Wat vertelt uw HRV u eigenlijk? De 101 op deze Buzzy Health Metric

Dankzij technologie hebben we smartwatches, polsbandjes en andere draagbare apparaten die ons helpen onze gezondheid te bewaken. En een van hun statistieken die misschien nieuw voor u is, is uw hartslagvariabiliteit of HRV. Wat is uw HRV precies en wat vertelt het u over uw gezondheid? We spraken met een cardioloog om de ins en outs van hartslagvariabiliteit beter te begrijpen en hoe ermee om te gaan.

Wat is hartslagvariatie?

HRV is een methode voor het beoordelen van veranderingen in de hartcyclus 1 . Simpel gezegd, HRV 'verwijst naar de tijd tussen hartslagen', legt Bradley Serwer, MD, FACC uit, een board-gecertificeerde interventionele cardioloog en de Chief Medical Officer van Cardio-oplossing . 'Hoewel de meeste mensen een relatief regelmatige hartslag hebben, is er altijd enige variatie in de tijd tussen individuele slagen.'

Wat betreft hoe uw hartslagvariabiliteit werkt, het autonome zenuwstelsel of ANS, controleert uw hartslag 2 en uiteindelijk uw HRV. Het AZS bestaat uit de sympathische ('vecht of vlucht') en parasympathische ('rust en verteer') reacties.

'Wanneer het autonome zenuwstelsel in balans is, is er meestal een grotere variabiliteit in de tijd tussen hartslagen', zei Serwer. 'Wanneer het autonome zenuwstelsel uit balans is, hetzij door verhoogde stress (fysiologisch of psychologisch), ziekte of autonome disfunctie, neemt de variabiliteit tussen hartslagen af.'

Uw HSV varieert afhankelijk van uw leeftijd en geslacht, dus er is geen exact getal om naar te verwijzen (het fluctueert ook in de loop van de tijd). Praat met uw arts om een ​​beter idee te krijgen van het exacte bereik waarnaar u moet streven op basis van uw gezondheid.

Wat beïnvloedt uw HRV?

Volgens een recensie uit 2021 3 , hebben verschillende factoren invloed op uw HRV, zoals:

• Leeftijd
• Geslacht
• Circadiane cyclus (24-uurs cyclus op basis van de interne klok van uw lichaam)
• Pathologische aandoeningen zoals ontsteking en infectie
• Lage niveaus van koolmonoxide
• Sociale stress en lawaai
• Alcohol gebruik
• Sigaretten roken
• Angst en depressieve stoornissen
• Genetica

Hoe u uw HRV kunt meten

'Hartslagvariabiliteit kan worden gemeten met behulp van een standaard elektrocardiogram, ECG of fotoplethysmografie (PPG) zoals te zien op veel smartwatches, smartphones en fitnesstrackers', aldus Serwer. De meeste mensen gebruiken een Apple Watch , Fitbit , of andere fitnesstracker om hun HRV en algehele gezondheid van het hart te controleren.

GERELATEERD LEZEN: De 6 beste HRV-monitoren van 2023 om uw dagen (en nachten) te optimaliseren

5 dingen die uw HRV u kan vertellen

Waarschuwingssignalen van hartaandoeningen

Het bewaken van uw HRV kan vroegtijdige waarschuwingssignalen van hartproblemen detecteren. Volgens een studie uit 2019, een lage HRV was een sterke voorspeller van myocardischemie , wat gebeurt wanneer de bloedstroom is gedeeltelijk of volledig geblokkeerd vanwege de vorming van tandplak.

Raadpleeg uw zorgverlener als u zich zorgen maakt over uw HRV en wat dit betekent voor uw risico op hartaandoeningen.

29 maart zodiac compatibiliteit

Stress levels

Als u zich gestrest voelt, verandert uw hartslagvariatie. Uw HRV kan aangeven of u stress ervaart door blootstelling aan bepaalde fysiologische of omgevingsprikkels 4 , zoals een meta-analyse en literatuuronderzoek uit 2018 meldden.

ANS-onevenwichtigheden

Het meten van uw HRV is een niet-invasieve manier om u op de hoogte te stellen van eventuele onevenwichtigheden in uw autonome zenuwstelsel. Volgens een studie uit 2020 was HRV zelfs een geldige indicator van stoornis van het autonome zenuwstelsel (ANSD) 5 bij patiënten met tetanus.

Bovendien kan HRV ook mentale aandoeningen zoals depressie detecteren. Dat bleek uit een onderzoek uit 2018 ANSD geïndexeerd door HRV 6 wordt vaak in verband gebracht met indicatoren van depressie.

Hoe bepaalde gewoonten je beïnvloeden

Als u uw HRV kent, kunt u uw gezondheidsstatus beter begrijpen. U zult zich meer bewust zijn van de vraag of bepaalde levensstijlgewoonten uw hartgezondheid verbeteren of verslechteren. Bovendien kan het monitoren van uw HRV u motiveren om gezondere leefgewoonten aan te nemen.

Emotioneel welzijn

Een hoge HRV wordt geassocieerd met hoger emotioneel welzijn 7 , wat betekent dat er een verbeterde emotionele regulatie is, volgens een manuscript uit 2019. Een goed emotioneel welzijn omvat omgaan met stressvolle situaties en aanpassen aan nieuwe veranderingen 7 .

Manieren om uw HRV dagelijks te beheren

Gebruik fitnesstrackers in uw voordeel : Zoals eerder vermeld, is een eenvoudige manier om uw HRV te controleren met een fitnesstracker zoals een Apple Watch of een Fitbit, die gebruikers een dagelijkse fitnessscore kan geven. 'Deze fitnessscore kan positief worden beïnvloed door regelmatige aërobe oefening, gebrek aan stress, gezonde voeding en kan negatief worden beïnvloed door een sedentaire levensstijl, hoge stressniveaus of ziekte,' zei Serwer.

Geef prioriteit aan geestelijke gezondheid: Aangezien stress bijdraagt ​​aan een lage HSV, is het van essentieel belang ervoor te zorgen dat u voor uw geestelijke gezondheid zorgt. Enkele manieren om zelfzorg in uw routine op te nemen, zijn mindfulnessoefeningen, praten met dierbaren, supplementen nemen tegen stress , en indien nodig therapie zoeken.

Krijg genoeg slaap : Zorg ervoor dat je genoeg Zzz's vangt voor je HRV. Een studie uit 2020 suggereerde een slechte slaapkwaliteit kan uw HRV beïnvloeden 8 , hartslag en bloeddruk. De Centers for Disease Control and Prevention (CDC) beveelt volwassenen van 18 tot 60 jaar aan zeven of meer uur slaap 9 .

De afhaalmaaltijden

Je hartslagvariatie geeft een momentopname van hoe je zenuwstelsel functioneert - en als je HSV laag is, kan dit een teken zijn dat je meer tijd moet besteden aan slapen, stress management , en andere factoren zoals lichaamsbeweging en voeding. Uw HRV is altijd in beweging, dus het is nooit te laat om iets ten goede te veranderen.