Het enige dat u van uw nachtkastje kunt halen om beter te slapen (nee, niet uw telefoon)

Als je in het verleden moeite hebt gehad met slapen, is de kans groot dat je het advies hebt gehoord om je slaapkamer koel, donker en stil te houden. Volgens Matthew Walker, Ph.D. , een gerenommeerd slaaponderzoeker en professor aan de University of California-Berkeley, is er nog een kwaliteit die op de lijst thuishoort: je kamer moet ook geen wijzerplaat hebben.

Waarom je klokken uit je slaapkamer moet halen als je slecht slaapt

'Als je moeite hebt met slapen, verwijder dan alle wijzerplaten uit je slaapkamer', adviseerde Walker in een recente aflevering van Peter Attia, M.D.'s podcast, De rit . 'Het zal je niet helpen te weten dat het nu 2:35 uur is en je nog steeds niet in slaap hebt kunnen vallen.' Het zal niet alleen niet nuttig zijn om te zien hoe laat het is, zegt hij, maar het kan zelfs je vermogen om weg te dromen in de war schoppen.

Als bewijs verwijst hij naar een studie uit 2007, gepubliceerd in de Journal of Gedragstherapie en Experimentele Psychiatrie . Daarin kregen 30 'goede' slapers en 30 'slechte' slapers de opdracht om ofwel een klok in de gaten te houden of een nacht niet te letten op een klok terwijl ze probeerden in slaap te vallen. Ze beoordeelden hun eigen zorgniveau en droegen een draagbare slaapmonitor om te meten hoe de klokbewaking hun rust wel of niet beïnvloedde.

'Vergeleken met niet-monitoren rapporteerden klokmonitoren meer zorgen vóór het inslapen en ervoeren ze een langere slaapvertraging', luidt het rapport. Interessant genoeg gold dit voor beide armen En goede slapers. In een vervolgonderzoek dat zich alleen richtte op slechte slapers en het onderzoeksvenster uitbreidde tot drie nachten in plaats van één, was de klok nog steeds een bron van zorgen vóór het slapen gaan.

liefdeslijn op handen

Het onderzoeksteam concludeerde dat klokken dienen om slaapproblemen aan te wakkeren, waarbij één bed aan de kant houden wordt vergeleken met 'slapen met de vijand'.

Wat te doen zonder hen.

Dit onderzoek toont aan dat het verwijderen van klokken uit je slaapkamer het in slaap vallen (of weer in slaap vallen) een beetje minder zenuwslopend kan maken. Zonder het constante tikken, vind je het misschien een beetje makkelijker om zorgeloos weg te dromen.

slaapondersteuning+

(373)

Om dit te doen, raden experts aan jezelf eraan te herinneren dat je lichaam gemaakt is om te slapen, en dat in slaap vallen iets is dat het instinctief weet te doen. (We houden van deze innerlijke dialoog die holistische psychiater Ellen Vora, M.D., gebruikt in haar eigen slaapkamer .) Als er meer dan 20 minuten verstrijken (geven of nemen, want je hebt geen klok om het je te vertellen!) en je bent nog steeds wakker, opstaan ​​om iets anders te gaan doen totdat je je meer moe voelt, kan helpen. Zo ga je je bed niet associëren met slapeloosheid en kan het je aangewezen rustzone blijven. Maar nogmaals, probeer niet op de klok te kijken als je de kamer eenmaal hebt verlaten.

En hoe zit het als je 's morgens je wekker mist? Idealiter jouw slaap-waak schema zal zo consistent zijn dat je er eigenlijk geen nodig hebt en je op natuurlijke wijze wakker kunt worden. Maar als je dat niet bent nogal daar nog, tegenwoordig kun je ook alternatieven vinden die geen wijzerplaten hebben, zoals slaap-oordopjes met ingebouwde alarmen of lichten die je wakker maken door de zonsopgang na te bootsen . Natuurlijk werkt het plaatsen van je alarm aan de andere kant van de kamer waar je er niet naar kunt kijken ook in een mum van tijd.

De afhaalmaaltijden.

'S Avonds laat en tot in de kleine uurtjes naar de klok kijken kan negatieve gedachtelussen veroorzaken - precies wat je niet wilt als je probeert te slapen. Neem de verleiding weg door je telefoon en wekker weg te halen van je bed, zodat je op je eigen tijd in slaap kunt vallen.

slaapondersteuning+

(373)