De praktijk van een psycholoog om onzekerheid te omarmen (omwille van je stress)

Vivian en haar volwassen dochter, Alicia, praten elke dag aan de telefoon. Hoewel ze door het hele land bij elkaar vandaan wonen - Vivian in San Francisco en Alicia in New York - zijn ze vrij dichtbij.

Vivian vindt het geweldig dat zij en haar dochter erin zijn geslaagd om zo regelmatig contact te houden, ondanks dat ze geografisch zo ver uit elkaar liggen, en ze heeft een goed gevoel voor de textuur van Alicia's dagen. Maar ze merkt wel iets op. Hun chats lijken altijd te eindigen als Alicia lucht geeft over hoe boos ze is over iets dat die dag niet ging zoals verwacht. Voor Vivian is het opvallend dat Alicia net zo van streek lijkt te zijn door alle gebeurtenissen die ze beschrijft - problemen met het vinden van een parkeerplaats tijdens een uitje, bijvoorbeeld, lijkt haar net zo erg van streek te maken als een leraar die haar bezorgdheid uitspreekt over het feit dat haar kind mogelijk ADHD heeft.

Alicia staat vaak stil bij hoe goed het ging die dag voor het incident. Ze heeft een favoriete uitdrukking die ze altijd gebruikt aan het einde van deze verhalen over mislukte plannen: 'Het is altijd iets!'

Vivian is hierdoor verbijsterd. 'Nou, natuurlijk wel', zegt ze altijd. 'Waarom zou je iets anders verwachten?'

Vivian merkt dat ze zich afvraagt: hoe zijn ze zo verschillend van mentaliteit geworden?

In haar gedachten is dit gewoon hoe het leven is; er is geen reden om aan te nemen dat alles soepel zal verlopen. Toen ze opgroeide, verhuisde haar familie veel, en ze leerde snel om zich aan te passen en het beste te maken van elke nieuwe situatie. Toen haar eigen dochter werd geboren, wilde Vivian het voor haar stabieler maken. Ze liet zelfs een paar kansen voorbijgaan omdat het zou betekenen dat haar familie zou worden ontworteld, en ze wilde dat Alicia consequenter zou zijn dan ze had gehad.

Maar nu vroeg ze zich af: had ze Alicia de indruk gegeven dat de wereld beheerst, voorspeld en aangepast kon worden aan haar plannen en verwachtingen? Bij het wegwassen van enkele van de moeilijkheden waarmee ze te maken had gehad, had ze haar dochter niet klaargestoomd voor het leven Eigenlijk uitgevouwen? Vivian verwachtte omwegen en wegwerkzaamheden ; Alicia verwachtte rechte routes, groene lichten en een vlotte vaart.

Vivian is een vriend, geen studiedeelnemer. Ik heb haar nog nooit het lab in getrokken om haar bloed af te nemen, haar stressonderzoeken te bekijken of in haar cellen te turen. Maar als ik dat deed, en als ik ze vergeleek met die van haar dochter, vraag ik me af wat ik zou zien. Het is mogelijk dat terwijl Vivian en Alicia door de jaren heen bewegen, hun kalenderleeftijd stabiel blijft op 32 jaar uit elkaar, hun biologische leeftijd de kloof eigenlijk aan het dichten is. Vivian, die rolt met de schoppen en stoten die haar dagen naar haar toe werpen, lijkt niet te stijgen een stressreactie bij een onverwachte omweg.

Alicia heeft een heel andere fysiologische reactie op dat verkeersbord. Haar sympathische zenuwstelsel komt in actie, klaar om deze dreiging te bestrijden. En als dat veel gebeurt - de hele dag, elke dag - dat is niet goed .

Als er iets misgaat, hebben we de neiging om te reageren met een stressreactie. In het boeddhisme wordt dit gezien als het probleem van de tweede pijl: elke keer dat er iets ergs gebeurt, is het alsof we door twee pijlen worden geraakt. De eerste pijl is het pijnlijke dat is gebeurd; de tweede is onze reactie op dat slechte. Met andere woorden, problemen (de eerste pijl) zijn onvermijdelijk, maar lijden (de tweede pijl) is optioneel. De gebeurtenissen zullen gebeuren. De eerste pijlen vallen op iedereen. Maar als wij lijden over het lijden , gooien we een tweede pijl naar onszelf, en het is altijd een dubbele slag.

Voor Alicia was dit gedeeltelijk vanwege een 'schending van verwachtingen'. Dacht Alicia, Waarom ik? Vivian had een ander antwoord: Waarom niet mij?

Een oefening om onzekerheid en openheid te omarmen.

Vandaag oefenen we om ons te ontspannen in momenten van onzekerheid in plaats van ons ertegenin te spannen. Onzekerheid komt vaak naar voren als belichaamde spanning , dat is wanneer we stress en negatieve emoties omzetten in gevoelens, sensaties en spanning in het lichaam. Gelukkig kunnen onze fysieke gewaarwordingen ook onze emoties vormen; door spanningen in ons lichaam los te laten, kunnen we onze emotionele toestand veranderen.

Zoek om te beginnen een plek om te zitten als je dat nog niet hebt gedaan. Idealiter is dit een rustige en comfortabele plek, maar je kunt dit overal doen, zelfs in de metro of bus, of aan je bureau op het werk. (Als je kunt, doe je oordopjes in om afleiding te blokkeren of naar kalmerende muziek te luisteren.) Volg vervolgens de onderstaande stappen:

Stem af op je lichaam.

Sluit je ogen. Aard jezelf: Haal drie keer langzaam adem, helemaal tot in je buik. Let in het kort op de fysieke gewaarwordingen die je op dit moment ervaart: het gevoel van de stoel waarop je zit, de temperatuur van de kamer.

Scan op belichaamde stress.

Voor ongeveer 60 seconden, langzaam scan je lichaam met de zaklamp van je aandacht, beginnend bovenaan je hoofd en geleidelijk naar beneden naar je tenen. Stress leeft in het lichaam, maar we dragen het allemaal op verschillende plaatsen. Merk op waar je spanning vasthoudt - nek, schouders, onderrug? Geef het vrij. Als je handen gebald zijn, open ze dan. Als je schouders gespannen zijn, rol ze dan naar achteren. Adem in op alle resterende krappe of zware plekken - dat is waar je onzekerheid vasthoudt.

nummer 112

Stel uzelf nu de volgende vragen.

• Waar denk je op dit moment aan als je denkt aan de komende dag, de komende week of de toekomst in het algemeen?
• Waar voel je je het meest onzeker over?
• Welke verwachtingen heb je over hoe het zal gaan?

Laat verwachtingen los.

Merk sterke gehechtheden op aan hoe jij denkt dat dingen zouden moeten gaan, en zie ze voor wat ze zijn: een mogelijke uitkomst, niet zeker. Veeg mentaal het whiteboard van de komende dag of week schoon. Herinner jezelf eraan dat er van alles kan gebeuren, ook positieve onverwachte dingen. Onzekerheid is welkom. Nu je het een naam hebt gegeven, lach erom; adem erin. Dat is het onbekende, het onvoorspelbare, het mysterie dat zich met de tijd zal ontvouwen.

En tot slot, leun achterover.

Leun fysiek achterover in uw stoel. Als u meer achterover leunt in uw stoel, bent u ontvankelijker, meer ontspannen en staat u open voor wat komen gaat. Leun comfortabel achterover en stem uw mentale houding af op het gemak van uw lichaamshouding. Laat ervaring zich ontvouwen en tot je komen, moment na moment, genietend van de zekerheid van dit moment. Op dit moment ben je veilig. Je kan ontspannen.

Aangepast van een fragment uit HET STRESS VOORSCHRIFT door Elissa Epel, uitgegeven door Penguin Life, een imprint van Penguin Publishing Group, een divisie van Penguin Random House, LLC. Copyright © 2022 door Elissa Epel.