De beste tools voor het bewaken van hartslag en HRV (van standaard tot hightech)

Het gemiddelde hart heeft ongeveer 100.000 slagen per dag, die elk een glimp geven van uw stressniveaus, omgevingsomstandigheden en cardiovasculaire gezondheid. Het dragen van een hartslagmeter kan u een beter begrip geven van hoe uw hart functioneert en hoe u uw trainingen, herstel en levensstijl dienovereenkomstig kunt aanpassen.

Deze monitoren worden met de tijd nauwkeuriger, maar sommige lopen nog steeds lichtjaren voor wat betreft de gegevens die ze verzamelen en hoe ze deze leveren. Na veel testen en wikken en wegen hebben we de vijf beste hartslagmeters op de markt verzameld, zodat je nooit meer iets hoeft te missen.

• Beste voor oefening: Polaire H10
• Beste voor slaap: Oura Gen 3
• Beste groep: HOEP 4.0
• Beste begroting: Fitbit Charge 5
• De volgende generatie: Frontier X2 borstriem

Wat meten hartslagmeters?

De meest elementaire hartslagmeters meten hoe vaak uw hart in één minuut klopt, waarbij 60 tot 100 slagen per minuut voor de meeste mensen een gezond bereik is.

De meest nauwkeurige manier om de hartslag te meten is met een borstband. Deze bandjes hebben sensoren die het elektrische signaal rechtstreeks van je hart oppikken. Omdat ze meestal over uw myocardium (hartspier) zitten, is de kans kleiner dat ze eraf worden gegooid door ' artefact 1 '- of beweging die de hartslagmetingen verstoort.

Horloges, banden en ringen meten de hartslag minder direct en zullen eerder artefacten oppikken terwijl uw arm beweegt. In tegenstelling tot borstbanden, werken deze door een licht te laten schijnen om de hartslag van uw bloedvaten op te vangen en dat te gebruiken om uw geschatte hartslag te berekenen. Dit maakt ze een beetje minder nauwkeurig dan borstbanden 2 , volgens klinisch onderzoek.

Naast basishartslagmetingen meten sommige monitoren ook uw hartslag hartslagvariabiliteit (HRV), of de timing tussen elke opeenvolgende hartslag. 'Hartslagvariabiliteit is een maat voor hoeveel stress je zenuwstelsel waarneemt,' Michael Twyman, MD , legt een board-gecertificeerde cardioloog uit.

'Wanneer het autonome zenuwstelsel in balans is, is er meestal een grotere variabiliteit in de tijd tussen hartslagen', vertelde cardioloog Bradley Serwer, M.D., FACC eerder aan mindbodygreen. 'Wanneer het autonome zenuwstelsel uit balans is, hetzij door verhoogde stress (fysiologisch of psychologisch), ziekte of autonome disfunctie, neemt de variabiliteit tussen hartslagen af.'

HSV is een gevoeliger maatstaf dan hartslag en verandert voortdurend op basis van hoeveel u traint, hoe goed u slaapt, of u ziek wordt, enz. Als uw HSV plotseling daalt, is dat een signaal dat je lichaam in een vecht-of-vluchtreactie verkeert.

Naast het meten van je HRV, kunnen sommige apparaten ook verbinding maken met apps die je vertellen hoe je deze kunt optimaliseren. Hartslagmeters van de volgende generatie kunnen ook statistieken meten, zoals hart spanning 3 en laat u uw ECG in realtime lezen.

Hier volgt een samenvatting van wat verschillende typen hartslagmeters meten:

Basis:

• Hartslag (slagen per minuut)

Geavanceerd:

• Hartslag (slagen per minuut)
• Hartslagvariabiliteit
• Begeleidende apps die je helpen de hartfunctie te optimaliseren

Volgende generatie:

• Hartslag (slagen per minuut)
• Hartslagvariabiliteit
• Begeleidende apps die je helpen de hartfunctie te optimaliseren
• Hartspanning
• Continu ECG

Beste hartslagmeters van 2023

Een hartslagmeter is niet zoals een weegschaal of stadiometer: er is meer dan één manier om de meettool te gebruiken.

Terwijl weekendstrijders ze misschien tijdens het sporten dragen om de prestaties te maximaliseren en resultaten bij te houden, kunnen degenen die meer gefocust zijn op herstel ervoor kiezen om ze in bed te dragen. En hoewel sommige mensen hun hartmonitor nodig hebben om een ​​basismeting te doen, zijn anderen misschien meer geïntrigeerd door de toeters en bellen van een geavanceerder model.

Waar u ook valt op dit spectrum, we hebben de vijf beste trackers geïdentificeerd die aan uw behoeften voldoen.

Beste voor training: Polar H10

Terwijl polshorloges je hartslag tot op een bepaald punt nauwkeurig kunnen meten, merkt Twyman op dat ze tekort schieten zodra je hogere hartslagzones bereikt. 'Als je echt wilt weten hoe je hartslag is piek activiteit , de borstbanden zijn beter te gebruiken', zegt hij.

Polar is al lang een leider op het gebied van hartslagmeting (ze lanceerden hun eerste borstband in de jaren 70), en hun Polar H10-band is de meest nauwkeurige tot nu toe, terwijl ze nog steeds redelijk betaalbaar zijn.

Volgens tests van Polar kan het de hartslag binnen twee milliseconden nauwkeurig meten: 92,9% van de tijd tijdens hardlopen, 99,3% tijdens fietsen en 95,3% tijdens krachttraining. De borstband is volledig waterdicht tot 30 meter diep en kan dus ook gebruikt worden om mee te zwemmen.

U kunt uw Polar H10 via Bluetooth synchroniseren met uw telefoon, loopband, fiets of smartwatch om uw hartslag in realtime te controleren. Je kunt je gegevens ook inzien in de bijbehorende app.

Een veelgehoorde klacht van alle borstriemen (niet alleen die van Polar) is dat ze oncomfortabel kunnen zijn om te dragen. Maar voor het volgen van een snelle HIIT-training die in Zone 4 en Zone 5 valt, kun je de nauwkeurigheid echt niet overtreffen.

Polaire H10

Beste om te slapen: Oura Gen 3

Als u hoopt uw ​​hartslagmeter in bed te dragen, is comfort de sleutel. En de Oura-ring is verreweg de meest comfortabele tracker die er is - niet meer opvallend dan een trouwring.

Het verpakt een aantal indrukwekkende sensoren in zo'n klein pakket, en het is aangetoond dat de Oura-ring presteert zeer nauwkeurige hartslagmetingen in rust en hartslagvariaties bij laboratoriumtesten.

De bijbehorende Oura-app helpt u uw metingen te ontcijferen en te zien hoe verschillende activiteiten uw rust- en herstelscores in de loop van de tijd beïnvloeden. Het waarschuwt u ook wanneer uw nachtelijke HRV-score laag was, wat aangeeft dat u mogelijk ziek wordt of een rustdag moet nemen.

Het verzamelt ook gegevens over hoe lang het duurt voordat u in slaap valt en hoe lang u in verschillende slaapfasen blijft, waardoor u een momentopname krijgt van de algehele slaapkwaliteit.

stier mannelijke maagd vrouw

Nog een leuke bijkomstigheid: de Oura-ring heeft een vliegtuigmodusfunctie, zodat hij gegevens kan blijven verzamelen en opslaan, zelfs als de Bluetooth-verbinding is verbroken. Twyman merkt op dat dit een goede functie is voor degenen die zich zorgen maken over EMF-straling.

'Persoonlijk draag ik geen wearables die nog in de Bluetooth-modus zouden staan ​​terwijl ik slaap', zegt hij. 'Ik zet hem in vliegtuigmodus, laat hem lokaal opnemen en download de data de volgende dag.'

Onze generatie 3

Beste band: WHOOP 4.0

Op zoek naar een comfortabele band die je dagelijks kunt dragen, tijdens het sporten en in rust? De WHOOP is een solide optie. De gestroomlijnde, gezichtsloze band meet je hartslag tijdens het sporten, slapen en herstellen om je een holistisch beeld te geven van hoe je ticker gedurende de dag tikt - en hoe factoren zoals stress of cafeïne dit beïnvloeden.

U kunt uw hartslag en HRV volgen op de bijbehorende app en uw polsband programmeren om u waarschuwingen te sturen wanneer zich plotselinge veranderingen voordoen. Je apparaat geeft ook dagelijks een score van je slaapprestaties, herstel en fysieke inspanning. Slimme functies zoals deze zijn de reden waarom de WHOOP een toppositie verdiende op de lijst van mindbodygreen de beste HRV-monitoren eerder dit jaar.

De WHOOP-app biedt ook gegevens over uw huidtemperatuur, zuurstofgehalte in het bloed, menstruatiecyclus, calorieverbranding en nog veel meer (sommige van onze testers klagen zelfs dat de informatie kan een beetje overweldigend worden ).

Hoewel de WHOOP-hardware (een zwarte polsband) gratis is, moet je betalen voor een lidmaatschap om het te kunnen gebruiken. Dit kost $ 40 per maand, $ 319 per jaar of $ 539 voor 24 maanden.

HOEP 4.0

Beste budget: Fitbit Charge 5

De Fitbit Charge 5 is een betaalbare smartwatch die solide is voor basishartslagmetingen.

Op het kleine touchscreen van het horloge bekijk je op elk moment van de dag je hartslag. Tijdens het sporten kan het horloge je laten zien wanneer je in hogere hartslagzones klimt. U kunt het ook programmeren om u waarschuwingen te sturen wanneer uw hartslag boven of onder bepaalde vooraf ingestelde nummers komt. (Vergeet niet dat deze metingen niet 100% nauwkeurig zijn, dus neem ze met een korreltje zout).

Net als de WHOOP en Oura Ring levert de Fitbit-app een dagelijkse gereedheidsscore om je een idee te geven van hoe klaar je bent om te presteren op basis van je HRV en andere statistieken.

Onze testers stellen het op prijs dat de Charge 5 eenvoudig en intuïtief in gebruik is en duidelijke informatie geeft over hoe uw hartslag gedurende de dag verandert.

Fitbit Charge 5

Ook verkrijgbaar bij Walmart

De volgende generatie: Frontier X2 borstriem

Eindelijk, voor degenen die op zoek zijn naar de Ferrari van hartslagmeters, is er de Frontier X2. Deze borstband is nauwkeurig tot op de speldenprik en wordt geleverd met een aantal high-tech extra's: u kunt hem gebruiken om hartspanning (een maat voor hartspierbeschadiging), ademhalingssnelheid, lichaamsschok en meer te meten.

De meest indrukwekkende functie van de riem? Het kan een live ECG opnemen gedurende meer dan 24 uur (dat wil zeggen, als u een hele dag een borstband kunt dragen). U kunt hier toegang toe krijgen op uw telefoon voor een gedetailleerd overzicht van hoe uw hartfunctie fluctueert, maar ook om deze gegevens te downloaden en te delen met anderen. Het kan een handig hulpmiddel zijn voor mensen die herstellen van een cardiale gebeurtenis of die aritmieën hebben en realtime informatie willen delen met hun cardioloog. En voor data-nerds die wat geld over hebben, kan het een aantal serieus interessante trainingsstatistieken opleveren.

'Voor iemand die een biohacker is of iemand die echt datagestuurd is, denk ik dat dit op dit moment waarschijnlijk de beste borstband is. Maar het heeft een premium prijs', zegt Twyman. Met $ 549 is dit verreweg de duurste optie op de lijst. Het is misschien niet helemaal nodig voor de gemiddelde persoon, maar hey, het is nog steeds best cool.

Grens X2

De beste hartslagmeters vergelijken

Hoe we kozen

• Functies: De vijf monitoren op onze lijst houden allemaal de hartslag bij en de meeste verzamelen ook gegevens over de hartslagvariatie (HRV). Samen kunnen deze twee scores u een solide beeld geven van uw cardiovasculaire gezondheid.
• Comfort: Sommigen vinden horloges ongemakkelijk, terwijl anderen niet tegen borstbanden kunnen. We hebben ervoor gezorgd dat we een ring-, band-, horloge- en borstbandoptie hebben gekozen, zodat iedereen een monitor kan vinden die prettig aanvoelt.
• Analyse: We hebben prioriteit gegeven aan monitoren die bij apps worden geleverd om u te helpen uw hartslaggegevens te interpreteren en deze te gebruiken om een ​​gezonder leven te leiden.
• Kosten: We hebben zowel splurge- als save-picks opgenomen die variëren van minder dan $ 100 tot $ 500 +.

Hoe een hartslagmeter te gebruiken

Als u eenmaal uw monitor heeft, hoe moet u deze dan gebruiken? We vroegen Twyman om zijn advies over hoe je het meeste uit elke meting kunt halen:

Om de cardiovasculaire gezondheid in rust te meten

Bekijk uw hartslag in rust - uw hartslag terwijl u zit of ligt - om een ​​idee te krijgen van hoe u het doet op de cardiovasculaire conditioneringsafdeling. Zoals eerder vermeld, vallen de meeste gezonde hartslagen tussen de 60 en 100 slagen per minuut - en over het algemeen geldt: hoe lager, hoe fitter u bent.

'Voor het grootste deel, als je jonger bent en atletisch bent, is een lage hartslag in rust een goed teken van de cardiovasculaire functie', zegt Twyman.

2 april teken

Een andere manier om de cardiovasculaire gezondheid met een monitor te meten, is door bij te houden hoe snel uw hartslag daalt na perioden van inspanning. Probeer een minuutje te sprinten of snel te fietsen om je hartslag te versnellen en kijk dan hoe snel deze daalt; Twyman zegt dat een daling van ten minste 12 slagen binnen de eerste minuut na intensieve training een goede indicator is voor cardiovasculaire conditie.

Om spanning te monitoren

Hoewel uw gemiddelde hartslag in rust van dag tot dag vrij constant blijft, kunnen uw scores voor hartslagvariatie sterk variëren. Als uw hartslagmeter HRV bijhoudt, houd deze dan in de gaten en let op grote veranderingen. Twyman merkt op dat plotselinge dalingen in uw HRV u kunnen laten weten dat u meer rust en herstel nodig heeft.

'Je kunt HRV gebruiken als een soort kanarie in de kolenmijn: de vroege waarschuwingsdetectie dat er iets in je omgeving is veranderd', zegt hij.

Om de oefening te maximaliseren

Tot slot kan je hartslagmeter je helpen om nauwkeuriger en effectiever te trainen. U kunt bijvoorbeeld een borstband gebruiken om uw persoonlijke maximale hartslag te bepalen en dat getal vervolgens gebruiken om uw ideale hartslag voor verschillende oefenzones .

Waarschuwing: ga niet overboord

Waarom dit belangrijk is voor de levensduur

Hartziekte is de belangrijkste doodsoorzaak in de VS 4 , en degenen die cardiovasculair gezond zijn, kunnen dat verwachten tot negen jaar langer leven 5 dan degenen die dat niet zijn, blijkt uit recent onderzoek. Het dragen van een hartslagmeter kan u een idee geven van uw cardiovasculaire basisfunctie en enkele ideeën geven over hoe u deze kunt verbeteren, zodat u langer en gezonder kunt leven.

GERELATEERD LEZEN: 5 dagelijkse gewoonten die het risico op hart- en vaatziekten voor vrouwen helpen verlagen

FAQ

De afhaalmaaltijden

Hartslagmeters kunnen u helpen controle te krijgen over uw cardiovasculaire gezondheid, een belangrijke voorspeller van een lang leven. De Polaire H10 wint als onze beste zeer nauwkeurige borstbandmonitor voor training, terwijl de HOEP 4.0 is onze beste band voor dagelijks gebruik, en de Oura Gen 3 regeert oppermachtig voor nachtelijke tracking. Deze monitoren kunnen u niet alleen een idee geven van hoe uw hart functioneert; zij kunnen u helpen stappen te ondernemen de gezondheid van het hart verbeteren , te.