Botbreuken en vitamine D: kunnen supplementen daadwerkelijk helpen?

Het ondersteunen van de gezondheid van de botten moet de roem van vitamine D zijn, dankzij de rol die het speelt bij het bevorderen van de calciumopname. Wat minder bekend is, is hoe de vitamine D-status de kans op een breuk (of breuk) in een bot beïnvloedt.

Botfracturen zijn helaas een veelvoorkomend probleem naarmate mensen ouder worden. Met de leeftijd verzwakken de botdichtheid en -kwaliteit en worden de botten kwetsbaarder en vatbaarder voor breuken. Sterker nog, tot 50% van de vrouwen en 22% van de mannen Er wordt verwacht dat ze in hun leven een breuk zullen ervaren.

steenbok vrouw aries man

Dus als vitamine D is goed voor de gezondheid van de botten , dan moet het nemen van een vitamine D-supplement een gegeven zijn om fracturen te voorkomen, toch? Welnu, gezien het feit dat de meeste mensen een tekort of onvoldoende aan deze vitamine hebben en voldoende hoeveelheden uit de zon halen eten alleen Hoewel het onwaarschijnlijk is, gelooft mindbodygreen wel dat vrijwel iedereen baat zou hebben bij een vitamine D-supplement.

Maar we zouden nalaten om niet te vermelden dat onderzoek specifiek naar vitamine D-supplementen en botbreuken niet super eenvoudig is geweest. Daarom gaan we ons best doen om het voor u op te lossen.

Een lage vitamine D-status is gekoppeld aan botbreuken

De meeste gegevens laten dat zien lage niveaus van vitamine D in het bloed verhogen uw risico op botbreuken. Ter referentie: vitamine D-tekort is wanneer de bloedspiegels hoog zijn op of onder 20 mg/ml , En 30 mg/ml wordt beschouwd als het bovenste uiteinde van insufficiëntie (of lage vitamine D-spiegels).

Uit een groot onderzoek uit 2017 bleek dat een laag vitamine D-gehalte verband hield met: 25% verhoogd risico op totale botbreuk en een 48% groter risico op een heupfractuur.

En onderzoekers van een meta-analyse uit 2020 van twintig onderzoeken onder bijna 42.000 mensen ouder dan 60 jaar ontdekten dat mensen met een gunstiger vitamine D-status 11% minder kans op een heupfractuur . (Hetzelfde niveau van bescherming werd echter niet gezien voor het totale fractuurrisico.)

Hoewel slechte vitamineniveaus dus vooral verband kunnen houden met heupfracturen, is het voor beroepsbeoefenaren in de gezondheidszorg de standaardpraktijk om een ​​lage vitamine D-status of een lage vitamine-inname als een symptoom te beschouwen. rode vlag voor risico op botbreuken in het algemeen .

10 oktober sterrenbeeld

Vitamine D-supplementen lijken het risico op vallen en fracturen bij ouderen te verminderen

Het bestuderen van vitamine D-suppletie, aangezien dit rechtstreeks verband houdt met botbreuken, is echter een uitdaging geweest, en binnen de wetenschappelijke gemeenschap bestaat er discussie over de rol die het speelt. Dat komt omdat sommige onderzoeken aantonen dat suppletie gunstig is terwijl anderen dat niet doen .

Dit is op zijn minst gedeeltelijk te wijten aan discrepanties in de manier waarop onderzoeken vanaf het begin zijn opgezet, waaronder hoeveel vitamine D-studiedeelnemers nemen (800, 1.000 of 4.000 IE?), Hoe vaak en voor hoe lang.

Studies die de voordelen van vitamine D-suppletie aantonen, hebben een aantal dingen gemeen.

1. De dagelijkse inname van vitamine D is superieur aan de intermitterende inname (zoals een grote dosis één keer per maand)
2. De minimale dosis om een ​​voordeel te zien lijkt tussen 800 IE en 1.000 IE te liggen
3. De mensen die er het meeste baat bij hebben, hebben een tekort aan vitamine D

Een meta-analyse uit 2022 combineerde bijvoorbeeld gegevens uit 32 onderzoeken en vond een 13% lager risico op fracturen (gerelateerd aan botverlies) en vallen bij een dagelijkse vitamine D-suppletie van 800 IE, en een 22% lager risico bij dagelijkse inname van 1.000 IE . En suppletie was het meest gunstig voor degenen die een bekend tekort hadden voordat de suppletie begon.

Uit een in 2020 gepubliceerde recensie bleek dat een vergelijkbare (minimale) dosis vitamine D gunstig was, maar benadrukte het belang van Combineer het met een calciumsupplement .

Dit roept de vraag op…

Hoeveel vitamine D moet u nemen voor de gezondheid van uw botten?

Op dit moment, rond 29% van de Amerikaanse volwassenen wordt beschouwd als een rechtstreeks vitamine D-tekort , terwijl 41% heeft onvoldoende vitamine D .

De meeste mensen hebben dus een supplement nodig om eerst die tekortkoming in de voeding te corrigeren. Van daaruit is het doel van suppletie het bereiken van een vitamine D-toereikendheid (niveaus van 50 ng/ml of meer) voor het leven. En daarvoor is een dosis van ongeveer 5.000 IE per dag nodig.

We zijn tot de conclusie van 5.000 gekomen omdat onderzoek dat heeft aangetoond aangevuld met 1.000 IE vitamine D3 verhoogt de gemiddelde vitamine D-spiegel in het bloed van een volwassene met ongeveer 10 ng/ml, wat betekent dat er 5.000 IE vitamine D3 per dag nodig is om uw niveau naar dat doel van 50 ng/ml te brengen.

nummer 88

Als u op zoek bent naar een vitamine D-supplement om uw bloedspiegels te helpen verhogen, dan is hier een lijst met onze favorieten .

mindbodygreen's POV

Gezien de alomtegenwoordigheid van vitamine D-tekort en de sleutelrol die vitamine D in het lichaam speelt, denken we dat bijna iedereen baat zou hebben bij een kwalitatief hoogstaand supplement.

Maar het voorkomen van botbreuken vereist een meer holistische aanpak dan alleen het aanvullen met vitamine D. Je moet ook je gezondheid optimaliseren eiwit inname , mager bouwen spiermassa en werk aan uw evenwicht . Door naast deze andere levensstijlgewoonten voldoende vitamine D-spiegels te handhaven, kunt u uw botmassa behouden naarmate u ouder wordt.

De afhaalmaaltijd

Dus ja, het is belangrijk om uw vitamine D-spiegels te laten controleren. Ja, het is belangrijk om aanvulling met vitamine D om voldoende te behouden . Ja, vitamine D (naast calcium) is essentieel voor de gezondheid van de botten. En zoals bij elk supplement raden we aan om uw vitamine D te combineren met een levensstijl die de gezondheid van de botten ondersteunt.