5 beste slaaptrackers + hoe ze te gebruiken, van slaapspecialisten

Gezondheidsexperts zijn het erover eens: de beste meting van hoe je slaapt, is hoe je je voelt als je wakker wordt. Maar als u meer gedetailleerde gegevens over uw snooze wilt, kunnen slaaptrackers voor sommige mensen nuttig zijn. Uitgerust met sensoren die variabelen zoals hartslag en beweging meten, schatten ze de hoeveelheid tijd die je slaapt en slaapt slaap stadia , waardoor u een completer beeld krijgt van uw rust en hoe deze in de loop van de tijd verandert.

Hoewel niet 100% nauwkeurig, wordt slaaptechnologie met de dag geavanceerder en zijn er een heleboel opwindende nieuwe producten beschikbaar voor data-nieuwsgierigen. Om u te helpen onderscheiden welke uw tijd en geld waard zijn - en welke totale snoozers zijn - hebben we twee gecertificeerde slaapgeneeskundespecialisten geraadpleegd: Michael Breus, Ph.D. , En Nishi Bhopal, MD

Ze hielpen ons de beste trackers op de markt te vinden en legden uit hoe je ze kunt gebruiken om je beste rust te bereiken.

Snelle lijst:

Hoe we kozen.

Gedurende de nacht verzamelen slaaptrackers gegevens over zaken als hartslag, hartslagvariabiliteit, beweging en temperatuur om in te schatten wanneer u wakker was, wanneer u sliep en wat er tussendoor gebeurde. Sommige doen dit nauwkeuriger dan andere, dus hebben we het onderzoek doorzocht om de apparaten te markeren die u een betrouwbare meting zullen geven.

Niets verslaat het doel van een slaaptracker als een onhandige die je snooze in de weg staat! De opties op onze lijst zijn gestroomlijnd en lichtgewicht voor een nauwelijks aanwezig gevoel. Ze hebben ook een lange batterijduur, zodat u zich niet altijd zorgen hoeft te maken over het opladen voordat u naar bed gaat.

Naast standaardfactoren zoals hartslag en ademhalingsfrequentie, hebben sommige trackers van de volgende generatie bonusstatistieken zoals het zuurstofgehalte in het bloed om u een completer beeld te geven van uw slaap- en waakgewoonten. Hoewel dit niet helemaal noodzakelijk is, kunnen deze nuttig voor u zijn, afhankelijk van uw persoonlijke gezondheidsdoelen.

16 februari teken

De meesten van ons zullen niet weten hoe ze een heleboel onbewerkte slaapgegevens moeten interpreteren, dus we belichten trackers die het analytische werk voor u doen. Ze vatten uw resultaten samen in slaapmetingen die gemakkelijk te begrijpen zijn en bieden zelfs handige tips en tweaks op basis van waar uw snooze wat hulp kan gebruiken.

mbg's keuzes voor de beste slaaptrackers van 2022

Beste overall: Oura Ring Gen3

Voordelen:

• Nauwkeurige en in het laboratorium geteste metingen
• Dagelijkse scores voor slaap, paraatheid en meer
• Toegang tot gepersonaliseerde inzichten en educatieve inhoud
• Strak en onopvallend ontwerp

Nadelen:

• Duur en heeft maandelijkse kosten voor app-toegang
• Ringmaatset is verspilling
• Ringontwerp is niet voor iedereen weggelegd

De Oura Ring Gen3 maakt zijn motto 'Een slaaplaboratorium om je vinger gewikkeld' waar en verdient de beste algemene plek op onze lijst.

Laten we beginnen met het ontwerp van de tracker: een slanke ring die nauwelijks groter is dan een trouwring, maar boordevol ultragevoelige sensoren om de hele nacht de lichaamstemperatuur, hartslag en beweging te meten. Vervolgens wordt berekend hoeveel tijd u eraan besteedt diepere slaapstadia zoals REM om je een slaapscore toe te wijzen op een schaal van 100. En dat doet hij vrij nauwkeurig. Toen hij werd afgezet tegen een polysomnografie (PSG) -test, de gouden standaard voor slaaptesten in een laboratorium, had de nieuwste Oura Ring nauwkeurigheidsniveaus tot 92,6% bij het meten van belangrijke slaapstatistieken. Zowel Breus als Bhopal vertrouwen de discrete ring met hun slaapregistratie. 'Ik draag niet graag een horloge en vind het veel comfortabeler om een ​​ring te dragen tijdens het slapen, en het is ook een van de nauwkeurigere apparaten om de totale slaaptijd en slaapefficiëntie te meten', vertelt Bhopal aan mbg.

Oura ringen zijn ontworpen om de hele dag gedragen te worden, niet alleen tijdens het slapen. Ze volgen ook je temperatuur en bewegingspatronen gedurende de dag om te meten hoe je lichaam presteert en hoeveel energie je te geven hebt (wat het je vervolgens laat zien in een dagelijkse gereedheidsscore). De Gen3-versie gebruikt deze gegevens zelfs om in te schatten wanneer je mogelijk ziek wordt en wanneer vrouwen hun menstruatie kunnen verwachten.

Deze metingen zijn in realtime toegankelijk via de Oura-app. Daar kunt u uw slaap- en paraatheidsscores zien, hoe deze in de loop van de tijd zijn veranderd, en gepersonaliseerde tips over hoe u deze in de toekomst kunt optimaliseren. Oura bouwt ook een bibliotheek met educatieve inhoud op over hoe de signalen die je lichaam je stuurt te interpreteren terwijl je wakker bent en slaapt.

Wanneer je je eerste ring bestelt, stuurt Oura je een gratis maatset met een paar wegwerptesterringen. Zodra je je maat hebt gevonden, wordt je ring geleverd met een oplaadstation (de batterij gaat maar liefst zeven dagen mee) en toegang tot de Oura-app. Het is de eerste zes maanden gratis; dan moet je $ 5,99 / maand betalen. Met $ 299 plus deze maandelijkse kosten is de Oura een investering, maar voor zo'n kleine en handige tracker biedt hij ongeëvenaarde slaap- en gezondheidsgegevens.

Beste smartwatch: Fitbit Versa 4

Voordelen:

• Ingebouwde GPS voor het volgen van oefeningen
• Toegang tot teksten en oproepen, spraakfuncties en muziek
• Mogelijkheid om je bandstijl aan te passen
• Toegang tot rustige meditaties

Nadelen:

• Duur en noodzaak om premium-lidmaatschap ($ 9,99) te kopen voor toegang tot gedetailleerde slaapscore
• Horlogedesign is niet voor iedereen weggelegd
• Iets minder nauwkeurige en gedetailleerde slaapmetingen dan Oura

Als je kunt wennen aan het dragen van een horloge in bed, is de Fitbit Versa 4 je beste optie voor slaapregistratie. Het meet de meeste van dezelfde statistieken als de Oura-ring - hartslag, hartslagvariabiliteit, ademhalingsfrequentie, zuurstofgehalte in het bloed - om u een idee te geven van hoeveel tijd u elke nacht hebt geslapen. Het is ook aangetoond dat het geeft zeer nauwkeurige aflezingen op tijd wakker versus tijd slapend in onderzoeksproeven. 'Als u op zoek bent naar nauwkeurigheidsgegevens, hebben Fitbit en Oura de beste betrouwbaarheid van gegevens voor in slaap vallen, wakker worden en totale slaaptijd, volgens de literatuur', vertelt Breus aan mbg.

Als je $ 9,99 extra betaalt voor een Premium-lidmaatschap, geeft je Fitbit je ook een schatting van hoeveel tijd je in verschillende slaapfasen hebt doorgebracht en een rapport over geluidsniveaus. Bovendien krijg je toegang tot Calm's bibliotheek met slaapmeditaties om je te helpen ontspannen. Een andere leuke functie is dat je je horloge kunt programmeren om als je ochtendwekker te fungeren, zodat je dat kunt minimaliseer andere apparaten in je slaapkamer .

Maar het echte verkoopargument van de Versa 4 zijn de activiteitskenmerken. Een ingebouwde gps volgt u tijdens uw trainingen en hartslagmeting geeft u een rapport over de intensiteit van uw training. Je kunt ook muziek afspelen, bellen en Alexa-spraakassistent gebruiken vanaf je waterbestendige horloge, waardoor dit een topkeuze is voor degenen die willen trainen zonder hun telefoon bij de hand. Al dat bewegen gedurende de dag wel verbeter je slaap 's nachts!

Beste band: Fitbit Inspire 3

Voordelen:

• Betaalbaar
• Lange batterijduur
• Comfortabeler om in te slapen dan een groter horloge

Nadelen:

• Ontbreekt enkele van de activiteitsfuncties van de Versa 4 (gps, spraakassistent)
• Noodzaak om premium-lidmaatschap ($ 9,99) te kopen voor toegang tot gedetailleerde slaapscore

De Inspire 3 is slanker dan de Versa 4 en minder omvangrijk om mee te slapen. Het mist enkele toeters en bellen, zoals een ingebouwde GPS en Alexa, maar het zal je de basis vertellen van hoeveel tijd je elke nacht slaapt. En met een Premium-lidmaatschap schat het in hoe lang in licht, diep , en ook REM-slaap. Als je alleen maar je slaap in de gaten wilt houden en je minder bezig wilt houden met het volgen van je trainingen, dan is dit een geweldige instapoptie voor jou. Het beschikt ook over een indrukwekkende batterijduur van 10 dagen, zodat u zich geen zorgen hoeft te maken over het elke avond opladen voordat u naar bed gaat.

Beste app: Eight Sleep Pod 3 Cover

Voordelen:

• Houdt uw slaap bij zonder een wearable
• Verbeterde slaapkwaliteit bij laboratoriumtests
• Ingebouwd alarm en temperatuurregeling
• Hiermee kunnen bedpartners hun eigen instellingen aanpassen

Nadelen:

• Duur
• Betrokken opstelling

Eight Sleep is dus veel meer dan een app. De hightech hoes verwarmt en koelt uw matras de hele nacht door tot uw optimale temperatuur en past zich automatisch aan uw behoeften aan. Het zal je ook 's ochtends wakker maken met een zachte trilling, en het wordt geleverd met tweezijdige bediening zodat mensen met bedpartners hun instellingen kunnen aanpassen. Maar het staat op deze lijst vanwege zijn slaapregistratiemogelijkheden: gedurende de nacht verzamelt het gegevens over uw hartslag, HRV en ademhalingsfrequentie en levert elke ochtend een slaapfitnessscore op een schaal van 0 tot 100 aan uw telefoon. De bijbehorende app houdt ook je slaapscores in de loop van de tijd bij en stuurt je suggesties om je score te verbeteren.

Volgens in-house testen van het bedrijf melden mensen een 32% betere slaapkwaliteit (op basis van energiescores overdag, slaaponderbrekingen en het inslapen) wanneer ze op een Pod-matras slapen. Het bedrijf mist echter de nauwkeurigheidstests voor slaapstatistieken van Fitbit en Oura.

Natuurlijk zijn er goedkopere manieren om je slaap bij te houden, maar als het vooruitzicht van personaliseren van uw temperatuur en het scheiden van je slaapinstellingen van je partner spreekt je aan en je hebt het geld, het is het proberen waard. Recensenten merken op dat de installatie een beetje lastig is en dat de pod-cover zwaar en omslachtig is. Maar als je het eenmaal op je bed hebt gelegd, ben je helemaal klaar om je slaap wearable-free te volgen.

Beste budget: Amazon Halo Bekijk fitnesstracker

Voordelen:

• Betaalbaar (hoewel je na 1 jaar wel moet betalen voor het lidmaatschap)
• Wordt geleverd met een uitgebreide bibliotheek met gezondheidsbronnen
• Comfortabeler om in te slapen dan een groter horloge

Nadelen:

• Slaapscores zijn niet zo nauwkeurig
• Minder mogelijkheid om slaap in de loop van de tijd te volgen

Voor de meest betaalbare tracker op de lijst biedt Amazon Halo View een indrukwekkend aantal functies. Naast het volgen van slaap, biedt de band ook toegang tot een uitgebreide bibliotheek met bronnen, zoals feedback over het verbeteren van de mobiliteit, mogelijkheden voor het volgen van voedsel, het meten van lichaamsvet en zelfs analyse van de toon van uw stem. Het is een geweldige metgezel voor iedereen die aan een gezonder leven begint, inclusief slaap. Je kunt er ook trainingen mee volgen, muziek afspelen en Alexa gebruiken - allemaal vanaf een heel eenvoudig en intuïtief horlogescherm. Al deze functies zijn een jaar lang gratis en daarna beschikbaar voor een abonnement van $ 3,99/maand.

Dat gezegd hebbende, zijn de mogelijkheden voor het volgen van slaap vrij eenvoudig. De Halo View laat je niet zien hoe je slaapscore in de loop van de tijd verandert en geeft ook geen gepersonaliseerde slaaptips. Recensenten merken op dat de slaapmetingen ook wisselvallig kunnen zijn en niet dezelfde nauwkeurigheid hebben als de duurdere modellen op de lijst. Maar als u uw tenen wilt onderdompelen in de wereld van slaapregistratie (terwijl u geniet van tal van andere gezondheidsvoordelen), is dit een solide startersoptie.

Hoe te kiezen.

Moeite om te kiezen uit deze lijst met vijf topkeuzes? Dit is hoe Breus en Bhopal aanbevelen om uw zoekopdracht te verminderen:

Denk na over wat u wilt volgen.

Al deze trackers vertellen u hoeveel tijd u elke nacht slaapt en hoe lang u in verschillende slaapfasen bent gebleven. Samen geven deze statistieken u een goed beeld van uw algehele slaapkwaliteit . Maar daarnaast zullen sommigen ook je dagelijkse activiteiten monitoren, je vertellen om het rustiger aan te doen als je lichaam gestrest raakt, en zelfs je volgende menstruatie voorspellen.

26 aug sterrenbeeld

U moet overwegen of een van deze bonusstatistieken belangrijk voor u is of dat u eigenlijk gewoon op zoek bent naar iets om naar bed te dragen.

Overweeg comfort.

Sommige mensen kunnen niet slapen als ze een polshorloge dragen, dus overweeg uw comfortniveau met verschillende wearables voordat u investeert. De meeste opties op deze lijst zijn strak genoeg om niet al te veel problemen te veroorzaken, hoewel je misschien een paar nachten nodig hebt om eraan te wennen.

Neem de resultaten met een korreltje zout.

Hoewel slaaptrackers voor thuis met de dag nauwkeuriger worden, merken zowel Bhopal als Breus op dat ze echt niet te vergelijken zijn met laboratoriumtests. Om deze reden mogen ze niet worden gebruikt om een ​​slaapstoornis te diagnosticeren. Onderzoek heeft gevonden dat ze zelfs nog minder nauwkeurig zijn als het gaat om het meten van slaap bij mensen met slapeloosheid, merkt Bhopal op, omdat mensen met slapeloosheid de neiging hebben om stil te blijven als ze proberen in slaap te vallen.

Dus welke optie je ook kiest, verwacht niet dat het perfect zal zijn. Nogmaals, de meest nauwkeurige graadmeter voor slaap is hoe je je 's morgens voelt.

Hoe je je tracker gebruikt, volgens slaapspecialisten.

Als je hippe nieuwe tracker eenmaal uit de doos is, raden Breus en Bhopal je aan om hem te gebruiken om je slaap na verloop van tijd daadwerkelijk te verbeteren:

• Besteed aandacht aan de basis : 'Ik vertel mijn patiënten om naar een paar statistieken te kijken, zoals hun slaapschema, de hoeveelheid slaap die ze krijgen en hun slaapefficiëntie, of het percentage van de tijd dat ze slapen als ze in bed liggen', zegt Bhopal. Deze metingen zijn over het algemeen nauwkeuriger dan de tijd in REM-slaap of diepe slaap. Hoewel het eenvoudig is, zijn je bedtijd en wektijd eigenlijk super belangrijk om op te letten, zoals Breus opmerkt dat het aanhouden van een regelmatig slaapschema is de beste manier om verbeter je slaap .
• Kijk naar trends in de tijd: 'Het is belangrijker om trends in de loop van de tijd te volgen dan enkele nachten', merkt Bhopal op. 'Raak niet gefixeerd op het proberen om 'perfecte' slaap te krijgen, want dat bestaat niet. Gebruik liever de gegevens om u te begeleiden bij het optimaliseren van uw slaapgewoonten.' Breus is het ermee eens dat trends in gegevens vaak het nuttigst zijn, omdat ze je in staat stellen om in te schatten hoe verschillend gedrag (zoals op verschillende tijdstippen eten of alcohol drinken ) beïnvloeden uw slaap van nacht tot nacht.
• Maak je geen zorgen over een lage score : 'Concentreer je niet op een score of een bepaald aantal minuten van een etappe - dat soort dingen doen er gewoon niet toe en kunnen je stress bezorgen', zegt Breus. Kijk in plaats daarvan naar een lage score in de context van uw slaap in de loop van de tijd, overweeg wat de oorzaak zou kunnen zijn en ga dienovereenkomstig verder. Als het te maken had met het feit dat jij doom gescrolld op je telefoon tot in de kleine uurtjes, dat is waardevolle informatie om mee te werken.

Wie zou geen slaaptrackers moeten gebruiken?

Bhopal merkt op dat ze heeft gezien dat sommige patiënten zo gefixeerd raakten op het bereiken van een hoge slaapscore dat het hen 'slaapgerelateerde angst en een ongezonde preoccupatie met slaapkwaliteit veroorzaakte, wat zelfs een negatieve invloed op de slaap kan hebben.' Als je iemand bent die de neiging heeft om jezelf in elkaar te slaan vanwege een slechte nachtrust, wil je ze misschien vermijden. Mensen die al slaapgerelateerde stress hebben— zoals mensen met slapeloosheid - zouden ook kunnen ontdekken dat ze meer kwaad dan goed doen.

Veelgestelde vragen

De afhaalmaaltijden.

Slaaptrackers bieden gedetailleerde inzichten in uw slaapgedrag en kunnen u, indien correct gebruikt, helpen uw dagelijkse routine voor rust te optimaliseren. Sommige zijn nauwkeuriger en gebruiksvriendelijker dan andere, en de vijf opties op deze lijst zijn momenteel de beste op de markt. Slaapspecialisten raden aan ze te gebruiken om slaappatronen in de loop van de tijd te volgen en niet te veel vast te houden aan één meting. Van daaruit kunt u de gegevens toepassen om te bedenken je droomslaaproutine .