Blijkt dat het trainingsschema van de 'Weekend Warrior' A + is voor de gezondheid van het hart

Enige beweging is altijd beter dan geen. Als u er echter eenmaal aan gewend bent geraakt om regelmatig te sporten, zult u zich waarschijnlijk gaan afvragen hoe u dit proces kunt optimaliseren om aan uw doelen te voldoen. Als u streeft naar een maximale gezondheid van het hart, vindt een nieuwe studie dat de 'weekendstrijder' -benadering misschien iets voor u is.

Het trainingspatroon van de 'weekendstrijder' komt de gezondheid van het hart ten goede

De 'weekendstrijder'-benadering komt er in wezen op neer dat matige tot krachtige lichamelijke activiteit binnen één tot twee dagen geconcentreerd moet blijven in plaats van verdeeld over een week.

In een recente studie gepubliceerd op JAMA-netwerk 1 , ontdekten onderzoekers dat er een verband was met een 'weekendstrijder'-patroon van fysieke activiteit evenzo lagere risico's op atriumfibrilleren (abnormale hartslag), hartaanval (myocardinfarct), hartfalen en beroerte 2 in vergelijking met meer gelijkmatig verdeelde fysieke activiteit.

Het proces omvatte analyseren Britse biobank gegevens van 89.573 personen die een week aan fysieke cardio-activiteitsgegevens hebben verstrekt. De deelnemers hadden een gemiddelde leeftijd van 62 jaar en 56% van hen was vrouw.

Onderzoekers vergeleken de 'weekendstrijder' -benadering met een normale trainingsschema . Beide patronen omvatten echter meer dan 150 minuten lichaamsbeweging per week, wat de CDC's aanbevolen tijd voor gezonde volwassenen 3 . Ze keken ook naar gegevens van een groep die minder dan 150 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per week voltooide voor controledoeleinden.

Uiteindelijk had matige tot krachtige lichamelijke activiteit ongeveer hetzelfde positieve effect op de risico's voor de gezondheid van het hart, wanneer het in een tijdsbestek van één of twee dagen of verspreid over een week werd gedaan.

Wat dit voor u betekent

Deze bevinding is belangrijk omdat het bewijst dat meer dan 150 minuten matige tot krachtige fysieke activiteit per week goed is voor je gezondheid, ook al is het maar in één of twee dagen.

Dat wil niet zeggen dat je geen prioriteiten moet stellen microbewegingen de hele week door wanneer je maar kunt, maar je hoeft niet te zweten als je er niet zoveel naar binnen kunt sluipen als gewoonlijk.

Dit is vooral geweldig voor mensen die hun doordeweekse avonden vol hebben met werk, kinderopvang of andere verplichtingen. Als je weekend relatief vrij is en je een of twee trainingen kunt doen, zal je hart niet noodzakelijkerwijs het verschil weten.

Dat gezegd hebbende, analyseerde deze studie de cardiovasculaire gezondheid, wat slechts één voordeel is van sporten. Als je doelen zijn spieren kweken , vet verbranden of stress verlichten, kunnen deze bevindingen niet volledig direct worden toegepast. Dit betekent niet noodzakelijkerwijs dat de 'weekendstrijder'-stijl niet voor die doeleinden werkt, maar deze specifieke studie reikt niet verder dan cardiovasculaire voordelen.

Het beste trainingsschema voor jou hangt af van je doelen, je andere tijdsbestedingen en wat je leuk vindt. Dus als je wilt experimenteren met de levensstijl van de 'weekendstrijder', weet dan dat je in feite dezelfde cardiovasculaire voordelen kunt behalen.

Onthoud net als voor iedereen dat lichaamsbeweging, net als uw dieet, moet worden afgestemd op uw voorkeuren.

De afhaalmaaltijden

Uit een recent onderzoek is gebleken dat het voltooien van meer dan 150 minuten matige tot krachtige lichaamsbeweging binnen een tijdsbestek van één of twee dagen vergelijkbare cardiovasculaire voordelen heeft in vergelijking met gelijkmatig verdeelde lichaamsbeweging. Hier wat meer over waarom lichaamsbeweging zo goed is voor de gezondheid van het hart .

28 februari sterrenbeeld