment zelf
• Aanpasbaar horloge met een breed scala aan fitness- en lifestyle-functies

Nadelen:

• Kan HRV-trends alleen bekijken via de Apple Health-app
• Kortere levensduur van de batterij
• Alleen compatibel met iOS-apparaten

Draagbaar type:

Accu:

Waterbestendig:

Waar HRV bekijken:

De nieuwste versie, de Series 8, is het meest bedrogen horloge van Apple tot nu toe. Naast het volgen van slaap- en activiteiten, GPS, optionele mobiele service en talloze andere functies, bevat het een ECG-sensor waarmee u een elektrocardiogram van uw hart kunt lezen. Hoewel dit een coole functie is voor actuele inzichten in de gezondheid van uw hart, moet u gebruik maken van de (gratis) Apple Health-app als u HRV-trends in de loop van de tijd wilt volgen.

Andere opvallende kenmerken van de Apple Watch Series 8 zijn valdetectie, het volgen van de temperatuur en de menstruatiecyclus, en talloze opties om het uiterlijk van je horlogeband en wijzerplaat aan te passen.

Wat onze redacteuren zeggen:

'Ik gebruik mijn Apple Watch Series 8 om beweging aan te moedigen en mijn oefeningen bij te houden. Het horloge maakt het heel gemakkelijk om te gaan hardlopen zonder mijn telefoon, en ik ontvang graag kleine pings op drukke werkdagen die me eraan herinneren om op te staan ​​en rond te lopen.' — Emma Loewe, senior duurzaamheidsredacteur

De nieuwste versie, de Series 8, is het meest bedrogen horloge van Apple tot nu toe. Naast het volgen van slaap- en activiteiten, GPS, optionele mobiele service en talloze andere functies, bevat het een ECG-sensor waarmee u een elektrocardiogram van uw hart kunt lezen. Hoewel dit een coole functie is voor actuele inzichten in de gezondheid van uw hart, moet u gebruik maken van de (gratis) Apple Health-app als u HRV-trends in de loop van de tijd wilt volgen.

FAQ:

De afhaalmaaltijd.

Een draagbare HRV-monitor is een geweldige manier om dieper in te gaan op de gezondheidstrends van uw lichaam. Vergeet niet dat deze statistieken u helpen Beheers uw stress en atletische prestaties zijn uiterst persoonlijk: als u zich zorgen maakt over uw gegevens en de gezondheid van het hart in het algemeen, neem dan contact op met uw arts. Het optimaliseren van uw welzijn is een holistische praktijk, dus sluit het niet uit natuurlijke technieken voor het beheersen van stress en het verbeteren van uw geestelijke gezondheid, zoals meditatie of a aardende yogastroom .