Eetbuien 's nachts? Hier is hoe te stoppen

Kom je aan het einde van een 'goede' dag met eten en lijkt het na het eten allemaal bergafwaarts te gaan? Ik ben daar geweest. Ik zou ZO hard mijn best doen om braaf te zijn en me bewust te zijn van wat ik overdag at, en toen leek de hel 's nachts los te breken. Wat ik ook deed, ik wist niet hoe ik 's nachts te veel eten moest stoppen!

Dit is een van de grootste problemen die ik hoor van de vrouwen met wie ik werk. Hier zijn drie dingen die ik aanbeveel om u te helpen 's nachts niet te veel te eten:

Zorg ervoor dat uw maaltijden gedurende de dag bevredigend zijn.

Er is een directe correlatie tussen tevredenheid en 'uitgebalanceerd' eten (ook bekend als 'normaal' eten). Als u overdag überhaupt beperkingen oplegt of veel licht of dieetvoedsel eet, heeft u 's nachts veel meer kans op eetbuien.

23 februari sterrenbeeld

Waarom is dit? Omdat als je aan het beperken bent, het HARD is. Het is als koorddansen - stijf, bestraffend, geen ruimte voor fouten. En realistisch gezien is het gewoon niet mogelijk om de druk te verdragen die je op jezelf uitoefent om op dat koord te blijven!

Pas op voor beperkende zelfpraat.

Beperken hoeft geen volledig dieet te zijn. Het kan zijn verrrrrry stiekeme en kan komen in de vorm van gedachten zoals:

• 'Ik moet vandaag heel gezond eten.'
• 'Vandaag is het. Ik kom weer op het goede spoor, ik zweer het! '
• 'Ik moet vandaag perfect eten, want ik moet vrijdag in deze outfit passen.'
• 'Ik moet zo schoon mogelijk eten.'
• 'Dit weekend ben ik de stad uit en weet ik dat ik veel rotzooi zal hebben. Ik ga vandaag / deze week alleen gezondheidsvoedsel eten. '

Geen van deze is zo dieet-achtig, maar het zijn vormen van beperkingen (ik zei je dat het stiekem kan zijn!).

Wees dus op uw hoede voor deze gedachten. Als je merkt dat je aan iets beperkends denkt, vervang het dan door: 'Hoe kan ik vandaag evenwichtig eten?' Door te verschuiven naar een mentaliteit van balans, kom je automatisch uit de beperking. Je ziet het niet langer als goed en slecht, maar verschuift naar 'Hoe kan ik nu voor mezelf zorgen en mezelf voeden?' Als u echt tevreden bent met wat u eet, zult u veel minder geneigd zijn om te veel te eten na het eten.

9 maart dierenriem

Kijk naar de emotionele component van eten.

Wat wil je dat het eten voor je doet? Kijken naar de WAAROM achter eten is een goed begin om eetbuien los te laten. Wat wil je echt van het eten?

Er zijn een miljoen redenen waarom we voedsel gebruiken. Maar kijk specifiek naar deze situatie. Wat is de belangrijkste reden waarom u voedsel gebruikt?

Hint: voor veel vrouwen is het een beloning. Jezelf belonen voor de afgelopen dag, hard werken, deadlines halen, avondeten koken, kinderen naar bed brengen en tenslotte, eindelijk, eindelijk… wordt het eten een manier om jezelf te belonen. Om echt wat tijd aan JOU te besteden in plaats van elke minuut van de dag voor iedereen in je leven te zorgen.

Het kan ook troost zijn. Je zenuwen kalmeren na een stressvolle dag. Het kan zijn om eenzaamheid te verlichten, een leegte of ongeluk van binnen te vullen, of plezier te willen hebben.

Zie je, je stopt niet zomaar met eetbuien; je doet in plaats daarvan iets anders. Je ontdekt waarom je gebruikt voedsel en begint te experimenteren door te leren hoe je die redenen met iets anders kunt vervullen. Gebeurt dat van de ene op de andere dag? Nee. Maar als je je vastlegt om de redenen te onderzoeken waarom je voedsel gebruikt en te kijken hoe je kunt krijgen wat je echt wilt, kan het gebeuren.

Mijn mening over eetbuien is dat het uiteindelijk wegvalt omdat het je niet langer dient. Je maakt niet zomaar een andere regel om eetbuien te stoppen, je leert hoe je op een dieper niveau aan je behoeften kunt voldoen, zodat je niet meer hoeft te eten om aan de behoefte te voldoen. Maak tijd om over te stappen.

Dit wordt vaak over het hoofd gezien. Als we ons in de chaos en chaos van de dag bevinden, blijven we ons uitgeput, overbelast en gestrest voelen. Als we nooit stoppen en pauzeren, lijkt het alsof de dag slechts één lange, eindeloze dag van chaos is.

We hebben tijd nodig om ons te verdiepen in de verschillende componenten van onze dagen. Dit is hoe je gewoontes begint te veranderen. Dus misschien is je overgang om elke dag thuis te komen van je werk en in plaats van te springen om het avondeten te maken en het huis schoon te maken, zit je 10 minuten op de bank met een kopje thee. Of u gaat wandelen, lekker knuffelen met uw huisdier, een paar pagina's uit een boek lezen of naar een rustgevend liedje luisteren waar u van houdt.

Wat het ook voor jou is, het kan helpen om een ​​soort ritueel te creëren om over te gaan naar het volgende deel van je dag. Door een paar minuten te creëren om over te schakelen, kunt u van de werkmodus naar de thuismodus gaan. Of moedermodus voor mij-modus. Of drukke modus om te ontspannen. Het geeft je wat ademruimte om te pauzeren en in contact te komen met wat je echt nodig hebt (en geeft je slechts een paar minuten om de dag los te laten en de avond in te gaan).

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden:

2 okt sterrenbeeld