Het kiezen van lichaamsbeweging in plaats van slapen kan een negatieve invloed hebben op uw trainingen

Het is laat en je bent moe. Misschien kijk je naar een programma, lees je een boek, kom je laat thuis of ben je om een ​​andere reden wakker. Wat het ook is, je weet dat je niet zo laat op moet komen, vooral omdat je 's ochtends een training hebt gepland.

Ineens is het ochtend. Je alarm gaat af, de zon komt op en het voelt alsof je op dit moment onmogelijk kunt trainen. Je hebt tenslotte nauwelijks geslapen, en ook al zeg je het tegen jezelf zou moeten oefening, uw lichaam hunkert naar meer gesloten ogen.

Welke wel u Kiezen? De extra rust of endorfine-rush? Wat nog belangrijker is, welke zou moeten jij kiest? We vroegen het aan klinisch psycholoog en slaapspecialist Michael Breus, Ph.D. , ook bekend als de Sleep Doctor , of hij nu snoozing of zweten aanbeveelt.

Welke invloed heeft het krijgen van onvoldoende slaap op onze trainingen?

'Er zijn verschillende gebieden waar een gebrek aan kwaliteit en kwantiteit van slaap uw prestaties kan beïnvloeden', zegt Breus. 'Deze aspecten zijn kwantificeerbaar.'

707 nummer liefde

Minder brandstof in uw tank

'Verminderde energie door gebrek aan slaap (met name stadia 3 en 4) vermindert de glycogeenopslag', vertelde Breus aan mbg. 'Zonder brandstof in de tank rijd je op reserves.'

Verminderde visuele tracking

Als je ooit een sport hebt gespeeld, gewichten hebt geheven of op een loopband hebt gelopen, weet je dat verminderde aandacht het gewoon niet zal verminderen - en als je slaapgebrek hebt, is dat precies wat je krijgt. 'Prestatiemaatstaven van voorspellende visuele tracking geven nauwkeurig de verminderde aandacht weer als gevolg van acute slaaptekort ,' hij zegt.

Verminderde nauwkeurigheid

Breus merkt ook op dat hand-oogcoördinatie direct verband houdt met slaapgebrek - als je minder slaapt, lijdt je coördinatie eronder. Nogmaals, niet wat we willen als we aan het trainen zijn.

Slechte besluitvorming

'Studies tonen aan dat mensen met slaapgebrek de risico's van hun beslissingen kennen, maar het niet uitmaakt wat die risico's zijn, en onnodig risico's nemen', zegt Breus.

Onderbroken herstel

Als je ooit met een atleet of trainer hebt gesproken (of dit artikel hebt gelezen), weet je hoe belangrijk herstel is na een training. Als u niet genoeg slaap krijgt, kan dat proces worden onderbroken en belemmerd.

teken 17 okt

Zoals Breus het stelt: 'Slaapgebrek, slaapstoornissen en circadiane ritmestoornissen hebben allemaal invloed op de algehele herstellende en herstellende aspecten van slaap.'

Verhoogde pijnperceptie

Geloof het of niet, maar Breus zegt dat slaap ook van invloed kan zijn op hoe we pijn waarnemen. Slaapgebrek kan namelijk pijn, nou ja, pijnlijker maken.

maagd man steenbok vrouw

Moet je slapen of sporten?

Als je moet kiezen tussen een uur sporten of nog een uurtje slapen (wat betekent dat je voldoende slaap krijgt als je sliep, en niet genoeg als je traint), zegt Breus dat slapen de beste keuze is. Te veel van onze psychologische en fysieke processen en vermogens worden verstoord als we slaapgebrek hebben - lichaamsbeweging zal dat niet verbeteren, en dit gebrek aan goed functioneren kan ons lichaam in gevaar brengen.

'Als je slaapgebrek hebt', zegt Breus, 'heb je de kans op verschillende dingen:

1. Letsel: dit lijkt toe te nemen wanneer een persoon slaapgebrek heeft.
2. U zult ervaren dat de inspanning tijdens het sporten meer is (d.w.z. trainen wanneer slaapgebrek moeilijker aanvoelt).
3. U zult waarschijnlijk niet optimaal presteren.

Dus de volgende keer dat je je afvraagt ​​of je naar de sportschool moet gaan of naar de lakens moet gaan, overweeg dan eerst de gevolgen en probeer dan de volgende nacht meer te slapen. Druk in de tussentijd op snooze. Het is maar één training.

Wil je dat jouw passie voor wellness de wereld verandert? Word een functionele voedingscoach! Schrijf u vandaag nog in om deel te nemen aan onze aanstaande live kantooruren.

Deel Het Met Je Vrienden: