De beste producten voor slapeloosheid + hoe ze werken om de slaap te verbeteren

Prioriteit geven aan slaap is een van de gezondste dingen die we kunnen doen, aangezien alles, van de gezondheid van het hart tot de hersenfunctie, kan profiteren van een goede nachtrust.

Hoewel er geen magisch getal is voor hoeveel slaap we allemaal nodig hebben, Amerikaanse Academie voor Slaapgeneeskunde beveelt aan dat volwassenen elke dag minstens zeven uur gesloten ogen krijgen. De kwaliteit van je slaap is ook essentieel, en daar wil je geld aan uitgeven ongeveer 20% van je snooze in diepe REM-slaap waar de meeste dromen voorkomen, herinneringen worden geconsolideerd en de hersenen opladen.

nummer 646

Het klinkt goed genoeg, maar drukke schema's, stressvolle routines en andere facetten van het moderne leven betekenen dat ongeveer een derde van de Amerikanen krijgen niet genoeg slaap op een consistente basis, en 70 miljoen Amerikanen last hebben van slaapproblemen, volgens de CDC.

Als jij ook af en toe last hebt van slapeloosheid en moeite hebt met inslapen en/of doorslapen, dan is de eerste stap dat ruim je nachtelijke routine op : Zorg ervoor dat u zich aan een regelmatig slaapschema houdt, uw slaapkamer koel en donker houdt, schermen voor het slapengaan vermijdt en zwaar voedsel 's nachts laat liggen. Hoewel de beste slaaptips meestal gratis zijn, zijn er ook tal van tools die je kunnen helpen je slaap op natuurlijke wijze te verbeteren, zonder dat je er een hoeft te nemen. medicijnen die duizeligheid en wazigheid veroorzaken .

Hoewel ze chronische slapeloosheid niet noodzakelijkerwijs zullen behandelen (u zou een slaapspecialist moeten raadplegen als het probleem uw leven in de weg staat), zijn deze producten allemaal wetenschappelijk onderbouwd om oogkleppen te helpen bevorderen. Klaar, instellen, snoozen.

Snelle lijst:

Hoe we kozen.

Hier bij mbg schrijven we over slaap veel en zijn voortdurend in overleg met slaapartsen en onderzoekers om te leren hoe ze het kunnen maximaliseren. De gereedschappen die u op deze lijst vindt, hebben allemaal de goedkeuring van de experts in ons stuurhuis.

Je slaap is kostbaar, dus we geloven niet in het aanbevelen van slaapproducten die niet door de wetenschap worden ondersteund. Elke tool op onze lijst heeft onderzoek om het te ondersteunen - en je kunt er een beschrijving van vinden in de sectie 'hoe het werkt' van elk product.

Natuurlijk moeten deze hulpmiddelen nuttig blijken te zijn voor echte mensen met echte slaapproblemen. We hebben honderden klantrecensies doorzocht om de beoordelingen te vinden die mensen helpen sneller in slaap te vallen, langer in slaap te blijven, energieker wakker te worden, of idealiter al het bovenstaande.

Niet iedereen heeft een fortuin te besteden aan de nieuwste slaapgadget, dus hebben we ervoor gezorgd dat we producten hebben die bij elk budget passen. Sommige van de beste slaapmiddelen zijn tenslotte supereenvoudig en goedkoop (kijk naar jou, oogmaskers!).

mbg's keuzes voor de beste producten voor slapeloosheid van 2022

Beste zonsopgangwekker: Hatch Restore

Voordelen:

• Proefperiode van 60 nachten
• Draagbaar
• Bijbehorende app heeft slaapmeditaties en geluiden

Nadelen:

• Sommigen merken op dat de installatie lastig kan zijn
• De klokfunctie kan stress veroorzaken over bedtijd

Waarom het werkt

• Gebruikt circadiaans-vriendelijke verlichting om uw lichaam te helpen sneller in slaap te vallen en verfrist wakker te worden

In plaats van jezelf wakker te schudden met een luid alarm, bootsen zonsopgangklokken het licht van de zon na voor een meer geleidelijke ontwaking. De Hatch is een optie die 's nachts ook een aantal serieuze voordelen biedt: hij straalt een zacht, geel leeslampje uit dat niet je circadiane ritme verstoren of de aanmaak van melatonine voor het slapengaan in de weg staan. (Harde blauwe lichten, zoals die van je telefoon, kunnen dat wel het allerbelangrijkste hormoon duisternis onderdrukken .)

Bovendien heeft de bijbehorende app een selectie van meditaties en kalmerende geluiden om je in slaap te wiegen. In een recent klinisch onderzoek voelde 59% van de Hatch-gebruikers zich minder gestrest na het gebruik van de functies van de machine.

Hoewel het zeker duurder is dan je gemiddelde alarm, merken recensenten op dat de hoogwaardige luidspreker, het rustgevende licht en de uitgebreide app van de Hatch het de investering zeker waard maken. Veel mensen stellen het ook op prijs dat het draagbaar is, dus je kunt het meenemen slaap verbeteren terwijl u reist. Houd er rekening mee dat als u iemand bent die gestrest raakt wanneer u niet op tijd in slaap kunt vallen, u dat misschien niet wilt leg een klok naast je bed.

Beste geluidsmachine: Dohm Classic The Original White Noise Machine

Voordelen:

• Lichtgewicht en draagbaar
• Duurzaam

Nadelen:

• Komt niet met zoveel geluiden als andere lawaaimachines

Waarom het werkt

• Geeft geluiden af ​​die storende geluiden in je slaapkamer maskeren

Verdwaalde geluiden zoals toeterende claxons en harde wind hebben een manier om ons wakker te maken, en sommigen vinden het misschien moeilijk om daarna weer in slaap te vallen. Geluidsmachines verschillende frequenties van geluid uitzenden om deze geluiden te overstemmen en u te helpen een groter deel van de avond in slaap te blijven om die allerbelangrijkste diepere slaapstadia te bereiken. Een aanzetten kan ook een handig teken zijn dat het tijd is om naar bed te gaan.

Deze machine van Dohm is een van onze favorieten geluidsmachines om te slapen dankzij het klassieke ontwerp dat mensen al tientallen jaren helpt om lawaai te overstemmen. Het is duurzaam, draagbaar (weegt minder dan 2 pond) en aanpasbaar, zodat u de toon en het volume van het geluid kunt kiezen dat het meest rustgevend is voor u en uw slaapomgeving die nacht. Hoewel het apparaat niet zoveel mooie functies of geluidsvoorinstellingen heeft als een hightech machine, is het betaalbaar en zeer intuïtief in gebruik.

Beste verduisteringsgordijnen: Deconovo verduisteringsgordijnen

Voordelen:

• Lichtblokkerend
• Geluidsblokkerend
• Kom in 20 kleuren

Nadelen:

• Gemaakt van synthetische materialen
• Niet machinewasbaar

Waarom het werkt

• Blokkeert licht dat je melatonineproductie 's nachts kan onderdrukken

Er is een reden dat veel artsen en slaapexperts zweren bij het gebruik van verduisteringsgordijnen in hun slaapkamers. 'De wetenschap hierachter is dat duisternis je lichaam helpt het hormoon melatonine produceren , wat helpt om je circadiane ritme te behouden en de hele nacht door te slapen, 'longevity specialist Seema Bonney, MD eerder verteld mbg . Zodra de ochtend aanbreekt, kun je ze openen voor een snelle uitbarsting van stimulerend zonlicht, dat de melatonineproductie onderdrukt.

Bonney beveelt persoonlijk de dikke, geïsoleerde gordijnen van Deconovo aan omdat ze zo goed zijn in het blokkeren van zowel licht als geluid. Verkocht in een set van twee, ze zijn ook eenvoudig te installeren en verkrijgbaar in 20 kleurstellingen die bij elk interieur passen. Het enige nadeel is dat ze alleen met de hand gewassen kunnen worden en dat ze gemaakt zijn van 100% polyester, dus niet de meest milieuvriendelijke optie.

Beste matrastopper: Sleep On Latex Pure Green Natural Latex Matras Topper

Voordelen:

• Meerdere dikte opties
• Gemaakt van natuurlijke en organische materialen
• 5 jaar garantie

Nadelen:

• Sommige recensenten merken op dat de latex een lichte geur heeft

Waarom het werkt

• Helpt de kerntemperatuur van het lichaam laag te houden zodat we ons slaperig voelen

Onderzoek toont aan dat we het beste slapen in koudere omstandigheden, waardoor veel warme slapers af en toe last hebben van slapeloosheid. Koelmatrassen kunnen helpen om je lichaamstemperatuur te verlagen terwijl je slaapt, en ze zijn een stuk goedkoper dan een gloednieuwe matras. 'Koelende matrastoppers regelen de temperatuur door passieve koeling ... [Ze] voeren lichaamswarmte af en behouden een comfortabel slaapoppervlak', Po-Chang Hsu, M.D., M.S., een expert op het gebied van medische inhoud bij Slapende oceaan , eerder verteld mbg.

Experts zijn het erover eens dat natuurlijke materialen meer ademend, vochtafvoerend en duurzamer zijn dan synthetische zoals polyester en synthetisch schuim, waardoor deze 100% natuurlijke latex keuze van Sleep On Latex een geweldige optie is. Het wordt geleverd in meerdere diktes (1-inch, 2-inch of 3-inch) en stevigheidsniveaus (zacht, medium of stevig), zodat u de meest comfortabele pasvorm voor uw slaap positie en voorkeuren. Sleep On Latex biedt ook een royale garantie, zodat u jarenlang koel kunt blijven.

Beste kussen: Avocado gegoten latex kussen

Voordelen:

• Gemaakt van ondersteunende en verkoelende materialen
• Bedrijf is koolstofnegatief

Nadelen:

• Duur
• Misschien te stevig voor sommige slapers

Waarom het werkt

• Ondersteunt de natuurlijke kromming van de wervelkolom om nekstijfheid en pijn te verminderen

Als je constant wakker wordt met nekstijfheid en pijn, is de kans groot dat je kussen de schuld krijgt. Overschakelen naar een die ergonomisch is ontworpen om het hoofd te wiegen terwijl je slaapt, zal helpen diepere en comfortabelere zzz's te bevorderen. Onderzoek toont aan dat de ideaal kussen bij nekpijn moet zacht maar niet te hoog zijn, neksteun bieden en op allergieën getest en wasbaar zijn.

Na hoog en laag zoeken naar een kussen dat bij de rekening past, vonden we deze optie van het duurzame merk Avocado. De schaal van organisch latex is geschikt voor rug-, buik- en zijslapers en blijft na verloop van tijd ondersteunend en zakt niet weg zoals zachtere dons- of traagschuimopties (hoewel het voor sommige slapers iets te stevig kan aanvoelen). Bovendien koelt het van nature af, net als onze andere favoriete koelkussens .

Beste oogmasker: IMAK Compression Pain Relief Mask en Eye Pillow

Voordelen:

• Goedkoper dan verduisteringsgordijnen
• Oefen lichte druk uit op de ogen
• Blokkeert al het licht

Nadelen:

• Alleen handwas
• De dunne band moet na verloop van tijd strakker worden gemaakt

Waarom het werkt

• Blokkeert licht dat je melatonineproductie 's nachts kan onderdrukken

Je zult merken dat veel van de opties op deze lijst werken om de blootstelling aan licht 's nachts te beperken, en dat komt omdat je het belang van duisternis voor slaap echt niet kunt onderschatten. 'Als je 's nachts te kort voor het slapengaan wordt blootgesteld aan licht, is het bijna alsof je hersenen een zonsopgang zien op een moment dat het een zonsondergang zou moeten zien,' Daniel Rifkin, MD, de medisch directeur van Sleep Medicine Centers of Western New York, eerder vertelde mbg. Als je geen zin hebt om verduisteringsgordijnen te zoeken, kunnen oogmaskers een soortgelijk doel dienen om licht te blokkeren terwijl je slaapt (maar pas op, ze kunnen eraf vallen, afhankelijk van hoeveel je 's nachts beweegt).

Deze optie van IMAK is een van de beste oogmaskers die er zijn om te slapen , omdat het niet alleen licht blokkeert, maar ook comfortabele druk uitoefent op de ogen terwijl u slaapt. Hoewel ze niet in de machine kunnen worden gewassen en hun bandje na verloop van tijd misschien strakker moet worden gemaakt, zijn ze voor minder dan $ 20 een schokkend effectief slaapmiddel.

Beste PJ's: Lunya wasbare zijden set

Voordelen:

• Mag in de wasmachine
• Gemaakt van natuurlijk verkoelende en ademende materialen

Nadelen:

• Duur

Waarom het werkt

• Kan uw lichaam helpen om gedurende de nacht naar behoefte warmer of koeler te worden

Hoewel pyjama's het gevoel kunnen hebben dat ze meer om stijl dan om inhoud gaan, zijn experts het erover eens dat ze echt een verschil kunnen maken in de algehele slaapkwaliteit. Nishi Bhopal, MD , een board-gecertificeerde integratieve psychiater en slaaparts, eerder verteld mbg dat ruimvallende pyjama's gemaakt van natuurlijke materialen meestal het beste zijn om in te rusten, omdat ze zo licht en ademend zijn.

Zijde is een luxe PJ-materiaal dat de uitgave waard is, omdat het ongelooflijk zacht en comfortabel is. En deze set van cultfavoriet Lunya staat bovenaan onze lijst met de beste van de beste zijden PJ-sets dankzij de machinewasbare materialen, het ingedragen gevoel en de unieke snit die is ontworpen om je de hele nacht koel te houden.

Beste verzwaringsdeken: Casper verzwaringsdeken

Voordelen:

• Ademende katoenen hoes maakt het koeler
• Wordt geleverd in 3 gewichtsopties

Nadelen:

• Misschien nog steeds te warm voor sommige slapers

Waarom het werkt

• Zorg voor lichte druk om het parasympathische zenuwstelsel te activeren

Verzwaringsdekens hebben stressverlichtende voordelen die u kunnen helpen om rustiger naar bed te gaan. 'Voor zover ze werken, wordt aangenomen dat verzwaringsdekens zorgen voor diepe drukstimulatie, die het parasympathische deel of het 'rust-en-verterings'-deel van het zenuwstelsel activeert,' legde Nishi Bhopal, M.D., eerder uit aan mbg. En hoewel al dat gewicht klinkt als een recept voor een hete, zweterige slaap, sommige verzwaringsdekens zijn ontworpen om af te koelen .

Het model van Casper is bijvoorbeeld bedekt met een ademende katoenen schaal om de lucht van je lichaam weg te laten circuleren en je koel te houden. De gewatteerde deken is ook verkrijgbaar in drie gewichtsopties, zodat u deze kunt aanpassen aan uw behoeften. (De algemene aanbeveling is het kiezen van een ontwerp dat ongeveer 10% van uw lichaamsgewicht is.)

Beste slaaptracker: Oura Ring Generation 3

Voordelen:

• Lichtgewicht en comfortabel ontwerp
• Registreert belangrijke slaapstatistieken

Nadelen:

• Sommige mensen met slaapproblemen zullen het stressvol vinden om een ​​volgapparaat te gebruiken

Waarom het werkt

• Biedt inzichten die u kunt gebruiken om uw slaaphygiëne te verbeteren

Slaaptrackers kunnen u elke nacht een gedetailleerder beeld geven van uw slaapkwaliteit. Hoewel ze misschien te stressvol zijn voor degenen die na een nacht slecht slapen de neiging hebben om op te hangen, zullen anderen ze nuttig vinden voor aanscherpen van gezondere slaapgewoonten . Als je bijvoorbeeld merkt dat je altijd breng minder tijd door in de REM-slaap na het drinken van alcohol voor het slapengaan, kunt u selectiever zijn over dat glas wijn na het eten.

De Oura Ring is een van de meest populaire slaaptrackers die er zijn, en met een goede reden. Het meet de gemiddelde rusthartslag, lichaamstemperatuur en hartslag om nauwkeurig te schatten hoeveel tijd u elke nacht in verschillende slaapfasen doorbrengt. De Generation 3-ring heeft ook een verlengde batterijduur, een functie voor het voorspellen van de periode en meer gedetailleerde slaapinzichten, maar blijft super onopvallend en comfortabel om te dragen terwijl je dut en je dag doorbrengt.

Beste nachtlampje: Philips Gradient Signe-tafellamp

Voordelen:

• Instelbare helderheid
• Onbeperkte kleurschakeringen

Nadelen:

• Duur

Waarom het werkt

• Bootst verlichting in de natuur beter na om het circadiane ritme te helpen reguleren

Als je bedlamp een helder, blauw getint licht uitstraalt, is het tijd voor een upgrade. Zachte verlichting in een gele tint is veel beter voor het bevorderen van ontspanning, volgens circadiane ritmespecialisten . Idealiter werkt dit licht ook op een dimmer, zodat het een geleidelijke zonsondergang nabootst.

Philips Gradient Signe-tafellamp doet dat allemaal en meer, zodat u uw perfecte lichtkleur kunt kiezen en de helderheid ervan kunt regelen met uw stem of een bijbehorende app. Het slanke, dunne licht kan ook lichtgradiënten afgeven, zoals die van een zonsondergang of zonsopgang in de natuur. Hoewel het duur is, gaat de prijs omlaag voor elke extra lamp die je koopt, dus het is geen slecht idee om er een in te slaan voor de woonkamer of een andere kamer waar je de neiging hebt om 's nachts tijd door te brengen.

Beste tijdschrift: Moleskine Classic Notebook

Voordelen:

• Duurzaam & tijdloos design
• Bloedvrij papier

Nadelen:

• Sommige mensen merken misschien dat het bijhouden van een dagboek over angsten hen nog meer gestrest maakt

Waarom het werkt

• Het opschrijven van uw zorgen voordat u naar bed gaat, kan helpen om mentaal gebabbel dat u 's nachts wakker houdt, te dempen

Soms heeft de geest een manier om op gang te komen op het exacte moment dat we willen dat het kalmeert: wanneer we in bed stappen. Wanneer dit gebeurt, kan het pakken van een pen en papier voor een 'brain dump' je helpen om je mentaal helderder te voelen. Als specialist slaapgeneeskunde Shelby Harris, PsyD, DBSM eerder uitgelegd aan mbg, is het opschrijven van een lijst met to-do's en/of zorgen klinisch getoond om mensen te helpen in de juiste hoofdruimte te komen om te slapen.

Hoewel het niet voor iedereen zal werken, is schrijven voor het slapengaan een waardige oefening om te proberen - en waar kun je dat beter doen dan in een klassieke Moleskin? Een favoriet dagboek van schrijvers overal , Moleskins hebben een klassiek, duurzaam ontwerp en luxueus glad, bloedbestendig papier. Wat voor bedtijd je ook vreest, deze tijdschriften kunnen ze aan.

Beste meditatie-app: Headspace

Voordelen:

• Biedt een breed scala aan slaapmeditaties
• 14 dagen gratis proefperiode

Nadelen:

• Meer ervaren mediteerders vinden het misschien ook 101

Waarom het werkt

• Meditatie kan de slaapkwaliteit helpen verbeteren door stress te verminderen

Er is onderzoek om dat aan te tonen meditatie kan de slaapkwaliteit verbeteren door ons de tools te geven die nodig zijn om los te komen van innerlijk gebabbel en los te komen van stress. Als je iemand bent die de neiging heeft om 's nachts wakker te liggen, verdwaald in angstige gedachten, is het het proberen waard.

Wij bij mbg overwegen Headspace de beste meditatie-app voor beginnende mediteerders vanwege het intuïtieve en gebruiksvriendelijke ontwerp, de vele opties voor begeleide meditatie en de nadruk op het aanleren van de basisprincipes van mindfulness. Je kunt het brede scala aan bedtijdmeditaties in de Headspace-app 14 dagen gratis uitproberen voordat je een maand- of jaarabonnement neemt. Weersta gewoon de drang om daarna door je telefoon te scrollen, wat wel zal gebeuren het doel verslaan !

6464 nummer

Beste blauwlichtblokkers: TrueDark Twilights Classic

Voordelen:

• Wrap-around frames om al het blauwe licht te blokkeren
• Ondersteuning van de natuurlijke afgifte van melatonine

Nadelen:

• Grappig uitziend

Waarom het werkt

• Blokkeer blauw licht om de aanmaak van melatonine te ondersteunen en het circadiane ritme te reguleren

In een ideale wereld zou het gemakkelijk zijn om elektronica (en het stimulerende blauwe licht dat ze uitstralen) te vermijden in de uren voorafgaand aan het naar bed gaan. Maar helaas, soms wordt de verleiding om door sociale media te scrollen te groot en gebruik je je telefoon of computer later dan zou moeten. Dat is waar een blauwlicht-blokkerende bril te hulp komt, en uit onderzoek blijkt dat ze zeer effectief kunnen zijn verbetering van de slaap door de aanmaak van melatonine te stimuleren .

Deze brillenoptie van TrueDark ziet er, hoewel dwaas uit, buitengewoon effectief uit. In tegenstelling tot soortgelijke brillen hebben ze een omhulsel dat het licht vanuit elke hoek blokkeert. Ik merk, net als andere tevreden klanten, persoonlijk een enorm verschil als ik deze voor het slapen gaan draag. Als ik ze aan heb, geeft mijn technologie me geen tweede wind en Ik kan sneller in slaap vallen .

FAQ

De afhaalmaaltijden.

Incidentele slapeloosheid wordt vaak veroorzaakt door stress, blootstelling aan licht, ongezonde bedtijdgewoonten, of een combinatie van alle drie. Deze 13 tools kunnen helpen om de oorzaak van deze slaapverstoringen te achterhalen, zodat je de hele nacht wat makkelijker kunt dutten. Hoewel ze een slaapstoornis niet in hun eentje zullen behandelen (en je zou een arts moeten raadplegen over aanhoudende slaapproblemen), zijn ze allemaal wetenschappelijk onderbouwd en door experts aanbevolen. Volgende halte: Je diepste slaap ooit .